Ky plan për dietë për humbje peshe është përdorur tashmë nga shumë gra. Zbatimi i parimeve bazë të dietës do t'i lejojë vajzës që të shpëtojë shpejt nga centimetra shtesë dhe, më e rëndësishmja, siguron që paundjet shtesë të mos kthehen prapa. Ushqimi Gagarina nuk kërkon investime të konsiderueshme materiale. Të gjitha ushqimet e këtij plani vakt janë të thjeshta për t'u përgatitur dhe në dispozicion për të gjitha gratë.
Parimet themelore të dietës së Polina Gagarina
Në thelbin e planit të dietës janë parime të arsyeshme dhe të thjeshta. Këngëtarja këshillon që të mos hani pas orës 6 pasdite dhe të respektojë me kujdes të gjitha normat e ushqyerjes së pjesshme dhe kombinimin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Gjithashtu Polina rekomandon që të refuzohet nga tiganisja dhe të përdoret sa më pak vaj që të jetë e mundur për gatim. Këto kufizime të thjeshta do të shpëtojnë shpejt nga pesha e tepërt.
Është po aq e rëndësishme, sipas Polina Gagarina, për të kombinuar dietën dhe sportin. Edhe ushtrimi fizik i lehtë do të ndihmojë në shtrëngimin e trupit, do ta bëjë atë më fleksibël dhe hollë. Duke dhënë trajnime të paktën gjysmë ore në ditë, mund të arrini rezultate të shkëlqyera në një kohë të shkurtër.
Ushqimi Polina Gagarina - menyja për javën
Një plan i përafërt vakt për ditën përmban ushqimet e mëposhtme: mëngjes, drekë, darkë dhe ushqime.
- Për mëngjes, këngëtarja rekomandon të hahet sallata e perimeve pa salcë, kikirikë të zier në ujë, si dhe perime të freskëta të shtrydhura ose lëngje frutash. Mos shtoni sheqer në lëng dhe qull, ajo do të reduktojë ndjeshëm efektivitetin e dietës.
- Për drekë, Polina përdor peshq të varieteteve me yndyrë të ulët, steamed, me një garniturë të perimeve të zier. Ju mund të hani një mollë si ëmbëlsirë.
- Darka përbëhet prej mishit të bardhë të zier dhe sallatë perimesh, dhe meze e lehtë mes drekës dhe darkës përfshin fruta të freskëta dhe çaj bimor.
- Dieta e Polina Gagarina gjithashtu sugjeron se për një orë e gjysmë para gjumit duhet të pini një gotë kefir. Kjo do të zvogëlojë ndjenjën e urisë, thjesht zgjidhni një pije me lagështirë me një përqindje të vogël të yndyrës.
Në mënyrë që të diversifikoni ushqimin, mund të përdorni receta të ndryshme të enëve të perimeve. Për shembull, një merak i lakër dhe karrota, brokoli steamed, asparagus, zier me karrota. Peshku mund të ndryshohet për ushqim deti, për shembull, midhjet apo kallamar i zier. Gjithashtu, dieta mund të ndryshohet duke përgatitur salcat me yndyrë të ulët, për shembull, domate. Gjëja kryesore është të numërojë sasinë e yndyrave, kjo do të ndikojë në procesin e humbjes së peshës.