Edhe për të besuar në të është e vështirë, por fakti mbetet - osteokondroza ndikon në gjysmën e njerëzimit. Për më tepër, njerëzit të cilët udhëheqin një mënyrë jetese të ulur dhe që lënë pas dore grupet elementare të ushtrimeve për parandalimin e osteokondrozës, janë më të ndjeshëm ndaj kësaj sëmundjeje.
Nëse keni probleme me departamentin e qafës së mitrës, ushqimi i trurit është i shqetësuar, i cili gjithashtu shton edhe cilësinë e punës tuaj të ulur dhe aftësive mendore. Në gjoks dhe në mes, vërehet mpirje e gjymtyrëve dhe gishtërinjve. Shpesh njerëz që thjesht mund të zgjidhin problemet e tyre duke kryer një sërë ushtrimesh për osteochondrosis, ankohen për zemrën në dhomën e pritjes së kardiologut.
ushtrime
Tani do të angazhohemi në një sërë ushtrimesh për osteokondrozën e shtyllës kurrizore, e cila do të ndihmojë në zhvillimin e të gjitha departamenteve të saj.
- Një frymë e thellë, duke tërhequr në bark dhe duke e ngritur kraharorin aq lart sa të jetë e mundur. Ne u mbajtëm në një pozitë me gjoks të ngritur, dhe pastaj zbritëm gradualisht. Për të shmangur hiperventilimin, mos e bëni këtë ushtrim shpejt.
- Shtrirja në qiell - thithja, ngritja e duarve sa më shumë të jetë e mundur, duke dalë jashtë - duke i lënë duart të kalojnë ato para gjoksit, duke e rrumbullakosur mbrapa. Bishti në këtë pozicion është "i shtrembëruar" nga brenda, shtypi dhe coccyx janë shtrënguar. Detyra jonë në këtë fazë është që plotësisht të shtrydhim ajrin nga pjesët më të ulëta të mushkërive. Këmbët mund të vendosen më gjerë për ta bërë atë më të rehatshëm. Shtypi është tërhequr lart, duart janë të tendosura - një frymë thellë me një rritje të duarve mbi kokë. Ne ngrihemi në gishtërinjtë me frymëzim.
- Ushtrimi i radhës në kompleksin tonë të ushtrimeve fizike për osteokondrozë synon lirimin e muskujve të rajonit të mesit pas një ulësie të gjatë. Këmbët janë gjysmë të përkulura, përveç supet. Ne kryejmë rotacionin elegant të legenit me frymëmarrje të thellë. Shtypi është tërhequr lart, gjunjët janë të drejtuara dhe të përkulura, ne kryejmë rotacionin me pellgun, pa ndaluar daljen. Gjëja më e rëndësishme është që truri nuk lëviz në të njëjtën kohë.
- Departamenti i Thoracic - stërvitja "kap topin në pjesën e pasme të kokës". Në këtë stërvitje, ne bëhemi në anën e pasme sikur të jeni futbollist dhe doni të kapni topin me pjesën e pasme të kokës. Këmbët janë më të gjera se supet, janë gjysmë të përkulura, krahët janë vendosur lirshëm. Pastaj drejtohuni, shtrëngoni fytin tuaj dhe shtypeni mjekrën tuaj në gjoks. Gjatë daljes, ne e rrumbullakojmë mbrapa dhe shtypim kokoshin.
- Rripin e supit - ne rrotullohen supet, përpara përkulur, dhe në drejtimin e kundërt - shpellat në shpatulla.
- Duar të ngritur në anët - ne kthesë nyjet shpatullat alternuar.
- I lëmë duart lart, kthejmë shuplakat tona përpara dhe shtrijini gishtat sa më gjerë që të jetë e mundur. Pa ndryshuar situatën, ne ngremë duart lart dhe ulim ato.
- Ne përkulim bërrylat tona dhe formojmë një fiksohem me një furçë. Ne heqim duart e "shtrembëruara".
- Pas gjithë kësaj, ne kryejmë elementin e fundit të detyrueshëm të kompleksit të ushtrimeve për trajtimin e osteokondrozës. Drejtoni qafën dhe shkoni majtas - djathtas, lart - poshtë. Pastaj, përsëri formimin e një "fiksohem" nga kontrolli. 8, hidhni kokën prapa vetëm. Qafa është e tensionuar në të njëjtën kohë.
Këto ushtrime duhet të kryhen të paktën dy herë në javë për një orë në ditë.