Prania e emocioneve është një dhuratë e natyrës për një person të cilin ai e përdor në mënyrë aktive gjatë gjithë jetës së tij. Gëzim, pakënaqësi, befasi - pa to jeta njerëzore nuk bën, dhe njerëzit jo emocionalë nuk shkaktojnë simpati ndaj të tjerëve. Por kohët e fundit, niveli i negativitetit po rritet në shoqëri, vërehet tension i vazhdueshëm nervor.
Shkaqet e tensioni nervor
Çdo kusht që shkakton dobësimin e trupit çon në prishje nervore. Shkaqet e tensionit nervor përfshijnë:
- mungesa e vazhdueshme e gjumit;
- tendosje e tepruar fizike;
- praninë e sëmundjeve kronike;
- mungesa e pushimit;
- alkooli dhe helmimi nga droga;
- situata të shpeshta stresuese, në shtëpi dhe në shërbim;
- Ritmi i jetës që nuk korrespondon me aftësitë fizike dhe mendore të individit.
Tensioni nervor - simptomat
Është vërtetuar se banorët e megacities dhe qytetet e mëdha janë në rritje stres nervoz nervor, e cila ka një efekt shkatërrues në rrjedhën e proceseve fiziologjike dhe shëndetit mendor . Ai splashes jashtë në dy mënyra të sjelljes, në varësi të gjendjes së përgjithshme të një personi: pasiv dhe agresiv. Zvarritja nervore është zbuluar dhe manifestohet, në rastin e parë, me simptomat e mëposhtme:
- letargji, depresioni, përgjumje, lodhje;
- ulur vëmendjen, ngadalësuar reagimet;
- humbja e interesit në jetë.
Shenjat e nervozizmit të një personi mund të manifestohen në një version tjetër:
- agresioni;
- rritjen e ngacmueshmërisë;
- vëmendje e ideve maniake;
- çrregullime të ritmit të zemrës: aritmi;
- presion në rritje.
Çfarë mund të çojë në tension nervor?
Sistemi i jetës njerëzore është sintetizuar në ngarkesa nervore, në manifestimin e të cilit përshtatet, dhe pastaj restaurohet. Megjithatë, mundësitë e psikikës nuk janë të pakufizuara, dhe forcat mbrojtëse gradualisht mund të varen. Nëse nuk merret me shëndetin me mbingarkesa nervore dhe qëndroni në një gjendje të tillë për një kohë të gjatë, ajo çon në shtrembërim të perceptimit të pamjes së botës dhe pasojat e tensionit nervor do të jenë shumë më serioze sesa mund të imagjinohet. Ata citojnë:
- për sulme në zemër dhe goditje;
- ndarje të pakontrollueshme nervore, histerikë;
- shfaqja e çrregullimeve mendore;
- hipertension;
- zhvillimin e ulçerave të stomakut dhe sëmundjeve të tjera gastrointestinale;
- dobësimi i imunitetit;
- sëmundje të shpeshta infektive.
Si të lehtësoni tensionin nervor në shtëpi?
Për të ruajtur vitalitetin dhe efikasitetin, një person duhet të mësojë se si të rivendosë forcën, duke mos çuar në lodhje nervore . Për këtë, është e nevojshme të dimë se si të lehtësohet tensioni i neuropsikimit nga metoda dhe teknika të sigurta, në mënyrë që dalja nga çdo situatë të jetë sa më e shpejtë dhe e sigurtë që të jetë e mundur. Përdorur shpesh dhe efektive janë:
- turne në këmbë;
- edukimi fizik;
- ushtrime të veçanta të frymëmarrjes;
- acupressure;
- punë fizike;
- përdorimi i ilaçeve.
Si për të lehtësuar tensionin nervor - Ushtrime
Për të kapërcyer stresin dhe shtetet depresive, ka mënyra për të lehtësuar tensionin nervor që mund të përdoret në shtëpi. Midis tyre - ushtrime fizike dhe frymëmarrje që ndihmojnë në rikthimin e një gjendje normale psiko-emocionale, për shembull:
- Rezistenca . Vendosni duart në bllokadën prapa kokës dhe filloni t'i shtypni ato kundër qafës duke i rezistuar trupit.
- Thithja e antistresit . Uluni në buzë të karriges, duart ulen lirshëm përgjatë trupit, ngrenë kokën lart, uleni në këtë pozicion, duke numëruar 10. Pas kësaj, merrni frymë thellë, përkulni në gjunjë gjatë daljes. Në këtë pozitë, merr frymë, dhe në një ajrosje drejtohuni.
