Ka shumë simulatorë të ndryshëm dhe të thjeshtë të dizajnuar për stërvitje në shtëpi. Midis tyre, vendi i merituar është marrë nga hulaohup, i cili ndihmon për të bërë bel i hollë dhe hedhin jashtë peshë të tepërt. Ka lloje të ndryshme të një imituesi të tillë që kanë përparësitë e tyre.
Çka është hulahop?
Hoop, i cili ka një dizajn të thjeshtë dhe disa varieteteve, quhet hulauchup. Ajo përdoret për stërvitje sportive kudo. Emri i hoop erdhi nga valle polinezian hula. Për trajnime, nuk keni nevojë për aftësi të veçanta dhe trajnime. Për t'u bindur për nevojën e blerjes, është e rëndësishme të dini, që i jep hulauchup.
- Rrotullimet e thjeshta punojnë përmes hips, mollaqe, mbrapa dhe shtypi, e cila është e dobishme për humbje peshe.
- Është kryer një masazh, i cili përmirëson tonin e lëkurës, qarkullimin e gjakut dhe ul depozitat e yndyrës.
- Aparati vestibular, sistemi respirator dhe kardiovaskular zhvillohet.
Hulahop dhe hoop - dallimet
Shumë njerëz para se të zgjedhin një makinë për humbjen e peshës në shtëpi u pyetën një pyetje të tillë, sepse disa janë të sigurtë se kjo është e njëjtë, ndërsa të tjerë dyshojnë. Hoop mund të konsiderohet emri i përgjithshëm i grupit të simulators, i cili përfshin hulauchup. Ato janë të dizajnuara për masazh dhe dizajn të belit. Gjetja se si rrotullohet ndryshe nga pamja e nxehtë, vlen të përmendet dallimi në pajisje, kështu që rasti i parë është rrethi i zakonshëm, dhe i dyti mund të ketë futje të ndryshme, për shembull, rollers për krijimin e një efekt masazh ose një numërues për numërimin e revolucioneve.
Llojet e Huladah
Në tregun e mallrave sportive paraqitet një gamë e gjerë simulatorësh të ngjashëm, të cilët ndryshojnë në shumëllojshmërinë e formave dhe dizenjove. Pothuajse të gjithë simulatorët modernë kanë një dizajn të palosshëm, që i bën ata shumë të përshtatshëm. Në një formë të palosshme ato transportohen lehtësisht dhe ruhen mirë. Një tjetër pajisje e dobishme shtesë është ndërtuar në counter kalori, e cila ndihmon për të kontrolluar procesin e djegie yndyrë . Duhet të theksohet se shumë njerëz që blenë hulauchup për humbje peshe me një kundërsulm të tillë, thonë, dobia e tij, kështu që është më mirë të mos paguani më shumë.
- Për fillestarët, është propozuar një hulauchup për hollimin nga plastika ose metalet e lehta, pesha e së cilës nuk i kalon 1 kg. Kur e përdorni atë, ju duhet të bëni përpjekje për ta mbajtur atë në peshë.
- Variantet me një agjent peshash kanë një mbushje brenda formës së rërës dhe pastaj pesha ndryshon nga 1.5 në 2.5 kg.
- Më e popullarizuar është karro masa për humbje peshe, e cila ka gjemba brenda ose topa, efekti i tyre ndihmon në stimulimin e qarkullimit të gjakut, duke ndihmuar në luftën kundër celulitit dhe shenja të shtrirjes.
- Hulahop me magnet është një imitues i kombinuar që ka projeksion masazh dhe topa magnetikë. Falë krijimit të një fushe magnetike, metabolizmi përmirësohet dhe organizmi rimëkëmbet.
Si te zgjidhni një hulaohup?
Shumë gabimisht besojnë se për stërvitjen në shtëpi mund të blini çdo hoop, por në fakt opsionet e propozuara janë të ndryshme nga njëri-tjetri. Për të kuptuar se cilat hulauchup duhet të zgjedhin për humbje peshe, është e nevojshme të merret parasysh çehreja e një personi, stërvitja fizike dhe qëllimi i vendosur. Për të stërvitje ishin të rehatshme, ju duhet të merrni parasysh diametër dhe peshë të strukturës, si dhe ndjenjën tuaj të rehati, kështu që mos hezitoni të ktheni pjesën në dyqan.
Si të marr peshën hulahupa?
