Programi i formimit është një sistem i bukur ushtrimesh që fitoi famë të pashembullt në vitet '90 të shekullit të kaluar dhe nuk ka humbur rëndësinë e saj deri në ditët e sotme. Personalitete të tilla të famshme si Cindy Crawford, Claudia Schiffer dhe këngëtarja Madonna në një kohë preferonin këtë lloj trajnimi. Formimi i vajzave është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe paund shtesë, për të bërë figurën e bukur dhe për mirëqenien e shkëlqyer.
Formimi: Të ushqyerit
Ushqimi kur bën formimin luan një rol të rëndësishëm, veçanërisht nëse doni të humbni peshë. Në çdo klub të specializuar të fitnesit, ju do të ofroni për të marrë një provë, gjatë së cilës do të matni të gjitha parametrat, do të llogarisni përqindjen e yndyrës në trup dhe pastaj do të ofroni një program trajnimi dhe një dietë që ju përshtatet në mënyrë specifike.
Sidoqoftë, edhe nëse nuk merrni pjesë në formimin e mësimeve, ju mund të rrini në dietë të përgjithshme, në bazë të së cilës është bërë një program individual:
- refuzimi i ëmbël, miellit, gjalpit dhe yndyrës në të gjitha llojet;
- produktet e qumështit, mishit, peshqve dhe shpezëve - 2-3 servings në ditë;
- baza e të ushqyerit - perimet dhe pemët;
- për 2 orë para trajnimit dhe 2 orë pas asaj për të përjashtuar nga ushqimi gjithë ushqimin përveç proteinave;
- nga një ditë e ëmbël lejohej një çokollatë shumë e hidhur dhe një lugë mjaltë.
Dobia e të ngrënit për të formuar është ndjenja e pashembullt e lehtë që i jep trupit një ushqim bimor natyral. Përveç kësaj, për humbjen e peshës, një dietë e tillë gjithashtu jep një rezultat të shkëlqyeshëm.
Formimi: Ushtrime
Formimi i humbjes së peshës ka karakteristikat e veta: ushtrimet e propozuara duhet të kryhen intensivisht, me një ritëm të shpejtë, edhe nëse ndjeni një dhimbje të lehtë në muskujt. Kjo qasje jep rezultate të shkëlqyera! Le të shqyrtojmë një kompleks të vogël për korrigjimin e zonave problematike.
Ushtrime për belin:
- Nga pozicioni i ulur në këmbë, kryejë ngritje në gjunjë, duke e kthyer trupin. Duart ulen, majtas shtrihet në këmbë të djathtë dhe e djathta - aq sa është e mundur lart e majtas. Përsëriteni për anën tjetër.
- Nga pozicioni i shtrirë në njërën anë me gjunjë të vendosur në gjunjë, ngre këmbën e sipërme, ndërsa në pjesën e poshtme të bëjë 3 maha, duke e ngritur atë në afërsi të lartë sa të jetë e mundur. Kthehuni në anën tjetër dhe përsëritni. Është e nevojshme për të kryer deri në ndjesinë e ndjesi shpimi gjilpërash në muskujt.
- Nga pozicioni i mëparshëm, përkulni këmbët në kënde të drejta dhe ngrini ato në të njëjtën kohë.
Ushtrime për muskujt e barkut:
- Gënjeshtra në shpinë, duart prapa kokës. Kryen heqjen e trupit, duke e mbajtur kokën drejt, duke mos e mbështetur mjekrën në gjoks.
- Gënjeshtra në shpinë, duart prapa kokës. Kryeni heqjen e trupit, qëndroni në pozitën e sipërme për 4 llogari. Pastaj zbrit.
- Gënjeshtra në shpinë, duart prapa kokës. Kryen heqjen e trupit në të njëjtën kohë me ngritjen e dy këmbëve në të njëjtën kohë.
Ushtrimet për hips:
- Nga pozita shtrirë në anën e pasme, këmbët janë të përkulura, duart përgjatë trungut kryejnë lëvizje alternative me këmbë.
- Nga pozita e prirur në bark, në mënyrë alternative bend këmbët tuaja dhe në mënyrë alternative të heqë ato në mënyrë që gjunjët të vijnë nga toka.
- Nga një pozitë që qëndron në të katër këmbët, drejtoni një këmbë dhe hiqni mënjanë, pastaj kthehuni në pozicionin e saj origjinal, pastaj ndryshoni këmbët tuaja.
Natyrisht, para një kompleksi të tillë, si dhe para çdo tjetër, është e nevojshme një ngrohje e lehtë - një vrapim në vend, duke kërcyer me një litar përplasjeje ose duke rrotulluar një rreth do të jetë i përsosur. Është e rëndësishme për të kryer një kompleks të plotë të paktën 3 herë në javë, kështu që formësimi për humbje peshe është me të vërtetë efektive. Nëse ndiqni një dietë, do të vini re rezultatin pas 15-20 ditësh!