Ushtrime për pjesën e prapme të topit

Fitball është një atribut i domosdoshëm në jetën e atyre që përpiqen të formojnë një sjellje të bukur, të japin shëndetin dhe të rinjtë në shpinë dhe të forcojnë korse dorsale. Ushtrimet për pjesën e prapme të topit jo vetëm që na lehtësojnë nga problemet e pasme, por edhe ndihmojnë në shkatërrimin e aparatit vestibular, sepse në fitball ju gjithmonë duhet të mbani ekuilibrin tuaj.

Ushtrimet në top mund të jenë pjesë e terapisë stërvitore në scoliosis, osteochondrosis dhe herni. Gjithashtu me qëllim parandalues ​​është e mundur të zëvendësohet një karrige ose një kolltuk me një fitball. Edhe ulja e zakonshme në topin e palestrës është një stërvitje për shpinë. Tjetra, ne do të shikojmë ushtrimet kryesore në topin gjimnastikor për shpinë.

Kompleksi i ushtrimeve

  1. Ne hedhim poshtë topin me gjoksin tonë, këmbët tona mbështeten në mur. Duart e vendosur në gjoks, bërrylat mund të lëkunden mënjanë. Ne ngrihemi në frymëzim lart, në ulje bie poshtë. Ne e përfundojmë stërvitjen në pozicion të drejt - 8 përsëritje.
  2. Nga pozicioni i fundit i stërvitjes së mëparshme, bëjmë kthesa me kokë, përpiqemi të shohim këmbët - 4 herë në secilën anë.
  3. Ne zbrasim gjoksin në fitball, duart nuk e mbajnë, duart janë të drejtuara përgjatë trungut. Ne ngrihemi pa duart mbi frymëzim, bien pa duar në një dalje - 8 përsëritje.
  4. Ne notojmë me bronz. Ne zbritemi në top, duart drejt para jush në frymëmarrje. Në daljen, ne ngrihemi, nisim duart prapa - 15 përsëritje.
  5. Ne zbritemi në top, i ulim duart në dysheme, këmbët nga prapa në këmbë. Bending arms tuaj, ne shtrirje fytyrën tuaj poshtë, këmbët tuaja nuk janë të vrullshëm. Shtrije gjithë shtyllën kurrizore, qafën dhe këmbët.
  6. Ne hedhim në top, zgjasim dorën e djathtë përpara. Ngritja, e vendosim dorën e djathtë mbrapa, dhe e majta ngrihet lart. Përsëriteni 10 herë për secilën dorë.
  7. Ne zbresim në gjunjë, topi përpara nesh. Mbajeni topin me duart tona, shtrini përpara - paraqitjen e fëmijës. Relax shtyllën kurrizore.

Duke bërë këto ushtrime disa herë në javë, së shpejti ju do të heqni qafe një ndjenjë të vazhdueshme të lodhjes në shpinë, dhimbje dhe sjellja juaj do të bëhet royally joshëse.