Hollimi i hollimit është tendenca e re në stërvitje që mjeku japonez doli me rreth 20 vjet më parë. Një profesion i tillë nënkupton kryerjen e një ushtrimi të caktuar kohe me intensitet të lartë, një pushim të vogël dhe një kompleks të përsëritur. Shkencëtarët japonezë kryen kërkime që treguan rezultate të pabesueshme. Rezulton se djegia e yndyrës në njerëz që stërviten në këtë sistem, ndodh 9 herë më shpejt, në krahasim me trajnimet konvencionale.
Thelbi i sistemit të Tabata është se një person është i angazhuar në raunde të caktuara, të cilat zgjasin saktësisht 4 minuta. Në këtë kohë ekzistojnë 8 qasje për 20 sekonda. në ushtrime dhe 10 sekonda. për të pushuar. Ju mund të kryeni deri në 8 raunde të tilla çdo ditë. Shumë prej tyre janë tërhequr nga fakti se në një periudhë kaq të shkurtër kohore ju nuk mund të heqësh qafe peshën e tepërt, por edhe të mbledhësh muskujt. Është e nevojshme për të trajnuar jo më shumë se 3 herë në javë, kështu që muskujt mund të shërohen.
Pro e protokollit të Tabat hollim
Këto trajnime janë bërë të njohura për shkak të një numri të madh përparësish:
- nuk keni nevojë të shpenzoni shumë kohë në klasë;
- rezultatet e para të mira mund të shihen pas një muaji të trajnimit të rregullt;
- Tabata nuk kërkon pajisje të posaçme dhe një zonë të madhe;
- ju mund ta bëni vetë pa ndihmën e një trajner;
- të përshtatshme për gratë dhe burrat e çdo moshe.
Bazat e trajnimit
Sistemi japonez për humbjen e peshës tabata protokoll është tërheqës në atë që ju mund të zgjidhni ushtrime për veten tuaj. Për të arritur efektin maksimal, duhet të zgjidhni ato mundësi që përfshijnë numrin më të madh të muskujve. Për shembull, push-ups, squats, hedhje të lartë, mbrapa push-ups, shtypi, shkelma, shpatet me peshë, etj Jepni preferencën tuaj për ushtrime që kanë për qëllim korrigjimin e zonave më problematike të trupit. Për të provuar saktësinë e zgjedhjes, kryejini eksperimentin. Nëse për 20 sekonda. ju mund të bëni 8 ose më shumë përsëritje, atëherë ushtrimi është i përshtatshëm për sistemin Tabata.
Metoda e hollimit Tabata nënkupton një përgatitje paraprake pak. Ju duhet të merrni një peshqir për të fshirë dhe një shishe me ujë për të shuar etjen tuaj gjatë pushimeve. Përveç kësaj, duhet domosdoshmërisht të keni një timer që do t'ju ndihmojë të kontrolloni kohën dhe të mos merrni frymë në llogari. Mund të shkarkoni një kohëmatës video dhe ta aktivizoni atë në kompjuterin ose telefonin tuaj. Gjithashtu mund të shkarkoni sinjale muzikore për 20 sekonda dhe 10 sekonda.
Tabata e ngarkimit për humbje peshe duhet të fillojë me një ngrohje, për të cilën mund të zgjidhni çdo ushtrim: lëkundje të duarve, këmbëve, lëvizjeve të kokës, çapkave, shpateve etj. Herën e parë rekomandohet të stërvitet në një ritëm të qetë për t'u përdorur dhe për të ndier veprimin e teknikës në trup. Mësimi duhet të ndjekë modelin e mëposhtëm:
- 20 sekonda ju duhet të merreni me intensitetin maksimal;
- 10 sekonda të marrë një pushim, por jo më shumë, pasi muskujt nuk duhet të qetësoheni;
- një tjetër stërvitje 20 sek, pushim, etj;
- bëni gjithçka për 4 minuta, pastaj bëni një pushim minutash dhe vazhdoni në një rreth të ri.
contraindications
Metoda e hollimit Tabata, pavarësisht nga numri i madh i përfitimeve, ende ka disa disavantazhe:
- Nëse nuk keni qenë kurrë i përfshirë në sporte, atëherë nuk mund të filloni menjëherë trajnimin intensiv. Filloni me faktin se gjatë muajit, ushtroni ushtrime të përditshme në baza ditore.
- Nëse keni probleme me aparatin e veshit dhe të zemrës, gjithmonë konsultohuni me një mjek përpara se të filloni stërvitjen.
- Nëse keni probleme serioze në zemër