Në kërkim të një mundësie, si për të lehtësuar tensionin nervor, ia vlen t'i kushtohet vëmendje ushtrimeve të frymëmarrjes që ndihmojnë në normalizimin e gjendjes së një personi që përjeton mbingarkesë të vazhdueshme. Ato lehtësojnë dhimbje koke sistematike, kthimin e gjallërisë, gjumë të shëndetshëm, rritjen e efikasitetit . Klasët do të zgjasin deri në 20 minuta, dhe energjia do të shtohet për tërë ditën. Këtu janë dy lëvizje të thjeshta dhe efektive:
- "Valle vallëzimi" është një nga lëvizjet kryesore të "valës" të koreografisë lindore, bazuar në vizatimin e barkut në frymëmarrje dhe relaksim - gjatë daljes. Ju mund të filloni me 3 veprime, duke i sjellë gradualisht ato deri në 15-20. Ky ushtrim zgjidh problemin se sa shpejt për të lehtësuar tensionin nervor.
- Frymëmarrje barkut . Duart në bel, thithin përmes hundës, numërohen në 8, "fryjnë" stomakun. Dalja e plotë - përmes gojës në kurriz të 16, ngadalë lejoi ajrin, duke shqiptuar tingullin "c".
Masazh nga tensioni nervor
Kur është fjala për masazh, duhet të dini se ka lloje të ndryshme të tij: disa relaksohen, të tjerët stimulojnë, nxisin. Për të këshilluar, çfarë masa për të bërë në presionin nervor mundet eksperti. Të arritshme për të gjithë dhe që nuk kërkojnë trajnim të veçantë është një spot - akupressurë. Ajo stimulon pikat biologjikisht aktive dhe promovon prodhimin e hormoneve të "humorit të mirë". Por këtu ju gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm dhe të ndiqni rekomandimet saktësisht.
- Masazh i Çinit . Për të marrë efektin, ju duhet të masni pikën në qendër të mjekrës nën buzën: nëntë lëvizje në drejtim të kundërt, aq më shumë - në drejtimin e kundërt.
- Masazh i gishtave të duarve . Mimble në mocionet rrethore alternuar të gjitha gishtat e parë në njërën anë, pastaj në anën tjetër.
Përgatitjet për heqjen e tensionit nervor
Në disa mënyra për të hequr qafe stresin, marrja e barnave nuk është vendi i fundit. Drogat nga tensioni nervor mund të gjenden në çdo farmaci: shumica e tyre shiten pa recetë. Në raste serioze, mjekët rekomandojnë përdorimin e substancave psikotrope, të cilat kërkojnë recetë të mjekut. Efekti më i thjeshtë, që ka një efekt qetësues, është:
- tinkturë e valerian, motherwort, murriz;
- novopassit;
- Persia
- Nott;
- Corvalol.
Vitaminat në rast të tensionit nervor
Dobësia, aftësia e ulët e punës, acarimi detyrohen të kërkojnë mënyra se si të lehtësohet tensioni nervor. Por ato nuk janë gjithmonë rezultat i stresit dhe depresionit. Në shumë mënyra, ky kusht është shkaktuar nga mungesa e vitaminave në dietë. Ushqimi i varfëruar ndikon negativisht në performancën dhe aktivitetin, edhe pse askush nuk e mohon se vitaminat me stres mendor dhe tendosje nervore janë tepër të rëndësishme. Për të ruajtur trupin në gjendje pune dhe për të hequr qafe stresin , ju duhet të merrni vitaminat në mënyrë sistematike:
- acid askorbik (vitamina C);
- retinol (vitamina A);
- tokoferol (vitamina E).
Herbs që lehtësojnë tensionin nervor
Ne rekomanduam jo vetëm pilula për nervozizëm dhe nervozizëm në luftën kundër overexertion nervor, por edhe bimeve medicinale. Healers popullore rekomandojnë për të përgatitur tinctures e taksave, e cila përfshin herbs nga tension nervor. Këtu është një nga këto receta, të cilat nuk mund të gatuhen.
Zierje qetësuese e bimëve
përbërësit:
- shporta me kamomil - 1 pjesë;
- ngjyra e murrizit - 3 pjesë;
- bari i egër dhe cotweed - 3 pjesë;
- ujë të nxehtë 0.5 litra.
preparat
- Përzierni përbërësit, derdhni ujë të nxehtë, insistoni 5 minuta dhe pini si çaj.