E gjitha varet nga qëllimet që keni vendosur për veten tuaj, domethënë se sa doni të humbni peshë. Nëse vendosni se humbja e 10-20 kg është më shumë se një shifër e vërtetë, por jo të gjithë mund të arrijnë rezultate të tilla, vetëm për shkak se kjo metodë e humbjes së peshës është fshehur me kujdes nga njerëz të ditur, ju jeni vetëm klienti ynë - ne do të kemi diçka për të folur. Le të fillojmë me faktin se ne do t'ju tregojmë se sa të humbni peshë në një javë, ose më mirë, sa e humbni peshën këtë proces imagjinoni.
Metodat ekstreme
Në rrjetin në domenin publik do të gjeni metodat më të shkëlqyera të humbjes së peshës për 10-20 kg.
Agjërimi i thatë - sugjeron që nuk do të hani ose pini për tre ditë, ndërkohë që autori i kujdesshëm paralajmëron për dobësi dhe marramendje të mundshme, por mos kini frikë, thotë autori, për tri ditë pa uje nuk do të vdisni, por shumë i hollë .
Le të shohim se çfarë është shumë, ose më mirë, se si mund të humbni peshë në një javë dhe çfarë duhet të bëni për këtë.
Le të themi se jeni modest dhe vendosni të humbni peshën prej 10 kg. Një sqarim i vogël: 10 kg çfarë? Fat, ujë, muskuj? Ju, sigurisht, thoni yndyrë.
Pra, për të djegur 1 kg yndyrë ju duhet të shpenzoni 9,000 kcal, shumëzoni me 10 dhe merrni 90,000 kcal në javë. Tani le të shohim atë që ne kemi nevojë për të djegur për ditën:
90 000 ndahen me 7 dhe marrin - 12 857 kcal në ditë.
Ju e dini që racioni i përditshëm i personit mesatar varion nga 1.500 në 2.500 kcal, për shembull, ne nuk pranuam të hanim, dhe ne ende duhet të disponojmë 12.000 kcal në ditë.
- Ju mund të praktikoni duke ecur gjatë gjithë kohës dhe të digjni 6720 kcal (280 kcal për 24 orë).
- Ju mund të kandidoni 14 orë - 700 kcal në 14 - do të humbni 9,800 kcal.
- Gjithashtu mund të bëni 20 orë stërvitje aerobike - do të humbni 9,000 kcal.
Nëse të gjitha këto opsione janë të papranueshme për ju, ne do të duhet të zgjedhim metoda të tjera që do t'ju tregojnë se si të humbni peshë në një javë me një humbje të peshës më modeste.
Hiqni ujin
Shumica e peshës suaj të tepërt është uji që grumbullohet në hapësirën ndërcellulare dhe shtrihet në të gjitha drejtimet e trupit tuaj. Për shkak të ujit të tepërt, ju keni ënjtje, celulit dhe stomak të fryrë.
Në mënyrë që të hiqni lëngun e tepërt, hiqni kripën për kohën e humbjes së peshës - kripa e lagështon. Gjithashtu hyni në dietë dietë të dietës tuaj (vetëm pa fanatizëm), dhe çuditërisht të mjaftueshme, pini shumë.
Furnizimi me energji elektrike
Ushqimi juaj duhet të krijojë një deficit energjie, kështu që trupi fillon të nxjerrë energji nga "kursimet" e veta.
Përmbajtja kalorike e dietës nuk duhet të jetë më e ulët se 1,200 - 1,300 kcal, kjo është minimumi që është i nevojshëm për funksionimin e organeve dhe sistemeve vitale. Përveç kësaj, një dietë e uritur çon në humbje peshe, efektet e të cilave avullohen pas vaktit të parë, por metabolizmi do të ngadalësohet për një kohë të gjatë ose përgjithmonë.
Mënyra më e pranueshme për të ngrënë për humbje peshe është të respektojmë parimet e ushqyerjes së pjesshme dhe përputhshmërisë së produktit. Mos hani pjesë të mëdha, hani shpesh dhe pak - të gjithë e dinë këtë, por respektojnë këtë parim njësi. Mos hani mish me bukë dhe mos kombinoni qumësht me ndonjë ushqim tjetër.
Produktet me yndyrë të ulët - kjo është një gjë pak e dobishme, sepse gjëra të tilla si gjizë, qumësht, kefir përmbajnë kalcium, i cili në mungesë të yndyrës thjesht nuk tretet. Preferoni yndyrë të ulët dhe të mesëm, dhe kufizoni yndyrnat e panatyrshme - majonezë, ketchup, dressings dhe salcat.
sport
Mënyra më e mirë për të humbur peshë në një javë, për dy, një muaj,
Kur të stërviteni, nuk humbni vetëm yndyrën dhe ujin në të njëjtën kohë. Ju krijoni një ind të muskujve që do të zëvendësojë yndyrën në trupin tuaj. Por për të ndërtuar muskujt, ne përsëri kthehemi në të ushqyerit, sepse kur luan sport, nuk mund të humbësh vetëm yndyrën, por humbisesh muskujt. Kjo çon në greva urie para dhe pas trajnimit. Dhe, nga rruga, nutritionists rekomandojnë humbjen e peshës jo më shumë se 1-1,5 kg në javë.