Çdo grua që ka vendosur të marrë veten dhe të zvogëlojë peshën, ballafaqohet me nevojën për të zgjedhur një metodë. Ka shumë prej tyre - këto janë dieta të ndryshme, sisteme të ushqyerjes dhe komplekse ushtrimesh. Ky i fundit është shumë - gjimnastikë kineze, japoneze, gjermane për humbjen e peshës, opsionet klasike sovjetike dhe shumë më tepër. Përveç stërvitjeve të bazuara në statikë ose përsëritje, ekziston edhe një gjimnastikë e frymëmarrjes për humbje peshe - bodyflex , oksysize dhe shumë të tjerë. Le të shqyrtojmë disa variante.
Gjimnastikë tibetiane për humbje peshe "Ringjallja e Oko"
Gjimnastika e tillë për të humbur peshën nuk ndihmon brezin e parë të njerëzve. Ajo u soll në Evropë shumë kohë më parë dhe tashmë ka fituar popullaritet. Kompleksi është projektuar për 15 minuta, ka vetëm 5 ushtrime. Sipas teorisë së murgjve tibetian, ka 19 vortice në trupin e njeriut - qendrat e energjisë (7 chakras kryesore dhe 12 chakra shtesë). Është e rëndësishme të siguroheni që energjia qarkullon shpejt.
- Pozicioni i fillimit është në këmbë, duart janë shtrirë në anët në nivelin e shpatullave. Rrotullohuni rreth boshtit tuaj nga e majta në të djathtë deri në marrje mendsh të lehta. Fillestarët mund të kufizohen në 3-5 revolucione. Numri maksimal i revolucioneve nuk është më i madh se 21.
- Pozicioni i fillimit - i shtrirë në anën e pasme, duart përgjatë trungut, pëllëmbët me gishta të lidhur ngushtë në dysheme, kokën ngrihet, mjekra shtypet në gjoks. Ngrini drejt këmbët drejt, pa hequr barkun nga dyshemeja. Pastaj ngadalë ulni kokën dhe këmbët në dysheme. Përsëriteni nga fillimi.
- Pozicioni i fillimit është në gjunjë, pëllëmbët në anën e prapme të muskujve të kofshëve, nën mbrapa. Tilt kokën tuaj përpara, shtypni mjekër në gjoks tuaj. Tilting head back-up, të vënë gjoks lart dhe përkulem shpinë përsëri, pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit. Përsëriteni nga fillimi.
- Ulur në dysheme me një mbrapa, shtrihen këmbët e drejta përpara tij, këmbët janë të vendosura përafërsisht në gjerësinë e shpatullave. Vendosni duart në dysheme në anët e hips tuaj, gishtat tuaj të shikojnë përpara. Ul kokën, duke shtypur mjekrën në gjoks. Tilt kokën tuaj, dhe pastaj të heqë trungu në një pozicion horizontal. Hips dhe trup në fund duhet të jenë të vendosura në një plan horizontal. Quit për disa sekonda dhe të ktheheni në pozicionin e fillimit.
- Pozicioni i fillimit - këmbët e gënjyera të rrafshuara, theksi mbi këmbët dhe pëllëmbët më të gjera se supet, gjunjët dhe legen e dyshemesë nuk prekin, gishtat e duarve presin përpara. Tiltoni së pari kokën tuaj aq sa mundeni. Pastaj merrni një pozicion ku trupi duket si një kënd akut i drejtuar nga lart, shtypeni mjekrën në gjoks. Në të njëjtën kohë shtypni mjekrën tuaj në gjoks. Kthehu në pozicionin e fillimit.
Është e rëndësishme që të marrësh frymë si duhet. Filloni me një ulje të thellë dhe shkoni në një frymë thellë. Shikoni frymën tuaj, mos e hidhni poshtë ose ta vononi atë.
Gjimnastikë kineze për humbje peshe
Gjimnastika kineze përfshin një kompleks të vogël të ushtrimeve mjaft të thjeshta. Ky kompleks rekomandohet të kryhet çdo ditë në mëngjes.
Ushtrimi "I gjithë"
Pozicioni i fillimit - i shtrirë në dysheme, këmbët së bashku, kërrusur në një kënd prej 90 gradë paralel me dyshemenë. Ngadalë thith, duke tërhequr në stomak. Mbaj frymën tuaj. Dalë, ngadalë fryj në stomak. Përsëriteni 30-60 herë. Ushtrim optimal në stomak bosh ose gjatë një ndjenje të urisë. Ajo do të kalojë, dhe ia vlen që të përmbahen nga ushqimi për një kohë.
Ushtrimi "Big Panda"
Pozicioni i fillimit - i ulur në dysheme, stomaku është tërhequr, këmbët pranë gjoksit, janë të lidhura në duar. Lean back, mbajtjen e bilancit. Kodi i shpinës do të jetë afër dyshemesë, në një lëvizje, të kthehet në pozicionin e fillimit, pa lënë gjunjët nga duart tuaja. Përsëriteni 5-6 herë. Pastaj bëni të njëjtën, por me një shpat të parë të majtë, atëherë e drejtë. Përsëriteni gjashtë herë.