Nuk ka asgjë të çuditshme në atë që shumë gra që ndjekin shfaqjen e tyre herët a vonë kthehen në një dietë frutash, sepse të gjithë e dimë që nga fëmijëria: frutat dhe manaferrat janë një depo e vitaminave dhe mineraleve! Një ushqim i tillë ndihmon dhe humbet peshën, përmirëson ngjyrën dhe gjendjen e lëkurës, rrit imunitetin dhe madje normalizon punën e traktit të tretjes.
Çfarë lloj fruta mund të hani në një dietë?
Jo gjithmonë përdorimi i frutave në ushqim pozitivisht ndikon në shifrën tonë. Nëse qëllimi i dietës është të humbasësh peshën e tepërt, duhet të dish se çfarë frutash mund të mbulohen dhe cilat janë lejuar çdo ditë. Varet nga dy faktorë: përmbajtja kalorike e produktit dhe përmbajtja e sheqerit në të. Pak kalori janë: shalqi, grejpfrut, portokalli, mandarin, luleshtrydhe, mjedër, mollë, bukuroshe dhe kajsi. Në këto fruta, deri në 50 kcal në 100 g. Sasia më e vogël e sheqerit në kumbull, shalqi, papaja, boronica, luleshtrydhe dhe mjedër. Në to vetëm deri në 6 g sheqer në 100 g.
Vërtetë, kjo nuk do të thotë që ju duhet vetëm për të konsumuar fruta të ulët kalori dhe unsweetened. Shpërndarja kompetente e këtyre produkteve në dietën tuaj, duke zëvendësuar ato me disa enë të tjera do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt. Ka edhe fruta që kontribuojnë në një sërë peshë të tepërt. Shënimet mbi përmbajtjen e kalorive dhe përmbajtjen e sheqerit - banane. Është gjithashtu e nevojshme të kufizohet konsumi i frutave të thata, ka më pak dardha dhe rrushi, pasi ato janë të larta në kalori.
Ushqimi i frutave për humbje peshe
Ne nuk mendojmë gjithmonë për trupin tonë kur zgjedhim metodën e humbjes së peshës . Rezultati mund të jetë flokët e hollë, vazhdimisht thyer thonjtë, ngjyrë gri dhe pimples, sepse bukuria e trupit tonë varet nga ajo që hamë. Ushqimi i frutave për humbjen e peshës, menyja e së cilës mund të zgjidhni vetë me preferencat personale, është më e përmirësuar dhe efektive për shëndetin. Fibra, e përfshirë në fruta, pastron trupin, vitaminat dhe mineralet përbëjnë mungesën e substancave të nevojshme për jetën. Rezultati mund të jetë një humbje peshe deri në 5-6 kg.
Ushqimi i frutave për humbje peshe për 7 ditë
Ushqimi shtatë ditor i frutave është i moderuar dhe nuk nënkupton se të gjitha shtatë ditët do të hani fruta ekskluzive. Dieta mund të përfshijë perime që nuk përmbajnë koll, supë nga këto perime, produkte të qumështit me yndyrë të ulët, por 70-80% e ushqimit të konsumuar duhet të jenë fruta dhe manaferrat. Ushqimi i frutave për një javë është pesë vakte të përditshme, është ende e nevojshme të pini rreth 1.5-2 litra lëngje në ditë. Këto janë uji, çaji jeshil dhe lëngjet e holluara me hollësi. 20 minuta para ngrënies, pini një gotë ujë.
Shembull i mostrës për një ditë:
- Mëngjesi : smoothies nga luleshtrydhe dhe portokalli me shtimin e kos natyral.
- Snack : mollë jeshile.
- Dreka : supë karrota, selino, qepë dhe lulelakër.
- Supë pasdite : sallatë nga portokalli, mjedër dhe kivi.
- Darka : mollë e pjekur dhe një gotë me kefir me yndyrë të ulët.
Ushqimi me fruta të thartura
Ka edhe regjime më të rrepta të të ushqyerit me konsum të kufizuar të ujit. Ata zgjasin më pak - 3-4 ditë. Shpesh këto janë mono-dietat, kur një frut është ngrënë gjatë gjithë ditës apo edhe tërë dietën. Më të njohurat prej tyre janë mollë dhe grejpfrut. Nëse jeni kundër kufizimeve të tilla të rrepta në ushqim, ia vlen të përpiqeni të kombinoni menunë tuaj nga frutat e ndryshme acid. Për ta bërë efektive dietën tuaj të frutave personale, përdorni tabelën.
| Fruta e ëmbël dhe e thartë | Fruta kosi |
| mjedër | portokall |
| luleshtrydhe | grejpfrut |
| kajsi | pineapple |
| bukuroshe | limon |
| lulushtrydhe | Apple (varietetet e acidit) |
| boronicë | qershi |
| mango | llokum |
| shalqi | ferrë |
| shegë | |
| mandarin | |
| boronicë e kuqe | |
| boronicë |
Ushqimi për pije frutash
Kjo dietë, në të cilën shumë theks është në ujë dhe lëngje të shtrydhur fllad . Me ndihmën e një sasie të madhe të lëngjeve përmirëson metabolizmin, trupi pastrohet nga toksina dhe toksina të dëmshme. Ushqimi i frutave, menuja e të cilit përbëhet vetëm nga pemët e pjekura, lëngjet e freskëta, çaji jeshil dhe uji i pastër, mund të zgjasë jo më shumë se 3-5 ditë. Gjatë kësaj periudhe duhet të pini rreth 2-2.5 litra lëngje në ditë.
Hani dietën e frutave
Para se të filloni t'i përmbaheni të ushqyerit dietik, është e rëndësishme të kuptoni nëse një dietë e tillë është e përshtatshme për trupin tuaj, sepse ndikon drejtpërdrejt në shëndetin tuaj. Pavarësisht se sa të frytshëm janë ato, në disa sëmundje, eksperimente të tilla me ushqimin janë kundërindikuar. Një rrezik i veçantë për disa kategori të njerëzve është një ushqim i vështirë. Është e nevojshme të vëzhgohen afatet e përcaktuara kohore të ushqimit të tillë të kufizuar në mënyrë që trupi të mos vuajë nga mungesa e substancave të dobishme që nuk janë të përfshira në fruta.
Mos përdorni sasi të tepërt të frutave dhe manave:
- njerëzit alergjikë;
- njerëzit me sëmundje pankreatike;
- njerëzit që vuajnë nga ulçera peptike dhe gastriti me aciditet të lartë.