Gjithkush e di se hapat e vegjël së shpejti do të ndihmojnë në arritjen e qëllimit të dëshiruar. Një gjë tjetër është nëse po futni në zakonet e vështira të jetës suaj, vështirë të kryeni.
Ata, ndoshta, do të ndryshojnë jetën tuaj, por këto ndryshime do t'ju jepen me vështirësi të mëdha. Përveç kësaj, anën e kundërt të ndryshimeve të tilla të rënda do të jetë një rritje në nivelin e stresit, që mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.
Por, çka nëse mbushni jetën tuaj me zakone të vogla, por shumë të efektshme? Studimet e shumta psikologjike të kryera kohët e fundit nga shkencëtarët e Stanfordit kanë treguar se ndryshime të mëdha në jetë janë të mundshme me futjen e zakoneve të vogla, por shumë të efektshme.
Këtu ata janë, 25 zakone të njerëzve të suksesshëm. Praktikoni rregullisht dhe pas 2-3 javësh do të shihni ndryshime jo vetëm në nivelin mendor, por edhe fizik. Përveç kësaj, qëndrimi juaj për të punuar, ata përreth jush dhe për botën në tërësi do të ndryshojnë.
Zakonet që përmirësojnë shëndetin tuaj fizik:
1. Filloni mëngjesin me një gotë ujë. A keni përqendruar ndonjëherë në sa litra ujë (jo çaj ose kafe, dhe ujë të thjeshtë) pini në një ditë? Pra, sapo të dilni nga shtrati, jini të sigurt për të pirë një gotë uji. Kështu, jo vetëm që ju drejtuar të gjitha proceset e tretjes në trup, por ende e pastroni trupin e toksinave, përshpejtoni metabolizmin, përtërijnë ekuilibrin e lëngjeve në trup.
2. Get out për disa ndalesa më herët se e nevojshme. Ju mund ta bëni këtë ose para se të punoni (nëse ka kohë), ose pas. Mos harroni se stili i jetesës i ulur ndikon negativisht në shëndetin tonë fizik.
3. Mos harroni për perimet dhe pemët e papërpunuara. Çdo vakt duhet të plotësohet me vitamina, ushqime perimesh. Ju nuk merrni vetëm shumë lëndë ushqyese, por ndihmoni trupin tuaj të humbni peshë, zvogëloni urinë dhe energjinë gjatë tërë ditës.
4. Merrni një orë jashtë çdo orë. Caktoni kohëmatësin në celular. Sa më shpejt që ju informon se ka kaluar një orë, mos hezitoni, ngrihuni për shkak të desktopit. Ecni nëpër zyrë, shkoni poshtë shkallëve në katin e parë, dilni në rrugë - bëni ç'të doni, por mos u ulni.
5. Arra për t'ju ndihmuar. Sa më shpejt që të ndiheni të uritur dhe dëshironi të hani diçka, mos nxitoni për të arritur për ëmbëlsirat e dëmshme, biskotat. Për një rast të tillë, në çantë duhet të ketë gjithnjë arra që do të ndihmojnë në plotësimin e urisë dhe do t'ju japë energji.
Zakonet që përmirësojnë shëndetin tuaj mendor:
1. Bëni pyetje të hapura (këto janë ato që mund të marrin përgjigje në detaje, duke përdorur ndjenjat tuaja, njohuritë). Shmangni pyetjet që bashkëbiseduesi mund t'i përgjigjet "po" ose "jo". Provoni gjatë bisedës për të formuluar pyetjet tuaja si në vijim: "Çfarë mendoni për ...?", "Më tregoni për tuaj ...". Pyetje të tilla janë një nga mënyrat më të mira të lidhjes dhe vendosjes së marrëdhënieve me njerëzit.
2. Merrni kreativitetin. Sytë tuaj gjithmonë duhet të kenë një gotë me lapsa me ngjyra ose një kuti me ngjyra. Zhyt veten në fëmijërinë tuaj dhe ndonjëherë bojë diçka të pakomplikuar. Kreativiteti është një lloj fitneti për trurin, dhe se ai nuk përdoret për të njëjtën veprimtari, çdo javë apo barazim mujor jo me lapsa, por, për shembull, pastel. Pritini diçka nga letra, bëni origami dhe gjëra.