Në mesin e shumëllojshmërisë së paraqitur mund të gjeni variante të ndryshme, që ndryshojnë në peshë. Kjo është për shkak të materialit nga i cili është bërë ndërtimi, nëse janë përdorur detaje shtesë dhe kështu me radhë. Fillestarët për humbje peshe duhet të zgjedhin opsionet, pesha e të cilëve fillon me 1 kg. Gjë është se sa më shumë peshon inventari, aq më e vështirë do të jetë për t'u trajnuar. Për progres, rekomandohet gradualisht të rritet ngarkesa. Për të kuptuar se si të zgjidhni hulauchup drejtë për humbje peshe, ju duhet të përdorni rekomandimet e mëposhtme për zgjedhjen e peshës:
- për fillestar - 1,1-1,5 kg;
- për të rritur ngarkesën me vlerë kalimi në 1.5-2 kg;
- për atletët me përvojë është e nevojshme për të zgjedhur një peshë prej 2.5-3 kg.
Si të marrësh pamjen në diametër?
Një tjetër kriter i rëndësishëm që është i rëndësishëm për t'u marrë në konsideratë për të gjetur inventarin e duhur për trajnim efektiv. Për të përcaktuar se çfarë diametri duhet të jetë hulauchup, ju duhet të përqëndroheni në rritjen. Ekziston një provë e thjeshtë për të kontrolluar: drejtpërdrejt në dyqan vendosni një rreth pranë jush dhe nëse është i përshtatshëm, do të shkojë në kërthizë, por në të njëjtën kohë të jetë nën nivelin e kraharorit. Sa i përket gjerësisë, vlen të mendoni se produktet e gjera janë të vështira për tu mbajtur në bel.
Cila është hulauchup më e mirë për humbjen e peshës?
Nëse qëllimi është të humbasë peshën, është e nevojshme që t'i qasemi zgjedhjes së simulatorit me përgjegjësi. Një nga më të efektshmet është shtrëngimi i masazhit, i cili ka topa, suckers ose gjemba. Me të, ju mund të përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin, të rrisni elasticitetin e lëkurës dhe të heqni qafe yndyrën e tepërt, duke ndihmuar në humbjen e peshës. Përdorimi i lartë i hulauchup për një shifër është për produktet me peshë, për rrotullim të cilat është e nevojshme për të vënë më shumë përpjekje. Hoops magnetike krijojnë një fushë që përmirëson metabolizmin dhe qarkullimin.
Si të rrotullohet hulauchup?
Ju mund të gjeni shumë komente se trajnimi me pajisje të tilla nuk është efektive për humbjen e peshës dhe arsyeja është banale - keqpërdorimi i saj. Rregulli i parë i trajnimit efektiv është se ju duhet të ndryshoni drejtimin e lëvizjes së këmbëve çdo pesë minuta. Për të pasur një rezultat të dukshëm, rekomandohet që të angazhoheni në stomak bosh. Ka një udhëzim specifik se si të ktheni një hulauchup për humbje peshe:
- Këmbët paksa përkulen në gjunjë. Ato mund të vendosen në gjerësinë e shpatullave ose të mbahen së bashku. Në rastin e dytë, ngarkesa në hips rritet.
- Mbajeni prapa dhe barkun tuaj të ngushtë dhe të ngushtë.
- Duke filluar rrotullimin, vendosni shiritin e masazhit në 10 cm mbi belin.
- Mos e tendosni muskujt e mollave dhe të qafës së krahut.
- Frymëmarrja e duhur është e rëndësishme, prandaj mos vononi inhalimin.
- Pas arritjes së një niveli të caktuar, rekomandohet të komplikojë trajnimin për humbje peshe, për shembull, uljen dhe ngritjen e makinës në gjunjë. Ende është e mundur që të hyjnë në ushtrime dinamike të cilat unë do të rris rezultatin.
Sa kalori djeg hulauchup?
Efektiviteti i trajnimit reflektohet në numrin e kalorive që do të digjen gjatë saj. Për të arritur rezultate të mira, kthimi i shtresës për humbje peshe është i nevojshëm intensivisht. Sipas hulumtimit, në qoftë se ju në mënyrë aktive dhe pa u ndalur për të prerë rreth për 20 minuta. me një amplitudë të vogël, atëherë shpenzohen mesatarisht 200 kcal.
