Siç e dini, çdo gjë e re është një e vjetër e harruar. Në këtë parim, tani përsëri duke përjetuar një valë humbje peshe popullaritet me një litar. Kjo e thjeshtë, e njohur nga fëmijëria, por në të njëjtën kohë një mënyrë shumë efektive për të luftuar peshën e tepërt, jep rezultate të mahnitshme.
A ndihmon litar për të humbur peshë?
Ju mund të humbni peshë me një litar për një arsye të thjeshtë - kjo lloj fillore e imituesit vendos një tempo të caktuar nga e cila nuk mund të zbrisni. Kështu, klasat menjëherë kalojnë mjaft intensivisht. Dhe nëse do të vraponit, ka shumë të ngjarë që të filloni me një ecje sportive ose një ritëm të ngadaltë.
Litar jep një ngarkesë të shkëlqyer në muskujt e këmbëve, shtypi, duart, sistemet e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare. Falë kësaj ngarkese komplekse aerobike, litarja e peshës mund të përdoret në një nivel me drejtimin në lidhje me heqjen e depozitave të yndyrës në bark dhe hips. Sigurisht që ju tashmë e dini se ushtrimet në shtyp nuk ndihmojnë të djegin dhjamin në barkun tuaj - por litarin dhe shkopin përkryer përballen me këtë detyrë. Një efekt i veçantë është dhënë nga një litar në këmbë: pas disa javëve të trajnimit të rregullt, këmbët do të bëhen të shtrënguara, elastike dhe tërheqëse, dhe sa më shumë që të bëni, aq më të bukura do të bëhen.
Sa kalori e bën litarin të digjet?
Çdo litar i hedhur konsumon kalori me një ritëm shumë të shpejtë. Mesatarisht, në ritmin e zakonshëm, ju djeg 190 kalori në vetëm 15 minuta të hedhur! Kjo do të thotë se në aspektin e kalorive, 15 minuta të hedhur me një litar barazohen me gjysmë ore të vrapit. Megjithatë, zgjedhja e litarit të kërcimit ose drejtimi për çdo individ: dikush është më i lehtë për të kandiduar për 30 minuta në park me kufje në vesh dhe dikush - kalojnë 15 minuta në një ritëm të furishëm.
Si të humbni peshë me një litar?
Ushtrimet me një litar për humbje peshe janë tepër të thjeshta. Megjithatë, ekzistojnë rregulla të caktuara këtu:
- Mësimet duhet të jenë të rregullta! Për të arritur rezultatet më të shpejta, duhet të praktikoni çdo ditë për 15 minuta (ose 2 qasje më të mira). Megjithatë, mund ta bësh 3-5 herë në javë, por në këtë rast duhet të bësh 3 grupe prej 10-15 minuta për një mësim.
- Teknika e kërcimit është më e thjeshtë: hidhen së pari me një këmbë në gishtin, pastaj të dytë dhe kështu me radhë. dmth Ju nuk keni nevojë të hidheni në dy këmbë, por me teknikën e specifikuar.
- Nëse ndjeheni keq pas 15 minutash të hedhjes ose thjesht nuk mund të qëndroni deri në këtë kohë, kryej kërcime në më shumë qasje për 7-10 minuta.
Duke përdorur rregulla të tilla të thjeshta, shpejt do të arrini rezultate të shkëlqyera. Natyrisht, për të përshpejtuar efektin që ju nevojitet për të ulur dietën tuaj në ushqim të ëmbël, yndyrë dhe të shpejtë, ose më mirë - të shkoni në një dietë të shëndetshme.
Litar për humbje peshe
Edhe nëse dini të hidhni në një litar për të humbur peshë dhe në fëmijëri është e lehtë të praktikohet, mos filloni menjëherë të studioni. Për të filluar, shqyrtoni një listë të kundërindikacioneve:
- një sulm migrene ose vetëm një dhimbje koke;
- një stomak i plotë (pas një vakt duhet të marrë 1,5 - 2 orë, dhe më efektive nga mëngjesi në stomak bosh);
- çdo sëmundje zemre;
- hedhje periodike të presionit;
- çdo sëmundje në sferën e disqeve ndërvertebrore dhe kërc;
- sëmundjet e përbashkëta;
- peshë që tejkalon normën dhe çdo shkallë të obezitetit (për këtë qëllim llogarit BMI tuaj - është e lehtë të bësh me kalkulatorë të lirë në dispozicion në internet).
Kërcet me një litar kërcimi kanë krahasimisht disa kundërindikacione, përveç kësaj, shumica e tyre kanë karakter të përkohshëm. Nëse nuk keni ndonjë kundërindikacion, mund të filloni në mënyrë të sigurtë klasa dhe të merrni rezultate të shkëlqyera!