Gjimnastikë për shpinë me metodën e Bubnovsky ka qenë prej kohësh popullor. Video që ju lejojnë të merreni me të, ka në internet në domenin publik dhe ne ju ofrojmë vëmendjen tuaj njërit prej tyre. Kompleksi përfshin ushtrime mjaft të thjeshta, por efektive. Le të shqyrtojmë disa prej tyre.
Gjimnastikë për pjesën e pasme të Bubnovsky: relaksim i shpinës në gjunjë
Shtrihuni në gjunjë dhe pëllëmbë. Qetësoni shpinën, qëndroni atje për një kohë. Kur të dilni, zbutni pa ndërprerje, thithni - hidhni shpinën. Në një qasje, duhet të ketë 10-20 përsëritje. Mbani në mend se gjatë ekzekutimit të secilit element duhet të kryhet mirë, lëvizjet e papritura mund të çojnë në përkeqësim.
Doktor Bubnovsky: gjimnastikë për shpinë - një hap shtrirë
Merrni theksin mbi gjunjët dhe pëllëmbët, pastaj uluni në këmbën tuaj të majtë dhe tërhiqni mbrapa drejtën. Këmbët e majtë duhet të tërhiqen përpara, duke ulur sa më shumë të jetë e mundur. Lëviz nga dora e djathtë në këmbën e majtë, ndoshta edhe me kapërcimin e dhimbjes së dritës. Dalë në pikat fundore. Kryeni deri në 20 përsëritje në 1 qasje.
Profesor Bubnovsky: gjimnastikë për shpinë - që shtrihet mbrapa
Merrni theksin në gjunjët dhe pëllëmbët. Bend krahët tuaj në bërryla dhe ulur trupin në dysheme në dalje. Nga ky pozicion, drejtoni krahët, duke ulur legenin në këmbë. Në këtë pozicion, muskujt e belit shtrihen, dhe kjo është shumë e dobishme për shpinë. Ata që vuajnë nga problemet e pasme duhet të shkarkohen rregullisht pas një pune një ditore.
Dr Bubnovsky dhe gjimnastika e tij për shpinë kanë fituar gjatë besimin e njerëzve. Më e rëndësishmja - kryeni kompleksin rregullisht dhe mos bëni lëvizje të papritur, dhe sigurisht që do të merrni rezultatin e pritur.