Një tjetër pikë e rëndësishme që duhet marrë parasysh është se sa të rrokulliset hulauchup për humbje peshe. Fillestarët këshillohen që të fillojnë me pesë minuta për të zhvilluar muskujt e shtypit dhe mbrapa. Gradualisht rritet kohëzgjatja e trajnimit, duke e çuar atë në 30 minuta. Ky proces duhet të zgjasë të paktën 2-3 muaj. Nëse një person fillon të rrisë ndjeshëm ngarkesën, kjo mund të shkaktojë probleme shëndetësore. Pas 3 muajsh. ju mund ta rrisni kohën në 45 minuta.
Ushtrime me hollim për humbje peshe
Mos supozoni që rrota mund të prishet pa ndonjë llojllojshmëri, sepse nuk është kështu dhe ka truket e ndryshme për ta bërë trajnimin më efektiv. Për të filluar, ju duhet të ngrohni muskujt duke bërë një ngrohje, e cila gjithashtu mund të përfshijë hulauchup për humbje të shpejtë të peshës. Përdoreni atë për prirjet, për shembull, vendosni rreth në dysheme, mbajnë atë në duart e shtrirë, dhe bëni shpatet në anët dhe përpara. Pas kësaj, shkoni në trajnim, të cilat mund të përfshijnë ushtrimet e mëposhtme me hulahupom për humbje peshe :
- Gjatë rrotullimit, ngrini duart pak dhe kthehuni në hapa në drejtime të ndryshme, duke marrë parasysh drejtimin e rrotullimit. Pas kësaj, ngrini duart lart dhe shtrini, duke vazhduar rrotullimin. Për ushtrimin tjetër, bashkoni duart përpara gjoksit dhe rrotulloni hulaohupin për një bel të hollë, duke i tensionuar muskujt e shtypit dhe kofshëve.
- Duke vazhduar rotacionin, tendosni muskujt e barkut. Kryen sulme mbrapa dhe prapa në të dyja këmbët. Është e rëndësishme të mbash shpinën.
- Për të rritur ngarkesën, rekomandohet të kryeni rrotullime në një këmbë. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të anim në drejtime të ndryshme. Së pari, mbajtja e bilancit do të jetë e vështirë, por pas disa përparimeve të trajnimit do të jetë e dukshme.
Rezultati nga hulauchup
Në mënyrë që trajnimi të sjellë përfitimet e deklaruara, është e nevojshme të merren me rregullat ekzistuese dhe rregullisht. Ushtrimet me performancë korrekte për humbje peshe dhe marrja e një karrocie të përshtatshme, mund të hedhin deri në katër kilogramë në muaj. Nëse ju ktheni hulaohup për bel, para dhe pas një stërvitje normale të plotë si një nxehtësi dhe një hitch, rezultatet e humbjes së peshës mund të rritet. Sa i përket zvogëlimit të vëllimit, do të jetë e mundur të humbasësh deri në pesë centimetra në muaj. Për të marrë rezultate, është e rëndësishme t'i përmbahen të ushqyerit të duhur .
Hulaohup për bel - para dhe pas
Hulahup - kundërindikacionet
Në disa raste, trajnimi është i ndaluar. Për ata që janë të interesuar për atë që është e keqe, vlen të dihet se me përdorimin e pajisjes me vështirësi ka hematoma që manifestohen në formën e tuberozitetit të barkut. Për të shmangur këtë, është e nevojshme që të angazhohen në veshje të dendura. Eshte po aq e rendesishme te zgjidhni imituesin e duhur te shtepise.
- Shumica e kundërindikacioneve kanë të bëjnë me gratë që kanë probleme gjinekologjike, për shembull, përkulen ose mitomi i mitrës.
- Është e ndaluar të përdoret një inventar i tillë në prani të problemeve me shpinë, për shembull, herni, zhvendosja e rruazave dhe kështu me radhë.
- Mos filloni trajnimin për dëmtimin e lëkurës.
- Hulahup kontraindikuar për humbje peshe në sëmundjet e organeve të brendshme, të cilat janë në rajonin e barkut.
- Ndalohet kryerja e ushtrimeve të tilla për gratë në situatë, meqë karroja mund të ndikojë negativisht në formimin e fetusit.
- Nuk rekomandohet të zhvillohen mësimet në muajt e parë pas lindjes dhe veçanërisht në rastet e seksionit cezarian.