Çfarë duket dieta si për një adoleshent?
Nuk është sekret se shumica e adoleshentëve që përqëndrohen në reklamat dhe shembujt bashkëmoshatarë shpesh preferojnë ushqim të sëmurë, kështu që ushqime të shpejta si çips, pije me sheqer, ushqim të shpejtë ose një çokollatë bëhen në atë moshë normë. Prandaj, detyra e prindërve për t'u njohur me tabelën e dietës së duhur për adoleshentët dhe për të siguruar që menuja e përditshme e fëmijëve të tyre të përfshinte ushqime të pasura me vitamina të ndryshme, elementë gjurmë dhe ushqyes. Midis tyre, një rol të rëndësishëm luhet nga:
- Kalciumi, i cili parandalon kockat e brishtë dhe prishjen e dhëmbëve. Ata janë të pasura me qumësht dhe produkte të qumështit, brokoli, djathi i fortë, thjerrëzat, oriz, fasulet, lakra, lloje të ndryshme të arra dhe fara.
- Proteina. Është një "tulla" e vërtetë, nga e cila janë ndërtuar muskujt, indet dhe organet e brendshme. Edhe nëse fëmija juaj është mbipeshë dhe dëshiron të bëjë gjithçka për të humbur peshën, ushqimi i duhur për adoleshentët duhet të përfshijë ushqime proteinike. Ky prodhim deti, kefir me yndyrë të ulët, djathë dhe kos, mish ligët, peshk, arra, djathë tofu, fasule.
- Yndyrnat, përdorimi i të cilave në epokën e tranzicionit do të sigurojë shëndetin e flokëve dhe të lëkurës dhe ta njom trupin me energji. Por dieta e saktë për adoleshentët sugjeron që përmbajtja e tyre në dietë nuk do të jetë më shumë se 25-35% e shumës ditore të kalorive. Yndyrërat e sakta gjenden në arra, bajame, kikirikë, kashtë, misër, luledielli, ullinj, raphe dhe vajra sojë, si dhe në troftë, salmonë, ton. Por gjalpi, mishi yndyror dhe qumështi duhet të jenë të kufizuara.
