Bodyflex është një sistem unik i humbjes së peshës, i zhvilluar jo nga një ekspert fitnesi, por nga një grua e thjeshtë amerikane (pa marrë parasysh sa tingëllon qesharake), e cila lindi tre fëmijë, vendosi të mendojë për atë që kemi. Ajo pa në pasqyrë një trup të lulëzuar, të gjitha bukuritë e reja diku fluturuan dhe u zhdukën pas yndyrës së pafund. Po nëse nuk kam kohë për të shkuar në qendrat e fitnesit , për të trajnuar, drejtuar, etj? Ajo ka tre fëmijë të vegjël, kështu që ajo do të duhet të studiojë në shtëpi dhe në sistemin e vet, e cila ju lejon të punoni në tërë trupin në 15 minuta. Le të fillojmë!
zemër
Elementi kryesor unik i trupit me Greer Childers është gaz natyror, domethënë dy varietetet e tij: oksigjen dhe dioksid karboni. Me një vonesë në frymëmarrje, niveli i dioksidit të karbonit në gjak rritet, enët zgjerohen. Kur nxisni, ne heqim qafe CO2 dhe marrim frymë në oksigjen, oksigjen shumë më tepër sesa me frymëmarrje normale, sepse tani kemi shumë më shumë O2 në enët tona të zgjeruara, vonesa jonë "e uritur" e tetë-sekondave. Bodyflex Greer Childers është ushtrime të frymëmarrjes, sepse me ndihmën e kësaj fryme yndyra jonë digjet në mënyrë efikase.
lehtësi
Bodyflex Greer Childers është gjithmonë një gjimnastikë për fillestarët . Ju nuk keni nevojë të jeni mjeshtër i sportit, një aparat gjimnastikor ose një atlet me eksperiencë, një bodyflex është një kompleks ushtrimesh që u ndihmon grave të zakonshme (ose burrave) të cilët kurrë nuk kanë pasur të bëjnë me sportin, për të përballuar peshën e tepërt.
rregullsi
Nëse e kaluara juaj sportive nuk është aq e rëndësishme për këtë sistem, atëherë një ligj tjetër vepron në bodyflex: ushtrimi i trupit Greer Childers duhet të kryhet rreptësisht çdo ditë. A hani çdo ditë? Pra, dhe të kujdeset për veten, gjithashtu, do të jetë çdo ditë. Përndryshe, mos prisni për rezultatet.
ushtrime
Le të fillojmë me ushtrimet Body Grease Childers për fytyrën.
- Ne e anim trungun paralel me dyshemenë, thithim dhe nxjerr frymë. Llogaritja e shpinës, frymëmarrja në hundë, shtypja e stomakut tuaj kundër shpinë, duke bërë një frymëmarrje të fortë. Përkulja përsëri mbrapa dhe mbajtja e frymës deri në numërimin 8. Nëse mbahen fryma, qoshet e buzëve janë ulur dhe e gjithë fytyra është tendosur në maksimum. Dalja normale, thithja. Përsëriteni 5 herë.
- Tani ne përsërisim të njëjtin kompleks të frymëmarrjes, por theksi është në qafë. Me një vonesë në frymëmarrje, ngrini kokën lart dhe përkulni pak mbrapa. Qafa - e shtrirë në mënyrë të tendosur. Përsëriteni 5 herë.
- Vazhdoni shtrirjen anësore, e cila do të na shpëtojë nga yndyra në anët. Ne e përsërisim kompleksin e frymëmarrjes dhe në vonesën e frymëmarrjes bëjmë një goditje me këmbën e majtë në anën tjetër, shtrijmë dorën e djathtë mbi kokë në të majtë, krahu i majtë është i përkulur dhe qëndron në gjunjë. Bëjmë 5 herë për secilën dorë.
- Tani ushtrohuni për pjesën e pasme të kofshës. Ne zbritemi në dysheme, gjuri i majtë është i vendosur, këmbën e djathtë shtrihet dhe kthehet prapa. Ne pushojmë kundër dyshemesë me të dyja duart. Përsëriteni sistemin e frymëmarrjes në këtë pozicion, me një vonesë në frymëmarrje, ne fillojmë këmbën e djathtë edhe më të lartë. Kur zbutës - bëj këmbën e djathtë dhe kthehet në pozitën e saj origjinale mbi dysheme. Përsëriteni 5 herë në të dyja këmbët.
- Ushtroni "seiko". Ne pushojmë duart në dysheme, gjuri i majtë është i vendosur në dysheme, këmbën e djathtë ngrihet dhe mënjanohet. Ne kryejmë sistemin e frymëmarrjes, mbajmë këmbën e djathtë deri duke pushuar frymëmarrjen tonë, por le të bjerë në dysheme në një formë të përkulur. Përsëriteni 5 herë në të dyja këmbët.
- "Diamond". Ne ulemi në dysheme, në këmbë të përkulura. Duart dhe mbrapa janë të rrumbullakosura, gishtërinjtë mblidhen së bashku dhe krijojmë presion midis tyre. Ne kryejmë frymë dhe vonesë, bëjmë bërryla dhe rritim tensionin. Gjatë daljes ne pushojmë. Përsëriteni 5 herë ulur dhe duke qëndruar 5 herë.
- Ne bëjmë një "flutur" të kundërt që ulet në dysheme dhe kryejmë frymëmarrje. Në vonesë, ne përpiqemi të sjellim legenin më afër në dysheme me një centimetër tjetër. Përsëriteni 5 herë.