3. Uluni në heshtje. Nëse dëshironi, ju mund të meditoni. Çifti kryesor i minutave në ditë ulet në heshtje. Mos bëni asgjë, mos mendoni për ndonjë gjë. Le të pushojë truri.
4. Përfundoni saktësisht ditën tuaj. Para se të flini, shkruani në fletore çdo gjë - gjithçka që keni grumbulluar gjatë gjithë ditës. Mos reread, mos kryqëzoni asgjë. Gjëja kryesore - mos e mbani vetë. Studimet tregojnë se një zakon i tillë do të ndihmojë në reduktimin e ankthit, duke lehtësuar kushtet e depresionit. Nuk dua të shkruaj? Aktivizoni regjistruesin.
5. Krijo një Mantra personale. Mundohuni të dalni me një frazë të veçantë. Unë menjëherë mund t'ju qetësoj. Thërrisni atë afirmim, mantra ose diçka tjetër. Gjëja kryesore është se duhet të jetë efektive. Sapo të mendoni se po vërtitni me zemërim, thoni vetes diçka si: "Çdo gjë kalon. Edhe kjo do të kalojë. Unë jam më i fortë se gjithë kjo. Ajo dhe gishti im i vogël nuk ia vlen ".
Zakonet që rrisin produktivitetin dhe performancën tuaj:
1. Kthehuni në një hero. Nëse keni një takim të vështirë biznesi ose punoni në një projekt të rëndë, imagjinoni se çfarë në këtë situatë do të bënte super-heroin tuaj të preferuar ose mund të ishte një figurë historike e mirënjohur. Pra, a do të përballet me vështirësitë? Do të jetë e frikësuar apo e qetë? Ky zakon do t'ju ndihmojë të shpëtoheni përfundimisht nga të gjitha ato përvoja të panevojshme, emocione negative që parandalojnë suksesin.
2. Fundi i ditës së punës. Para se të shkoni në shtëpi, shkoni 5 minuta kohë për të shënuar të gjitha arritjet tuaja dhe dështimet në fletore. Ndani listën në dy kolona. Kushtojini vëmendje asaj që e mori shumicën e kohës. Kështu, ju mund të kuptoni se çfarë ju largon nga puna dhe ju bën më pak produktivë.
3. Çaktivizoni njoftimet. Marrja në punë, hiqni celularin, mbyllni skedat ekstra në shfletuesin. Vëmendja juaj nuk duhet të shkëputet. Truri ynë është shumë i vështirë për të punuar në mënyrën multitasking dhe prandaj çdo 30 minuta nuk duhet të shkoni në Facebook dhe të përditësoni vijën e lajmeve. Një person, pa e kuptuar, shpenzon rreth 40% të kohës së tij për të bërë gjëra të panevojshme.
4. Mos nxitoni për t'u përgjigjur. Nëse kolegët tuaj sugjerojnë të shkoni në ekspozitën e artit bashkëkohor, mos u ngutni për t'u pajtuar, ose përkundrazi, refuzoni. Përgjigja më e mirë është: "Faleminderit. Do të shikoj në ditarin tim dhe do të jap një përgjigje më vonë. " Kështu, mund të peshoni të mirat dhe të këqijat, për të kuptuar nëse ia vlen të shkoni. Gjëja kryesore - nuk prerë nga supe dhe nuk japin përgjigje të shpejtë.
5. Mendoni për qëllimet tuaja. 5 minuta në ditë, jepni një analizë të asaj që dëshironi të arrini në karrierën tuaj. Paraqitni rezultatin, imagjinoni se si arrini atë që dëshironi.
Zakonet që përmirësojnë marrëdhëniet:
1. Çdo ditë, shkruani sms, thirrni, dërgoni letra në postë tek të paktën një mik ose dikush nga anëtarët e familjes. Natyrisht, nuk është gjithmonë e lehtë të mbash në kontakt me njerëz të afërt me ty. Shumë prej tyre as nuk e kuptojnë rëndësinë e investimeve 5-minutëshe në marrëdhënie. Por si rezultat i një investimi të tillë marrim një miqësi të fortë, mungesë pakënaqësie kundër njëri-tjetrit dhe mbështetje në çdo kohë të ditës.
