Sapo një zoologist zviceran P.Hodiger shkoi në një ekspeditë për të gjetur se sa kohë harxhohet për të fjetur dhe për të pushuar kafshë të ndryshme. Në kundërshtim me besimin popullor për përgjumjen e një përtaci, doli se gjersa të mëdha janë luanë. Ata thahen për 20 orë me radhë, por përtacia e përmendur më sipër është vetëm 15. Shumica e brejtësve flenë deri në 10-12 orë në ditë dhe gjigandët janë një elefant dhe një gjirafë deri në vetëm 4. Po, ç'të themi për njerëzit? Një person shpenzon 8-10 orë në ëndërr, që do të thotë së paku një e treta e jetës së tij. Dhe, nëse vëllezërit tanë më të vegjël për pushim të frytshëm janë të mjaftueshëm për një vizë të izoluar ose një rrjetë të vështirë për të arritur, atëherë na jepni ngushëllim sipas të gjitha rregullave të zhanërve. Le të flasim rreth asaj se si dhe në cilën anë të fle mirë, të fle, në cilën pozitë dhe në cilën jastëk duhet të flem shtatzënë ose me sëmundje të sistemit muskulo-skeletor dhe atë që në përgjithësi konsiderohet në ne, njerëzit, kriteri për gjumin normal.
Si të fle mirë, në anën tuaj ose në shpinë?
Së pari le të merremi me paraqitjet. Sipas përfaqësuesve të Ministrisë së Shëndetësisë të Federatës Ruse dhe vendeve evropiane, jo çdo pozitë e trupit është e përshtatshme për gjumë dhe pushim efektiv. Si duhet të flejë kështu që është e drejtë? Në këtë çështje, fiziologjia e sistemit tonë të shpinës dhe sistemit kardiovaskular po tatohen. Të flejë është e nevojshme në mënyrë që të gjitha muskujt të jenë plotësisht të relaksuar dhe anijet nuk janë të prishura. 100% e këtyre kushteve janë përgjigjur nga pozicioni "shtrirë në shpinë". Mjekët e quajnë atë më të saktë dhe optimale, sepse shpina në këtë rast është plotësisht e relaksuar plotësisht dhe gjaku qarkullon lirshëm përmes trupit, duke ngopur çdo qelizë me oksigjen.
Në vendin e dytë midis pozicioneve të lejuara nga mjekët është pozita e trupit në krah. Me përzgjedhjen e duhur të shtratit, dyshekës dhe jastëkut, është mjaft e mundshme që të relaksoheni mirë dhe në mënyrë efektive pushimi. Kjo është vetëm në cilën anë për të fjetur siç duhet, në të majtë ose në të djathtë, mjekët nuk janë pajtuar. Por, ndoshta, kjo tashmë është çështje private për të gjithë.
Dhe, në fund, pozitë absolutisht e papranueshme - ky pozicion në stomak. Së pari, këtu nuk mund të ketë relaksim të muskujve. Pas të gjitha, shpinë është thjesht shtrembëruar në këtë rast. Së dyti, kjo sjellje sjell jo vetëm një dhimbje koke në mëngjes, por edhe zhvillimin e osteokondrozës dhe skoliozës, si dhe rrezikun e dështimit të zemrës për shkak të transmetimit të arterieve të qafës së mitrës.
Dhe si të fle mirë, në jastëk apo pa të?
Kjo është një tjetër çështje e debatueshme, një diskutim në të cilin përfaqësuesit e mjekësisë moderne dhe esculopes të forcimit sovjetik po udhëheqin njëri-tjetrin. Pretendimi i parë që nevojitet një jastëk, dhe kthesa e fundit, e cila nuk është. Dhe akoma, si të fle mirë, në jastëk apo pa atë? Epo, natyrisht, në jastëk, sidomos nëse ke një përkulje dhe supë të gjerë. Vetëm kjo shtrat duhet të zgjidhet siç duhet. Opsioni më i pranueshëm është një jastëk ortopedik që merr konturet e trupit tuaj. Por në këtë rast ka disa nuanca. Lartësia e jastëkut duhet të jetë e barabartë me gjerësinë e shpatullës suaj. Përndryshe, qafa do të përkulet në një ëndërr, e cila nga ana tjetër do të çojë në një përçarje në furnizimin me gjak në tru dhe dhimbje koke pas zgjimit. Por nëse jastëku ortopedik është shumë i shtrenjtë për ju, mos u dekurajoni. Me një qasje individuale dhe pendët e zakonshme është mjaft e përshtatshme.
Si të fle mirë me gratë shtatzëna dhe me osteokondrozë?
Këtu përsëri do të udhëhiqemi nga recetat mjekësore. Në fund të fundit, shtatzënia dhe sëmundjet e sistemit musculoskeletal kërkojnë monitorim të ngushtë të mjekëve. Pra, si të fle mirë për gratë shtatzëna? Pozicioni më i mirë për nënat shtatzëna është shtrirë në anën e saj. Pra, shpina dhe organet e brendshme janë më pak të ngarkuara. Në anën e pasme, pavarësisht nga korrektësia e kësaj situate, gratë shtatzëna nuk mund të flenë kategorikisht, si edhe në stomak. Në rastin e parë, ngarkesa në organet e brendshme të zgavrës së barkut rritet dhe si rrjedhojë,
Por njerëzit me scoliosis dhe sëmundje të tjera të shpinë duhet të fle më mirë në shpinë të tyre. E pra, për gratë shtatzëna, dhe për opornikov shtrat më të mirë do të jetë një dyshek ortopedik me butësi mesatare dhe një jastëzi të zgjedhur individualisht. Dhe nuk ka mburoja prej druri ose pula me gëzof.
Këto rregulla të thjeshta ekzistojnë për një gjumë të plotë njerëzor. Rrini me ta, dhe gjithmonë do të ndiheni të gëzuar dhe të pushoni.