Gjinekologjia e xhenxhefilit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zhvilluar muskujt tuaj, duke përdorur për këtë qëllim vetëm një projektil të tillë të thjeshtë dhe të lirë si shtangë dore. Shumë atletë filluan me këtë. Përkundër faktit se ushtrime të tilla janë shumë të popullarizuara mes meshkujve, dhe jo tek femrat, gjysma e bukur e njerëzimit gjithashtu nuk do të parandalojë përforcimin e muskujve të tyre. Ekzistojnë sisteme të ndryshme - për shembull, stërvitjet e vegjël Sandova ose Pustovoit. Merrni parasysh mundësinë e ofruar nga autorët e fundit të listuar.
BG Pustovoyt: ushtrime trap
Puna në sistemin BG. Pustovoit është shumë i përshtatshëm edhe për ata që janë të interesuar në stërvitjet e vegjël për fillestarët. Ai detajon llojet dhe karakteristikat e shtangërave, planin për ushqim dhe stërvitje, dhe gjithashtu zbaton një sërë ushtrimesh.
Gjimnastika e Gangbangit në shtëpi duhet të fillojë me hartimin e një plani të qartë të punës. Klasat pa sistem nuk do t'ju sjellin absolutisht asnjë rezultat, prandaj në këtë fazë duhet t'u kushtohet vëmendje e veçantë.
Në sistemin Pustovoit, të gjitha ushtrimet formohen në komplekse të veçanta, të cilat zgjidhin detyra të caktuara. E para është më e thjeshtë, dhe e pesta është më e vështira, për të përparuarën. Sidoqoftë, duhet të kaloni të gjithë.
Pas javës së tretë të klasave, duhet të filloni të rritni numrin e përsëritjeve për secilën ushtrim. Për 8 muaj ju do të bëni 4 komplekse, duke rritur ngarkesën në çdo cikël të ri.
Ushtrime Ganglion: Ushtrime
Si shembull, merrni parasysh një pjesë të ushtrimeve nga cikli i parë. Kjo do të ndihmojë në përgjithësi të përfytyrojmë mirë se si funksionon një sistem i tillë dhe çfarë saktësisht duhet të bëhet.
Ushtrimi për muskujt që përkulin gishtat
Në dorën e tij është një top tenisi, ajo duhet të jetë e shtrydhur në njërën dorë, ose të marr 2 topa dhe t'i ngjesh ato në të njëjtën kohë. Sigurohuni që frymëmarrja është e barabartë.
Ushtrimi për grupet e muskujve anterior të parakrahit
Ulur në një karrige, vendosni forearms në hips, brushave - pak përpara gjunjët, palmave lart. Ngrini duart lart, mos i hiqni paragjykimet tuaja. Sigurohuni që frymëmarrja është e barabartë.
Ushtrimi për grupet e pasme të muskujve të parakrahit
Ulur në një karrige, vendosni forearms në ijet, brushat - pak përpara gjunjët, pëllëmbët poshtë. Ngrini duart lart, mos i hiqni paragjykimet tuaja. Sigurohuni që frymëmarrja është e barabartë.
Gradualisht kompleksi bëhet më i ndërlikuar dhe më kompleks, dhe muskujt tuaj vijnë në ton gradualisht, pa lot dhe dhimbje.