2. Bëni një letër falënderimi çdo javë. Ky ushtrim duhet të bëhet vetëm për veten tuaj. Në një mjedis të qetë, shkruani një letër, me sa duket, duke iu drejtuar të gjithë atyre që kanë ndikuar në jetën tuaj, tregoni atyre gjithçka që do të raportohet personalisht. Është interesante se aftësia për të qenë mirënjohëse zvogëlon sasinë e frikës në jetë.
3. Fundi ditën me fjalë falënderimi ose inkurajimi. Vetëm thuaj veten përse jeni mirënjohës për atë që keni arritur për sot. Nëse keni gjysmën e dytë, le ta dijë sa e çmoni, sa mirënjohës jeni që jeni me njëri-tjetrin.
4. Zhvilloni aftësinë për të dëgjuar dhe dëgjuar. Mësoni të mos e ndërprisni bashkëbiseduesin tuaj. Jepuni atij mundësinë për të folur. Kështu, ju do të lejoni që ai të dijë se për ju kjo bisedë është e vlefshme, ju e vlerësoni mendimin e tij.
5. Mos nxitoni për të jetuar. A keni vënë re se ne të gjithë fluturojmë diku, duke u përpjekur për të arritur atë që duam? Kjo rrit nivelin e stresit, dëmton shëndetin tonë. Kjo është arsyeja pse të paktën një herë në javë ju duhet t'i jepni vetes mundësinë për t'u çlodhur pa shikuar orën. Përveç kësaj, lejoni veten të qëndroni vetëm me tuajin "Unë". Përveç kësaj, komunikimi i vazhdueshëm me njerëzit është i madh, por mund të marrë energji nga ne dhe mund të çojë në shpërthim emocional. Prandaj mos të bëheni misanthrope, jo për të përkeqësuar cilësinë e jetës tuaj, është e rëndësishme t'i jepni vetes kohë dhe të paktën për disa minuta për t'u izoluar nga bota e jashtme.
Zakonet që ndihmojnë në ndryshimin e qëndrimeve ndaj shoqërisë dhe mjedisit:
1. Merrni një shëtitje të shkurtër rreth shtëpisë tuaj dhe mbledhni mbeturinat. Duket e tmerrshme, apo jo? Ky ritual ditor ose javor do t'ju ndihmojë të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj asaj që shihni çdo ditë. Nuk është çudi që ata thonë se ndryshimet globale në botë fillojnë me ato të vogla. Kush e di, ndoshta do të bëhesh shembull për imitim?
2. Përshëndetni fqinjët tuaj. Krijo një atmosferë miqësore rreth jush. Mos harro se, kur e trajtojmë shoqërinë, kështu zbatohet për ne. Tani ju keni përshëndetur të afërmin tuaj, nesër biseda do të fillojë. Në një javë do të kuptoni se ky është një bashkëbisedues shumë interesant dhe një muaj më vonë ai do të thërrasë dhe do të pyesë nëse duhet të blini diçka në dyqan ose, ndoshta, të ndiheni keq dhe duhet të ecni me qenin tuaj.
3. Udhëtimi. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të hapur perspektiva të reja në jetë. Howard Schultz udhëtoi nëpër Evropë dhe fjalë për fjalë ra në dashuri me kafene lokale. A e dini se çfarë ndodhi më pas? Ai hapi Starbucks.
4. Një bamirësi e vogël. Ju nuk keni nevojë t'i jepni të gjitha pagat tuaja të varfërve. Vetëm një herë, blini një gjyshen e pastrehë një shkop të sallamit ose ndërto një kabinë për macet që janë vazhdimisht duke fjetur nën makinat në hyrjen tuaj. Nëse dëshironi, mund të transferoni së paku $ 1 në muaj për fonde të caktuara bamirëse. Për të përmirësuar botën është më e lehtë sesa mund të duket në shikim të parë.
5. Mos harroni emrat e njerëzve. Nëse i referoheni të tjerëve me emër, ata, nga ana tjetër, do të përgjigjen me entuziazëm dhe entuziazëm të madh. Duke folur për emrin e dikujt, tregoni se nuk keni kujdes që ta zgjidhni këtë person dhe ta njihni atë.