Dëshira për të qenë e pakta nuk ju lë për një minutë? Të gjitha mendimet tuaja marrin pyetjen se si të shpëtoj barkun dhe të humbasin centimetra të tepërta në bel dhe të bëjnë stomakun e sheshtë dhe elastik? Ju vetëm duhet të besoni në veten tuaj! Ju mund dhe meritoni atë! Dhe dieta jonë për barkun do t'ju ndihmojë të bëni stomakun e sheshtë dhe elastik, dhe palët janë të shtrënguara dhe elastike. Dieta për një stomak të sheshtë përfshin një dietë të shëndetshme dhe ushtrime të veçanta fizike, që gjithashtu kontribuon në heqjen e peshës së tepërt.
Diet Menu për barkun e humbjes së peshës
Para së gjithash, duhet të heqësh dorë nga kripë, pasi vonon ujin e tepërt në trup. Gjithashtu ju duhet të përjashtoni nga dietën tuaj bukë të bardhë, ëmbëlsira, biskota dhe të gjithë pjesën tjetër të pjekjes. Mos hani sheqer dhe ushqime në të cilat është i përmbajtur.
Por rritja e numrit të frutave të konsumuar gjatë dietës do të jetë më se e përshtatshme. Përdorni fruta agrume, për shembull, limon, portokall ose grejpfrut. Të gjithë ata kanë pronësinë e djegien e yndyrës, sidomos të grejpfrutit. Bëni lëngje të freskëta dhe pini sa më shpesh të jetë e mundur, mundësisht në stomak bosh.
Me çdo vakt, ju duhet të hani një sallatë me perime të freskëta. Mundohuni të kufizoni konsumin e ushqimeve yndyrore, të zëvendësoni ushqimet e skuqura me mish të gatuar dhe mish derri të mushtit për më shumë diete, p.sh. pule ose viçi. Pushimi midis ngrënies duhet të jetë rreth 4 orë. Midis ushqimeve kryesore hani një pickim të frutave. Ka nevojë për ngadalë dhe ngadalë, duke përtypur me kujdes ushqimin. Mos hani para shtratit dhe mos ha tepër gjatë ditës. Çdo gjë duhet të jetë modeste në mënyrë që trupi të mund të kthehet normalisht në metabolizmin e duhur.
Gjatë dietës së hollimit të barkut, pini shumë lëngje, ujë mineral pa gaz dhe çaji jeshil pa sheqer janë perfekte për këtë dietë. Jepni çaj të fortë të zi dhe kafe. Pije alkoolike dhe energjike janë rreptësisht të ndaluara.
Ne nuk ofrojmë një meny të rreptë diete për stomakun, kontrollojmë procesin e heqjes së stomakut vetë. Mos e kufizoni veten shumë në të ushqyerit, përveç frutave dhe perimeve, mund të përdorni produkte të qumështit të thartuar, por vetëm përmbajtje minimale yndyre. Gjëja kryesore është e moderuar, në pjesë të vogla dhe rregullisht. Nëse nuk shihni ndonjë ndryshim të veçantë gjatë dietës, mund të pakësoni sasinë e ushqimit që hani, por jo numrin e ngrënies. Ju gjithashtu mund të rrisni intensitetin e trajnimit dhe të rrisni ngarkesën.
Dieta për barkun e humbjes së peshës ka një minus - nuk i përshtatet njerëzve me dembel. Në fund të fundit, me aplikimin e shtrëngimit fizik në pjesët problematike të trupit tuaj - palët dhe stomaku, dieta do të jetë shumë më efektive dhe rezultati nuk do të zgjasë shumë.
E pra, me ushqim, ne zbukuruar, tani ju mund të shkoni për të ushtruar.
Ushtrime për abdomen
Këto ushtrime mund të kryhen në punë, në zyrë ose në shtëpi, pa u ngritur nga karriga.
- Uluni në një karrige, duke mbajtur duart pranë ulëses. Tani ju keni nevojë për të ngritur mjekrën tuaj, maksimisht drejtoni shpinën dhe ngrini këmbët. Grykërisht kthehuni këmbët tona së pari në të majtë, pastaj në të djathtë. Numri i përsëritjeve është 10. Në të ardhmen rriteni përsëritjen.
- Uluni në një karrige, lëvizni gjunjët dhe uleni këmbët në dysheme. Shtrini me lehtësi armët tuaja dhe, pas daljes, shtypni muskujt e barkut. Pastaj ngadalë mbahem përpara, duke u përpjekur për të arritur në dysheme me duart tuaja. Frymë në, pastaj nxjerr. Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni 5 përsëritje, duke rritur këtë numër një në një kohë.
Ushtrimet e mëposhtme duhet të kryhen në dysheme.
- Shtrihuni në shpinë, duke shtypur këmbët tuaja në dysheme. Armët kalohen prapa kokës. Dalë në të njëjtën kohë
heqjen e shpatullave dhe gjoksit. Pastaj nxisni, dhe normalisht kthehuni në pozicionin e fillimit. Gjatë këtij stërvitja, bel duhet të jetë e shtyrë në dysheme, dhe mjekër duhet të shtrihet përpara dhe lart. Bëni 30 përsëritje, duke rritur numrin çdo herë. - Shtrini në shpinë, shtrini krahët përgjatë trupit, ngrini këmbët tuaja të drejtuara në një kënd të drejtë. Tani ngre dhe uli legenin. Bëni 5 përsëritje, duke rritur gradualisht numrin e përsëritjeve.
Ju gjithashtu mund të përdorni një hoop, kërcej me një litar skipping dhe të kandidojë në mëngjes. Kjo do të ndihmojë për të humbur peshë dhe për të dhënë një pamje të hollë për figurën tuaj.
Kjo dietë për stomakun të jetë mjaft e shpejtë, do të ndihmojë në pastrimin e stomakut dhe anët, dhe do ta bëjë belin tuaj të hollë. Ju do të merrni barkun tuaj të fortë dhe të tendosur, më besoni!