Si mundës i famshëm me peshë të tepërt, Anita Lutsenko, trajnimi është vetëm 20% e të gjithë efektivitetit të humbjes së peshës, por do të ishte budallallëk që të mos përdoreshin ato. Siç mund ta keni menduar, 80% është një dietë e ekuilibruar , rreth kësaj - një herë tjetër. Dhe ne do të vazhdojmë me ushtrime të ndryshme dhe interesante me Anita Lutsenko.
Efekti i ushtrimeve
Ushtrimet e djegies së dhjamit me Anita Lutsenko nuk janë asgjë më shumë se ushtrime që ju lejojnë të përshpejtoni metabolizmin tuaj. Fakti është se muskujt vetë janë më të mirë "ngrënësit" e kalorive, dhe madje edhe në një gjendje pushimi. Prandaj, efekti i stërvitjeve të djegies së dhjamit do të zgjasë gjatë gjithë kohës.
Qëllimi i kompleksit tonë të ushtrimeve me Anita Lutsenko është koha e operimit të muskujve, duke e çuar trupin në ton dhe duke krijuar konturet atraktive. Nëse dieta mund të ju bëjë të hollë, atëherë vetëm ushtrimet do t'ju bëjnë tërheqëse.
ushtrime
1. Ngrohuni:
- swings horizontale nga duart;
- swings vertikale nga duart;
- tërhiqni thembra në molla alternuar, duke shtrirë sipërfaqen e përparme të kofshës;
- kodrina nga këmbët në këmbë.
2. Këmbët janë paralele me gjerësinë e shpatullave, ne kryejmë squats, drejtimi, bëjmë shtypjen e stolit.
3. Filluam të shtriheshim në trap, me dorën tonë e shtyjmë shufrën lart.
4. Këmbët së bashku, bëni përpara një këmbë dhe ngrini një këmbë horizontalisht.
5. I lëmë vetëm një trap, shtrihemi në dysheme, gjuri i djathtë është i vendosur, trap në dorën e ngritur të djathtë. Ne heqim trupin lart dhe arrijmë edhe më lart mbi trap në tavan.
6. Ne kryejmë kërcime të gjata.
7. Hedhur në litar.
8. Kryeni stërvitjen 5 në të majtën.
Të gjitha ushtrimet kryhen 10 herë. Ky kompleks duhet të kryhet në 3 qarqe, si dhe çdo trajnim tjetër interval. Anita Lutsenko rekomandon kryerjen e këtij programi të paktën tri herë në javë dhe siguron që efekti do të jetë i dukshëm pas disa seancave.