Njerëzimi po kthehet në një masë të njerëzve kronikë të trashë, por kjo nuk do të thotë që përfaqësuesit e racës së hipodinamisë dhe ushqimeve të shpejta nuk duan të humbin peshë. Shumica e tyre sinqerisht dëshirojnë këtë, por nuk kanë shumë burime të vullnetit. Prandaj, çdo ditë ka dieta të reja, shumica e të cilave janë krijuar për ata që duan të humbin peshë pa shumë përpjekje. Le të shqyrtojmë disa dieta të thjeshta për rritjen e hollë e cila do t'u afrohet jo vetëm njerëzve me mungesë të fuqisë së vullnetit, por edhe në të cilët jeta dhe pa dietë janë plot stres.
Ju nuk do të keni nevojë të bëni ndryshime kardinal në ritmin tuaj të jetës, duke u përshtatur me dietë dhe kështu probabiliteti i dështimit - është minimal. Kjo është dieta më e thjeshtë, por mos u ofendoni, dieta quhet "Ushqimi për dembelët" , por mund të hani gjithçka.
Ushqimi për dembelët
rregulloret:
- Para çdo vakt, duhet të pini 2 gota uji. Marrja e ushqimit konsiderohet edhe rostiçeri më i vogël, dhe për këtë arsye para se të hahet një mollë duhet të pini të paktën - 1 gotë uji.
- Ka ndonjë gjë që mund të bëni.
- Gjatë dhe pas ngrënies, mos pini asgjë për dy orë. Dhe gjithashtu gjatë pijeve, nuk ka asgjë, përndryshe - kjo është një vakt i ri.
Për një ditë ju do të pini deri në 2.5 litra ujë. Nëse do të jetë e vështirë për ju të filloni menjëherë me dy gota, ju mund të kufizoni veten në një. Ju gjithashtu mund të përkeqësoni dietën, duke zëvendësuar ushqimet "e dëmshme" - "të dobishme": sheqer - fruktoza, çokollatë me qumësht - e zezë, mish derri - pulë ose peshk. Kjo dietë shumë e thjeshtë nuk do të humbasë vetëm peshën, por gjithashtu sjell rendin me metabolizmin dhe përmirëson peristaltikën e zorrëve.
Nëse qëllimi juaj është në mënyrë specifike për të hequr qafe një bark të vogël, por aq të qartë, atëherë një dietë e thjeshtë për humbjen e peshës së barkut - kjo është ajo që ju nevojitet. Megjithatë, këtu ju nuk mund të bëni me ndryshimet në të ushqyerit, ju gjithashtu do të duhet ushtrim fizik:
- Ushtrime në shtyp - 3 herë në javë.
- Twist hoop.
- Shko në litar.
- Të pomposh jo vetëm muskujt e barkut, por të gjitha muskujt e tjerë të trupit, pasi që sipërfaqja e jashtme e barkut gjithashtu varet nga sjellja.
Ushqimi për një stomak të sheshtë:
- Çdo ditë, konsumoni dy servira të frutave dhe perimeve. Sa i përket frutave, ajo nuk duhet të hahet "individualisht" dhe në mënyrë arbitrare, është më mirë të hahet në një kohë një pjesë, si një vakt i plotë.
- Proteinat e kafshëve duhet të jenë të pranishme në menunë tuaj, por në formën e mishit të ulët të yndyrës dhe produkteve të qumështit të thartuar.
- Acidet yndyrore "të dobishme" omega 3 dhe 6 do të gjeni në peshk, bajame dhe liri.
- Karbohidratet e ngadalshme - bollgur, hikërror , oriz kafe.
- Ushqimi duhet të jetë 5-6 në ditë, por madhësia e pjesës nuk duhet të kalojë 200 g.
Kjo është dieta më efektive dhe e thjeshtë, pasi nuk ka për qëllim arritjen e rezultateve të përkohshme, por duke ndryshuar zakonet tuaja gastronomike, kështu që një stomak i sheshtë nuk do të jetë një gëzim i shkurtër, por rezultati i një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar.