Sipas statistikave, një numër i madh përfaqësuesish të gjysmës së bukur të njerëzimit është i pakënaqur me paraqitjen e tyre. Shumë theks në këmbë, të cilat janë larg përsosmërisë. Kjo është arsyeja pse tema e si të godasë një vajzë në shtëpi është shumë popullor. Vlen të përmendet se jo vetëm zonjat e tij me peshë të tepërt e konsiderojnë papërsosmërinë, por edhe njerëz të hollë që dëshirojnë të ndërtojnë masën e muskujve.
Si mund të lëkundur këmbët e mia?
Për të arritur rezultate, është e nevojshme jo vetëm për të ushtruar rregullisht, por edhe për të ngrënë të drejtë. Rekomandohet që të përfshihen më shumë produkte proteinike në menynë, duke i plotësuar ato me karbohidrate komplekse. Ushqimi i ndaluar është i majmë, i skuqur, i ëmbël dhe i miellit. Për të kuptuar se si t'i pomponi këmbët në shtëpi, duhet të krijoni një grup ushtrimesh të saktë. Le të shqyrtojmë disa variante popullore.
- Këmbët "Pistoletik" . Përveç klimës klasike, të cilat janë të njohura për shumë, ju mund të bëni ndryshime të këtij ushtrimi, pasi kjo do t'ju lejojë të shpejt të lëkundni këmbët tuaja. Opsioni i propozuar konsiderohet i vështirë dhe do të përballojë atë në fillim nuk është e lehtë. Ngrihuni drejt dhe ngrini një këmbë pak. Detyra - në këmbën mbështetëse, ulet poshtë, dhe tjetra tërhiqet përpara dhe e mban atë paralel me dyshemenë. Këmba e këmbës mbështetëse duhet të jetë plotësisht e shtypur në dysheme. Nëse është e vështirë për të kryer stërvitjen, atëherë qëndro pranë murit dhe mbështesni dorën.
- Ngrihuni në gjysmën e këmbëve . Nëse jeni të interesuar për të pompuar këmbët e hollë, duhet t'i kushtoni vëmendje këtij ushtrimi. Ngarkesa bie në havjar, e cila pas disa trajnimeve do të bëhet embossed. Qëndroni në një lartësi, për shembull, në një hap-platformë ose hap, në mënyrë që thembra të varet në ajër. Detyra - ngjituni në gishtërinjtë tuaj dhe zbritni poshtë. Ngarkesa në muskujt varet nga amplitudë e lëvizjeve.