Çdo lloj trajnimi dhe trajnimi fizik është shumë më i lehtë dhe më i këndshëm për të kaluar, kur shoqërohet me muzikë të përshtatshme. Pse është muzika kaq e rëndësishme në edukimin fizik dhe ushtrimet sportive? Përgjigja përfshin disa aspekte kryesore:
- muzika përcakton ritmin që korrespondon me lëvizjet dhe ngarkesat, që ju ndihmon për të lëvizur në një kohë të caktuar;
- muzika krijon një sfond dhe humor të shkëlqyer, duke krijuar një përgjigje në nivelin emocional dhe psikologjik;
- përdorimi i vazhdueshëm i të njëjtave këngë krijon një humor emocional për klasat menjëherë pas futjes në muzikë, dmth. një zakon i mirë është krijuar;
- muzika ju lejon të largoni veten nga mendimet dhe shqetësimet e paarsyeshme, të përqendroheni ekskluzivisht në klasa.
Ne zgjedhim muzikë nën një zgjatje
Shtrirja (ushtrimet shtrënguese dhe fleksibiliteti) në aspektin e tempullit dhe natyrës së lëvizjeve është shumë e ngjashme me yoga praktike, pra, muzika për shtrirje duhet të jetë ritmi i ngadaltë i ngadalshëm. Përzgjedhja e pjesëve për klasa, ju duhet t'i thyejnë ato në blloqe:
- Blloku i parë përfshin ushtrime të ngadalta për ngrohjen e të gjitha pjesëve të trupit, gradualisht ngrohjen e muskujve dhe shtrirjen e tendons kryesore. Për të filluar, muzika e ngadaltë kërkohet për shtrirje.
- Njësia e dytë, si rregull, përbëhet nga ngarkesa më intensive - që shtrihen muskujt e viçit, ushtrimet e përbashkëta. Për këtë fazë të trajnimit është të zgjedhësh një muzikë më intensive dhe ritmike për shtrirje aktive.
- Blloku i tretë përfundimtar përbëhet nga frymëmarrje dhe ushtrime relaksuese, të cilat kryhen në ritmin më të ngadaltë dhe më të shpejtë. Muzika për fundin e stërvitjes që shtrihet duhet të korrespondojë me ritmin e qetë të frymëmarrjes suaj.
Pra, për stërvitjen në shtrirje, ju duhet të krijoni tre blloqe me kompozime sipas këtij parimi:
- muzikë e lehtë ritmike për shtrirjen e tërë trupit dhe ngadalësimin e nxehtësisë;
- kompozime më intensive për kompleksin themelor të ushtrimeve;
- një përzgjedhje e gjurmëve shumë të ngadalta për relaksim dhe gjimnastikë të frymëmarrjes.
Qëllimi i ushtrimeve shtrënguese
Çdo grua dëshiron për shumë vite të rinj, të hollë dhe të bukur. Fleksibiliteti , lehtësia e lëvizjeve, ecja e bukur dhe qëndrimi i drejtë janë shenja të rinisë që ne mund të ruajmë në çdo moshë, falë komplekseve të ushtrimeve shtrënguese.
Qëllimi kryesor i të gjitha llojeve të gjimnastikës për shtrirje është shtrirja e muskujve dhe tendons, ngrohja dhe shtrirja e nyjeve. Kjo është arsyeja pse çdo kompleks ndahet në një sistem të ushtrimeve të zakonshme, përpunim veçmas - duart, këmbët, mbrapa, qafa.
Kompleksi i veçantë për këmbët shpesh përfshin ushtrime përgatitore për spango, të cilat përfshijnë shtrirjen e parë të ngadaltë dhe të qetë të nyjeve dhe ngrohjen e muskujve. Pastaj gradualisht ritmi përshpejtohet dhe koha e sulmeve për këmbët vjen. Muzika për shtrirjen e gjilpërës duhet të përputhet në mënyrë adekuate, për shembull, për çdo lloj ushtrimi të përsëritur - një ose dy kompozime të ngadalta. Faza tjetër me sulme është 2-3 shiritat në një ritëm më të shpejtë.
Ushtrimet për shtrirjen e shpinës në asnjë rast nuk duhet të jenë të mprehta dhe të shpejta, veçanërisht për gratë që nuk ushtrojnë shumë shpesh ose thjesht fillojnë të punojnë në shtrirje. Prapa trajnimi është pjesë e grupit themelor të ushtrimeve, ju duhet të përpiqeni të merrni muzikë për këtë pjesë pa bateri të mprehta dhe me një ritëm të qetë.
Ne sjellim në vëmendjen tuaj një listë të përafërt të kompozimeve për shtrirje.
Ngrohuni
- Bruno Mars Sot fillon jeta ime.
- Alanis Morissete Një.
- Roberto Cacciapaglia Danza në Re minor.
Kompleksi kryesor
- Skream - FNKONOMIKA.
- Mylene Farmer California.
- Rihanna feat Leona Lewis.
- Keiko Matsui - Për Detin Indian.
- David Garrett - Thërrisni Një lumë (Justin Timberlake Cover).
çlodhje
- Le Collage Me dhe ju.
- Anna Mcluckie Get Lucky.
- UTRB - Presioni (LuQus Remix).
- Tom Barabas - Koha e pafundme.