Gjithkush e di se buka është një produkt që nuk ju lejon të humbni paund tepërt. Por dijetari i famshëm izraelit, Olga Raz, tha se mund të hani bukë dhe të humbisni peshë me kënaqësi. Dieta e zhvilluar nga ajo lejon jo vetëm për të ngrënë bukë , por është një pjesë e detyrueshme e menysë.
Ushqimi i Bukës së Olga - Rregullat Themelore
Është e nevojshme për të ngrënë çdo ditë me kalori të ulët, ose ta zëvendësoni atë me thekër apo krunde, por jo të bardha. Për çdo ditë, burrat duhet të gatuajnë 16 feta bukë, femra - 12. Është e nevojshme 5 herë në ditë, me një shtresë të hollë të lartë të diçkaje të ulët yndyrë në krye. Për shembull, mund të përdorni peshk të ulët yndyrë, mish derri të ftohtë, havjar perimesh.
Tregoni urinë "Jo"!
Rregulli kryesor i dietës Olga Raz është se nuk lejohet të vdes nga uria. Ju duhet të hani kur vjen koha. Edhe nëse nuk dëshironi - ka nevojë. Kjo sasi e bukës që supozohet të hahet domosdoshmërisht.
Në menynë e dietës së Olga Raz, e cila është e shkëlqyer për humbjen e peshës, jo vetëm bukë vjen. Ju mund të hani çdo perime, përveç: patate, bishtajore dhe misër. Perimet mund të hahen të papërpunuara, ju mund të shuani dhe gatuani, domosdoshmërisht duke shtuar 3 tsp. e vajit të ullirit.
Gjithashtu është e nevojshme të përfshihen në menunë frutat: mollë, agrume, pjeshkë, kivi. Daily është e nevojshme për të pirë 200 gram qumësht fermentuar, për shembull, kefir.
Tri herë në javë duhet të zëvendësoni një pritje të bukës me mish me peshë të ulët ose peshk me perime. Tre herë më shumë në javë lejoi konsumin e vezëve të pulave.
Pa lëng, nuk do të ketë rezultat!
Natyrisht, që, pa konsumuar lëngje të mjaftueshme, dieta do të humbasë çdo kuptim. Pra, gratë duhet të pijnë 2 litra lëngje, burra - 2.5 litra. Uji lejohet si lëng, përfshirë çajin mineral, çaj jeshil.
Është e ndaluar të përfshihen salcat në meny, sidomos majonezë . Refuzoni për dhe nga alkooli, qumështi, sheqeri dhe gjalpë.
Efikasiteti do t'ju pëlqejë
Duhet ta dini se ka disa rregulla.
Për shembull, një copë bukë me salcë mund të zëvendësohet për 100 g makarona të ziera, 1 patate, 2 biskota ose 100 gram hikërror.
Frutat lejohen të hanë disa herë në ditë, konsumi i vezëve duhet të reduktohet në pesë në javë, mish dhe peshk - deri në pesë herë në javë. Herë pas here mund të kënaqni pak: pini një gotë birrë të lehtë ose verë të kuqe të thatë. Gjithashtu ndonjëherë lejohet të zëvendësohet me fruta me akullore ose kos të frutave. Kur dëshira për të ngrënë ëmbël zgjidhet, përtypni çamçakëz ose hani ëmbëlsira me zëvendësues të sheqerit.
Falë dietës së Dr. Olga Raz, ka një mundësi për të zvogëluar peshën, veçanërisht pasi që trupi nuk është dëmtuar dhe procesi i humbjes së peshës është shumë më i lehtë. Dieta bazohet në ushqimin e duhur. Një person merr të gjitha elementet e nevojshme për trupin, duke përfshirë karbohidratet komplekse.
Avantazhet e dietës së bukës:
- Dieta punon për të mirën e trupit, por jo kundër tij.
- Është e lejuar për të ngrënë ushqim që është për shijen tuaj dhe simpati.
- Marrja e karbohidrateve komplekse bën të mundur që të ngopet dhe të mos ndihet acarim "i uritur".
- Ndihmon të zvogëloni varësinë nga ëmbëlsirat.
- Ju lejon të zvogëloni peshën e trupit pa vuajtur.
- Ushqimi është i përshtatshëm për çdo person dhe për çdo buxhet.
- Kjo metodë është shumë e thjeshtë dhe nuk ka nevojë për të blerë produkte të veçanta.
Shumë njerëz që kanë provuar dietën e dietistit izraelit Olga Raz, refuzojnë nga dietat e ndryshme të reja, pasi ato bëhen të parëndësishme.