Dietë ekspres për 3 ditë, rezultati i së cilës - minus 5 kg në peshore, është një provë serioze e vullnetit dhe fortësisë së karakterit . Megjithatë, me një motivim të fortë për të përballuar këtë test, shumë njerëz munden, dhe rezultati në pasqyrë do t'ju bëjë të vendosni për të përmirësuar më tej figurën.
Rregullat e humbjes së shpejtë të peshës për tre ditë
Ushqimi për tre ditë, ngarje në një minus 5 kg është gjithmonë një mënyrë e vështirë, që synon maksimizimin e proceseve metabolike dhe djegien e yndyrës. Në këtë rast, është e nevojshme të bëjmë një dietë në mënyrë që trupi, kur përjeton një deficit të energjisë, filloi ta merrte atë nga rezervat e veta.
Rregulli i parë dhe më i rëndësishëm i çdo humbje peshe - ju nuk mund të uleni në ujë dhe të vdisni nga uria! Në këtë rast, trupi do të fillojë të shpëtojë çdo kalori, personi hollues do të jetë i ngadaltë dhe i përgjumur, dhe shigjeta e shkallëve do të demonstrojë vazhdimisht të njëjtën peshë. Dhe gjëja më e keqe është që pas grevës së urisë, të gjitha organizmat e ngrënë do të fillojnë të vendosen në rafte dhe pesha do të fillojë të rritet katastrofike.
Për të kompozuar me kompetencë një dietë individuale për humbje peshe, ju mund të përdorni parimet e një sërë dietash. Për shembull, një dietë e ulët në karbohidrate shkakton shumë efektivisht trupin për të hequr qafe shtresën e yndyrës dhe ujin e tepërt, por vetëm njerëzit me sëmundje kronike gastrointestinale dhe renale mund ta respektojnë atë.
Me një dietë të ulët të karbit të lejuar:
- produkte me përmbajtje proteine të lartë - peshk, pulë, vezë, ushqim deti;
- perime me sheqer të ulët dhe niseshte - lakër, tranguj, kungull i njomë, zarzavate.
Nën ndalimin bien fruta, drithëra, bukë, ëmbëlsira, alkool dhe ushqime të larta në yndyrë.
Humbja optimale e peshës mund të jetë çdo mënyrë e përshtatshme:
- "Rregulla e palmës" - një pjesë e produktit të proteinave është e barabartë me madhësinë e palmës (pa gishta), perimet duhet të vendosen në dy pëllëmbët të palosur së bashku.
- "Rregulla e pllakës" - një pjatë e vogël (pjatalës) për 1 tremujor është e mbushur me produkte proteinike, për 3 tremujorët e mbetur - me perime.
- Me ndihmën e peshore - 70 g produkt proteina, 150-200 g - perime.
Ushqimi duhet të jetë 5 herë në ditë, çdo 3 orë. Disiplina në këtë rast është shumë e rëndësishme, kështu që nëse nuk mund të hani në shtëpi, ju duhet të merrni pjesë me vete.
Vëzhgoni dietën e ulët të karbohidrateve për një kohë të gjatë është e pamundur, për humbje të mëtejshme të peshës në dietën e gjysmës së parë të ditës (tri të parat e ushqimit), ju mund të shtoni pjata anësore karbohidrate - makarona, drithëra, bukë drithi. Pjesa e garniturës së karbohidrateve - 2 lugë, por ushqimet dhe perimet e proteinave në këtë rast duhet të hahen pak më pak. Rregullat e tjera të humbjes së peshës mbeten të njëjta.
Si për të përshpejtuar humbjen e peshës me dietën e shprehur për 3 ditë?
Një dietë e shprehur për një humbje të suksesshme të peshës prej 5 kg në 3 ditë mund të jetë i vogël - është e nevojshme për të ndihmuar trupin të shpejt të heqin qafe "çakëll" - peshë të tepërt. Për të detyruar trupin të shkatërrojë shtresën e yndyrë më shpejt, ushtrimet fizike janë të nevojshme. Muskujt djegin kalori tre herë më shumë se indet e yndyrshme, dhe, përveç kësaj, pas ushtrimit, muskujt vazhdojnë të shpenzojnë energji për disa orë. Përfundimi nga sa më sipër është një - humbja e peshës kërkon ushtrime të rregullta. E madhe për hollimin e vrapimit, ecjes, notit, çiklizmit, trajnimit të peshës në simulatorë, gjimnastikë të ndryshme dhe ushtrime shtrënguese.
Përshpejtimi i proceseve metabolike, dhe, rrjedhimisht,
- ujë - një ditë është e nevojshme për të pirë të paktën dy litra, mungesa e lëngjeve në njerëz është një nga shkaqet kryesore të ndalimit të metabolizmit;
- pije të ftohta - nëse ju nuk pini çaj të nxehtë, dhe akull, kjo do të bëjë që trupi të kalojë kaloritë në ngrohjen e tij;
- erëza dhe erëza - këto substanca aktive shkaktojnë një përshpejtim të metabolizmit për shkak të përbërjes kimike speciale, por për një efekt të qëndrueshëm, përdorni më shpesh erëza, sidomos kanellë, piper të kuq, arrëmyshk;
- kafe dhe çaj jeshil - këto pije përmbajnë kafeinë dhe catechins, të cilat aktivizojnë proceset metabolike nga 20-25%.