Për ata që ndjehen keq për të holla për pajisje të shtrenjta stërvitje, drejtimin në mëngjes për humbje peshe do të bëjë vetëm gjobë. Është efektiv, forcon shëndetin, përshpejton metabolizmin dhe fuqizon shkëlqyeshëm. Ju mund të kandidoni si vetëm dhe me miqtë, e dyta ndonjëherë është e preferueshme, sepse ky është një nxitje shtesë për të lënë një shtrat të ngrohtë.
Ushtrimet kardiovaskulare ju lejojnë të trajnoni një sistem kardiovaskular, i cili është jashtëzakonisht i rëndësishëm në qoftë se dëshironi të jetoni një kohë të gjatë dhe të mos qëndroni në vijë të drejtë për spitalet.
Shumë vajza po pyesin nëse është e mundur të humbni peshën nga vrapimi? Sigurisht që mundeni! Mund të thuash edhe se ky është një efekt i pashmangshëm.
Në fakt, ju mund të kandidoni në çdo kohë të ditës, gjëja kryesore është që të praktikoni rregullisht. Megjithatë, në mëngjes është koha optimale për trajnim, pasi të gjithë, kështu që ju të merrni energji për të gjithë ditën dhe të lënë kohën e mbrëmjes të lirë. Sidomos në verë, drejtimi në mëngjes është optimale në aspektin e dobisë dhe ngarkesës në trup si tërësi, sepse përshpejton metabolizmin, forcon muskujt, mushkëritë, zemrën dhe imunitetin.
Nëse vendosni të ulni shtresën e yndyrës dhe të përfshiheni në orarin tuaj të trajnimit të drejtuar për humbje peshe, rezultatet do të shfaqen shumë shpejt. Arsyeja është shumë e thjeshtë - ju nevojitet energji për të kandiduar, dhe ndërsa ju shkoni në një stomak bosh, ju duhet ta tërheqni nga yndyra dhe karbohidratet. Dhe meqë nuk ka asgjë në stomak, vjen një impuls nervor, i cili urdhëron të prishen ato yndyra të depozituara në rezervë. Është vetëm pak javë që të vërehet se kofshët dhe mollaqat janë bërë më elastike, dhe belri ka ndërtuar mjaft ndjeshëm. Përveç kësaj, klasa e mëngjesit do t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe të jeni dinjitoz gjatë gjithë ditës.
Rregullat e kandidimit për humbje peshe
Për të drejtuar belly hollim shpejtë shpejt dha rezultatin e shumëpritur, dhe në të njëjtën kohë për të mos lënduar, ndiqni disa nga rekomandimet e mëposhtme.
- Mp3 player do të rrisë ndjeshëm motivimin tuaj. Shkarko këngë optimale, optimiste dhe kënaquni.
- Mos blej këpucë shumë të buta. Mundohuni të vraponi rreth pista shkumës (nëse ka) ose në abetare.
- Mbani qëndrimin tuaj dhe mos u përkulni shumë përpara. Teknika e saktë e kandidimit për humbje peshe është shumë e rëndësishme! Kjo do t'ju mbrojë nga stresi i tepruar në ligamentet e gjurit.
- Ndiqni sundimin e zakonshëm të atletëve: është më mirë të ngroheni dhe jo të stërviteni se sa të stërviteni, por para kësaj, mos ushtroni. Ngrohja dhjetë minutash, të gjitha llojet e shenjave të shtrirjes, sulmet dhe uljet duhen domosdoshmërisht të paraprijnë drejtimin. Kështu që ju do të shmangni lëndimet e pakëndshme.
- Vraponi me një ritëm të ngathët. Minuta e parë zhvillohet në një ritëm normal dhe pastaj përshpejtohet. Ky është programi më efektiv që praktikoi vetë Bruce Lee. Kështu që ju do të trajnoni organet e frymëmarrjes, zemrën dhe do ta sillni trupin në një pamje sportive. Megjithëse intervali që funksionon si një mënyrë për të humbur peshën, nuk i përshtatet fillestarët pa përgatitje.
- Nëse pas stërvitjes ju duhet të shkoni në shtëpi në këmbë (nga stadiumi ose parku), pastaj vendoseni në xhaketë, në mënyrë që të mos merrni një të ftohtë.
E rëndësishme! Shikoni pulsin tuaj! Për të llogaritur zonën e pulsit, përdorni formulën: (220 - mosha juaj në vite) * 0.65 (ose 0.75). Duke punuar në këtë varg, ju djeg yndyrë, dhe jo muskujt dhe humbje peshe me drejtimin do të jetë më efektive.
Probleme në mëngjes
Më e zakonshme është si të ngrihesh herët, sidomos para se të punosh?
Për të përballuar këtë problem, filloni të stërviteni në fundjavë ose në festa. Në ditën e parë jashtë, zgjuar jo në një orë me zile, snack shpejt dhe me lehtësi - dhe për një afat. Në shtëpi, duke marrë një dush dhe duke ndryshuar rrobat, numëroni sa keni shpenzuar për gjithë këtë kohë.
Problemi i dytë është se si të përgatiten për trajnim?
Shkon në mëngjes kanë një numër të përparësive të padyshimtë. Në mëngjes është më e lehtë të planifikoni kohën tuaj. Në mbrëmje mund të ftoheni të vizitoni ose thjesht mund të ndaleni në punë. Përveç kësaj, është më e këndshme për të kandiduar në mëngjes: ajër i pastër, nuk ka njerëz dhe as makina. Ndërsa po bën, mund të harrosh për të gjitha problemet. Ju jeni vetëm me natyrën, në mëngjes dhe me organizmin tuaj. Ju nuk jeni të ngarkuar me rroba shtesë, shefat, probleme financiare. Pra mbani mend, gjëja kryesore është qëndrimi juaj!