Edhe fëmijët më të vegjël tashmë e dinë se vitamina D është e nevojshme për kocka të forta dhe rritje të shpejtë. Paraardhësit e tyre (vetëm dy gjenerata më herët) e dinin plotësisht shijen e hidhur të vitaminës D, sepse ata iu dhanë një lugë vaji peshku çdo ditë. Rezulton se nënat e tyre të kujdesshme ishin duke u përpjekur për të kompensuar mungesën e vitaminës D.
Sot nuk ka nevojë që të merren me fëmijët kaq mizor, megjithatë, t'i kushtojnë vëmendje nivelit të "vitaminës së diellit" në vetvete dhe familjeve të tyre ende ia vlen.
Shenjat e mungesës
Mungesa e vitaminës D në trup ka disa faza. Në fillim, ka një ndjesi djegie në gojë dhe në fyt, bie shikimi, shfaqet pagjumësia, pesha dhe ulja e oreksit. E pra, çfarë e quani atë, nëse jo avitaminosis?
Më tej, deficiti është përkeqësuar dhe shenjat e mungesës së vitaminës D bëhen serioze.
Rrit presionin e gjakut, ngadalëson pulsin dhe frymëmarrjen, nauze, diarre, kapsllëk mund të ndodhë. Ashtu si me çdo mangësi të vitaminës, do të kapeni nga konvulsione - ky organizëm nxjerr nga vitamina D indet për ta drejtuar atë në organet vitale. Ekziston ethe, tek fëmijët - rakitët, në të rriturit - osteoporoza. Bones bëhet "bosh", demineralizuar, dhe, natyrisht, shumë e brishtë dhe e pambrojtur.
Në organet depozitohet kalciumi. Kjo do të thotë se funksioni i veshkave dhe i mëlçisë do të ndërpritet, së shpejti do të zbuloni gurët në veshka ose gurët e tëmthit.
Por kjo nuk është e gjitha. Simptomat përfundimtare të mungesës së vitaminës D janë sëmundjet e lëkurës, diabeti i shkallës së parë, dhe gjithashtu onkologjia.
Tani e kuptoni se vitamina D nuk është përgjegjëse vetëm për "kockat".
Ne rimbushim bilancin e vitaminës D
Ndërsa mungon vitamina D, tashmë është shumë e qartë për të gjithë. Tani ju nuk mundoheni nga një ndjesi djegieje në gojën tuaj nga mungesa e vitaminave, por një ndërgjegje që ju nxit të hani diçka "vitaminë D" më shpejt.
Së pari, dielli. Është vërtetuar se fëmijët që kalojnë verën në det gjatë vitit nuk përjetojnë mangësi vitaminë
Së dyti, produktet . Mëlçia e cod dhe ton, peshku yndyror detar nuk është i kotë ngopur me këtë vitaminë, sepse banorët e vendeve të larë me det të ftohtë, mungojnë në diell gjatë gjithë vitit, ata vetëm duhet të kompensuar për atë me ushqim.
Së treti, produktet e qumështit. Djathë i fortë, qumësht, gjizë, vezë - gjithë kjo vitaminë D.
Epo, në rastin më të keq, ushqimi me perime. Në perimet dhe pemët është e vogël, pothuajse asnjë. Por vitamina D është në një sasi të caktuar në arra dhe farëra.