Një mjek i njohur Svetlana Fus këshillon njerëzit që duan të humbin peshë, ose të ndjekin figurën e tyre, për të ngrënë vetëm ushqime të dobishme. Menuja për humbje peshe nga një nutritionist përbëhet nga 5 vakte. Falë kësaj, një person përmirëson normën metabolike dhe nuk ndihet i uritur gjatë ditës.
Vakt mëngjesi
Mëngjesi është ushqimi më i kënaqshëm në menunë nga Svetlana Fus, pasi në këtë kohë është e nevojshme për të marrë një pagesë të energjisë për tërë ditën.
Për mëngjes, mund të zgjidhni një nga opsionet e mëposhtme:
- bollgur, në të cilën ju mund të shtoni fruta të thata ose arra;
- një shije me djathë të ulët yndyrë me fruta;
- vezë dhe perime, të cilat mund të hudhen ose të shuhen;
- një pjesë e vogël e gjirit të pulës.
Në një orë e gjysmë pas mëngjesit mund të keni një meze të lehtë. Kjo vakt quhet një mëngjes i dytë. Svetlana nuk rekomandon të hanë shumë në këtë mënyrë, dhe vetëm të kufizojnë veten në fruta.
Ushqim ngrënie
Në menynë nga dietisti Svetlana Fus domosdoshmërisht përfshin drekë.
Mundësitë e mundshme për këtë vakt:
- pjesë, diku 280 gram perime, steamed, e cila mund të jetë e mbushur me vaj ulliri dhe një pjesë të vogël të peshkut ose pulave, gatuar në të njëjtën mënyrë;
- 250 g supë perimesh dhe 150 g të zier me mëlçi qepë;
- 100 g havjar dhe 150 gram turqi pjekur me perime;
- pjesë, rreth 150 gram, sallatë perimesh dhe peshk të pjekur në salcë domate.
Sipas Svetlana në mesditë, duhet domosdoshmërisht të hahet perimet, pasi ato janë të domosdoshme për asimilimin e proteinave. Mishi që ajo rekomandon është pa bukë, kështu që hekuri do të tretet shumë më mirë.
Përveç kësaj, menyja e dietistëve sugjeron një meze të lehtë mes drekës dhe darkës. Për një meze në mëngjes Svetlana rekomandon të hahet diçka e lehtë, për shembull, një mollë, një gotë kos, kos.
Vakt mbrëmje
Dietari nuk rekomandon refuzimin e darkës, pasi që është në këtë kohë
Variantet e menysë së mostrës nga Svetlana Fus për darkë:
- një servis i perimeve të perimeve që duhet gatuar në furrë;
- 150 gramë sallatë perimesh dhe një qumësht i hikërror;
- sallatë perimesh dhe 150 gram prerje peshku;
- perime të pjekura dhe gjoks pule, 150 gramë secila.
Është shumë e rëndësishme që darka është e lehtë dhe nuk shkakton gravitet në stomak.
Në përgjithësi, çdo vakt në menynë nga një nutritionist Svetlana Fus nuk duhet të kalojë 200 kcal. Plotësoni ushqyerjen e duhur me ngarkesa fizike, dhe rezultati nuk do të jetë i gjatë në ardhje.