Ushqimi i një pjatë

Shumë njerëz nuk mund të humbin peshë, madje as nga fakti që ata hanë gabim, por nga zakoni i konsumimit të pjesëve të panevojshme të ushqimit. Ajo ishte për njerëz të tillë dhe zhvilloi një sistem të humbjes së peshës - një dietë e një pjatë. Është tepër e thjeshtë, e arritshme, nuk kërkon llogaritjen e kalorive dhe ndihmon në balancimin e dietës tuaj pa u thelluar në mençurinë e dietetikës.

Plate për humbje peshe

Dihet se krijuesit e sundimit të gjellës për humbje peshe ishin shkencëtarë nga Finlanda të cilët vendosën si qëllim të tyre për të lehtësuar ushqimin e duhur sa më shumë që të jetë e mundur dhe e bëjnë të arritshme për shumicën dërrmuese të njerëzve. Tani mund të themi me siguri se ata arritën.

Në mënyrë që të përdorni një dietë në parimin e një pjatë, ju duhet të keni në dorë vetëm enët e përshtatshme. Ekspertët rekomandojnë që të përqëndrohen në një pllakë klasike të sheshtë me një diametër prej 20-25 cm. Nëse vendosni ushqim në një pjatë të tillë pa një hundë - kjo do të jetë pikërisht aq sa duhet të hahet në një vakt.

Plate e ushqyerit e duhur

Pra, një pjatë e ushqimit të shëndetshëm ndahet në disa pjesë. Për të filluar, ndani mentalisht gjithë zonën e saj në gjysmë - dhe pastaj një nga gjysmat në dy pjesë. Në këtë mënyrë. Ju do të keni një pjatë. Ai është i ndarë në tri pjesë - dy nga ¼ dhe një nga ½ madhësia. Secila pjesë ka rregullat e saj të mbushjes:

  1. Gjysma e pllakës (domethënë, zona më e madhe e ndarjes sonë mendore) domosdoshmërisht është e mbushur me perime - lakër, kastravec, kungull i njomë, domate etj. Kjo është pjesa më e lehtë e dietës - një maksimum i vitaminave, mineraleve dhe fibrave me një vlerë kalorike minimale. Perimet mund të jenë të freskëta, të ziera, të zier, të gatuara në një skarë ose në një furrë, por jo të skuqura! Është e rëndësishme për të bërë perime të ulët yndyrë dhe të lehta. Kjo pjesë e pllakës duhet të mbushet bujarisht, mund të përballosh të rrëshqasësh.
  2. Tremujori i parë i pllakës është i mbushur me karbohidrate komplekse - kjo kategori përfshin hikërror, elb, oriz ngjyrë kafe, patate të ziera, makarona nga gruri durum. Kjo pjesë e pllakës do t'ju japë një ndjenjë të qëndrueshme të ngopjes. Ekspertët rekomandojnë një servis prej 100 g (kjo është rreth ¾ filxhan). Kjo pjesë gjithashtu nuk duhet të jetë e mbushur me vaj ose me salca me kalori të lartë. Çdo metodë gatimi përveç tiganisjes lejohet.
  3. Tremujori i dytë i pllakës ka për qëllim ushqimin e proteinave - mishin, shpezët, peshkun, ushqimet e detit, fasulet ose bishtajoret e tjera (kjo proteinë bimore). Shërbimi i rekomanduar është rreth 100-120 g. Për shembull, një pjesë e mishit të kësaj peshe në madhësi do të jetë afërsisht e barabartë me kuvertën standarde të kartave. Mos harroni të hiqni shtresat yndyrore në mish ose të zhvishem nga zogjtë - kjo është pjesa më e yndyrshme dhe me kalori. Tiganisja është gjithashtu e papranueshme, dhe të gjitha metodat e tjera të përgatitjes janë të plota. Nëse po përdorni shuarjen. Përdorni sasinë minimale të mundshme të vajit ose yndyrës.

Dieta e një pjatë është mjaft fleksibile - për shembull, si shtesë e komponentit të proteinës, mund të përdorni produkte qumështi.

Si ta përdorim parimin e një pllake?

Në mënyrë që parimi pjatë ishte baza e ushqimit tuaj, ju duhet ta konsideroni atë si një sistem që nënkupton diversitetin. Për shembull:

  1. Mëngjesi: sallatë nga kastravec, vezë nga një vezë dhe bukë (si karbohidrate komplekse).
  2. Dreka: vinaigrette, hikërror dhe viçi.
  3. Snack: një gotë kos, një copë, një mollë ose një sallatë perimesh (nëse dëshironi një rostiçeri).
  4. Darka: merak lakër, patate të ziera, gjoks pule.

Falë këtij parimi, lehtë mund të mësoheni me parimet e të ushqyerit të shëndetshëm dhe lehtësisht të zvogëloni peshën në nivelin e dëshiruar.