Ushqimi i ulët karbohidrate - Menu

Cila duhet të jetë një dietë e plotë për secilin prej nesh? Nga proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet. Dhe çfarë është më e dyshimtë në këtë listë? Sigurisht, yndyrna!

Dhe ndërkohë, nuk janë yndyrnat që ndikojnë në shfaqjen e foldave të tepërta. Përkundrazi, këto folds përbëhen nga qelizat e yndyrës. Por yndyra është "shtyrë" për shkak të karbohidrateve të tepërta. Pra, çfarë, ju duhet të humbni peshë, duke refuzuar veten pikërisht në karbohidratet? Epo, nuk duhet të refuzosh. Pas të gjitha, karbohidratet janë të ndarë në të shpejtë dhe të ngadaltë. Shpejtë apo e thjeshtë, për shembull sheqeri, asimilohen lehtë dhe komplekse, ato janë të ngadalta, kërkojnë ndarje më të gjatë. Dietat e ulëta të Carb për humbje peshe bazohen në kufizimin e konsumit të karbohidrateve të shpejta, të cilat dëmtojnë figurën tonë.

Karbohidratet e shpejta dhe të ngadalta

Trupi ynë thyen karbohidratet, duke sekretuar glukozën prej tyre, e cila shpërndahet në trup me ndihmën e insulinës. Dhe shpërndarja e tepruar e kësaj glukoze çon në shfaqjen e rezervave të tepërta të yndyrës. Por, nëse po flasim për produkte të pasura me karbohidrate, ne kuptojmë miellin dhe produktet e ëmbëlsirave, bukën e miellit të bardhë dhe sheqerin, që është, saharoze. Por, fakti është se shumë produkte përmbajnë fruktoza në përbërje. Dhe kjo është pothuajse të gjitha frutat, manaferrat, një numër i perimeve, mjaltë, prodhimet e qumështit, madje edhe peshqit. Në fakt, ju nuk keni nevojë të shkoni në pikën e absurditetit dhe të mohoni vetes gjithçka. Ka një numër të karbohidrateve të lejuara për konsum.

Dietë e ulët karboni: çfarë mund të hani?

Në mënyrë që të mos ju frikësohemi me ndalesat e rënda dhe nuk keni ndryshuar mendjen tuaj për të humbur peshë, menjëherë do t'ju japim një listë të produkteve të lejuara, duke respektuar një dietë të ulët karboni.

  1. Ne jemi të kënaqur me të dashuruarit e ushqimeve deti. Peshku mund dhe duhet të jetë. Por vetëm deti. Dhe kjo: cod, ton, ngec, salmon, troftë, skumbri. Ato përmbajnë më pak karbohidrate, krahasuar me peshqit e lumit dhe yndyrnat më të dobishme.
  2. Nuk ka ndalim për prodhimet e detit. Tifozët e karkalecave do të jenë të lumtur, pasi ata mund t'i thithin ato në mënyrë të sigurt gjatë dietës. Ju gjithashtu mund të kallamar, midhje, oysters.
  3. Vezë mund të hahet në çdo formë dhe çdo. Gjithashtu nuk ndalohet: qumështi, djathi me yndyrë të ulët ose djathë të ulët dhe gjizë.
  4. Dashamirët e mishit gjithashtu do të jenë të kënaqur. Pas të gjitha, ata nuk duhet të mohojnë vetveten, për shembull, viçin, mëlçinë viçi, dhe gjithashtu mund të përkëdhel veten me pulë, patë, mish duck, dhe madje edhe gjeldeti.
  5. E pra, më në fund - të gjitha më lart mund të kombinohet me perime. Rrepkë, domate, tranguj, speca, ullinj, çdo lakër, patëllxhan, kungull, bishtaja dhe bizele. Dhe gjithashtu çdo gjelbërim, duke përfshirë qepë të gjelbër, selino, kacekë dhe kullota të tjera.

Në përgjithësi, është mjaft e mundur të mbijetosh. Edhe me dobi të trupit. Në fund të fundit, thelbi i një diete të tillë është pikërisht stimulimi i trupit për të përdorur potencialin e energjisë që është akumuluar më parë, me fjalë të tjera, qelizat e yndyrës. Pa pranimin e tyre nga jashtë, ai është i detyruar t'i nxjerrë nga rezerva, duke zvogëluar volumin e tyre.

Kjo dietë ka pluses solide. Ne pastrojmë trupin e toksinave - një herë. Ne gjithashtu përmirësojmë metabolizmin - dy. Dhe, sigurisht, ne humbim peshë - tre. Por me siguri, në lidhje me kufizimet e tilla duhet të ketë një efekt anësor.

Dëmi i një diete të ulët karboni

Disa nutritionists argumentojnë se një rënie në futje karbohidrate, padyshim, të çon në kapsllëk. Por në fund të fundit, kemi kuptuar se ne mund të marrim perime. Lakra, si asgjë tjetër, përmirëson punën e zorrëve.

Nga ana tjetër, ne mund të pajtohemi se rritja e konsumit të yndyrave të kafshëve - qumështi dhe mishi, çon në një rritje të gjasave të kolesterolit të tepërt dhe sëmundjeve të zemrës. Por pas të gjitha, siç u tha më lart, ne jemi duke u përqëndruar në opsionet e ulët yndyrë - mish i ligët dhe peshku, si dhe djathë të ulët yndyrë dhe djathë. Pra, probabiliteti i kësaj është i vogël.

Ka gjithashtu argumente në favor të kufizimit të furnizimit të substancave të caktuara në trup, duke çuar në mungesën e tyre. Por kjo është gjithashtu e dyfishtë. Në fund të fundit, ne nuk e privojmë trupin tonë të karbohidrateve në përgjithësi, ne thjesht e përkthejnë atë në karbohidratet më të dobishme.

Nëse nuk e keni humbur dëshirën për të përfituar nga kjo mundësi për të humbur peshë (dhe shpresoj se nuk është zhdukur), më lejoni të prezantoj një shënim për një menyrë të mundshme të dietave me karbohidim të ulët.

Ushqimi i ulët i karbit: Menyja

Tabela më poshtë jep një menu të përafërt për tri ditë. Kështu që ju keni një ide se si të hani. Ju mund të ëndërroheni në këtë temë dhe të krijoni menunë tuaj.

mëngjes drekë darkë
Vezë të fërguara me qepë, mollë (por vetëm të gjelbër) dhe çaj pa sheqer Supë Mushroom (ju mund të shtoni një hikërror pak) Sallatë me perime të freskëta me vaj ulliri
Një pjatë me gjizë të ulët yndyrë me fruta të thata, kafe pa sheqer (ju mund të bini krem ​​të ligët) Supë nga perimet (ju mund të supë, borsch gjelbër) Peshku i pjekur i detit
Lulelakër zier, çaj me një copë djathë Pulë të gatuar dhe marule Fetë e viçit të zier, ose pres të pjekur me sallatë perimesh

Këtu është një shembull i një diete të ulët karbohidrate, rezultatet e saj nuk do të jetë e gjatë në vijnë. Tashmë në fund të javës së parë do të ndjeni lehtësinë dhe përmirësimin e stomakut. Sidoqoftë, cilido dietë që ju zgjidhni, duhet të mbani mend gjënë kryesore: dëgjoni trupin tuaj dhe vëzhgoni masën në çdo gjë.