Tani do të përpiqemi të shpjegojmë pse në 4 minuta në ditë është e mundur të humbasim peshën. Sistemi i ushtrimeve të duhanit për gratë është dizajnuar në mënyrë të tillë që, pavarësisht nga stërvitjet që përsëritni, ata ende kontribuojnë në humbjen e peshës. Sekreti është që ju duhet t'i bëni ato njëri pas tjetrit, duke mos lejuar që zemra juaj të ngadalësojë ritmin tuaj, duke qëndruar në mes të secilës qasje.
Falë kësaj, stërvitjet e duhanit për gratë ndihmojnë për shpejtimin e metabolizmit bazë 15 herë, në krahasim me gjendjen e pushimit. Ky është një tregues i madh që do t'ju lejojë të djegni yndyrë jo vetëm gjatë 4 minutave të hollimit të trajnimit të duhanit, por përgjithësisht gjatë gjithë kohës kur fle, uleni, hani ose ecni - trupi tani do të fillojë të punojë me një shpejtësi të re.
Ushtrimet për gratë në protokollin e duhanit duken dhe nuk janë të thjeshta, por mos harro, edhe një ushtrim i thjeshtë është i vështirë për t'u kryer në normën maksimale pa pushim.
Shkencëtarët kanë kryer edhe studime se sa kalori djeg duhanin, pasi është aq efektive. Doli që stërvitja e përditshme kardiake djeg më shumë kalori, por një grup njerëzish që u stërvitën në protokollin e duhanit u dogjën dy herë më shumë se yndyra hipodermike sesa ata që bënin kardio klasike.
Kur të përjetoni një kompleks të duhanit, do të vini re se fryma është rritur shumë, ju absorboni fjalë për fjalë ajrin. Ky është çelësi për zhbllokimin e efektivitetit të duhanit - frymëmarrja e shpeshtë oksigonon gjakun, më mirë se sa thellësia dhe ngadalësia, dhe gjaku i pasur me O2 vetëm përshpejton metabolizmin.
Ushtrime komplekse të duhanit për gratë
Në rastin e trajnimit të duhanit, ekziston një plus më i rëndësishëm - nuk do të keni mundësi të gjeni një justifikim dhe ta kaloni mësimin me pretekstin e mungesës së kohës. Trajnimi ynë zgjat 4 minuta, gjatë kësaj kohe ne do të kryejmë 8 raunde dhe vetëm 2 ushtrime.
Rregulli kryesor është që ne punojmë 20 sekonda, pushojmë për 10 sekonda, dhe pastaj punojmë përsëri. Ushtrimet ndryshojnë para skadimit të kohës.
- Kërcen - ne përhapim këmbët tona më të gjera se supet, prekin dyshemenë me duart tona dhe anojnë trupin përpara, prej këtu kërcejmë dhe shtrijmë krahët dhe këmbët. Pastaj ne mbledhim përsëri dhe prekin dyshemenë, dhe pastaj hidhen jashtë.
- Ne e vëmë theksin në gënjeshtër, në frymëmarrje, ne fillojmë alternativat për të arritur krahët një nga një - këmbën e majtë në dorën e majtë, atë të djathtë në të djathtën.
- Ne përsërisim hedhjet nga raundi i parë.
- Ne marrim një theks të shtrirë dhe përsërisim stërvitjen e dytë.
- Ne përsërisim hedhjet.
- Përsëriteni stërvitjen në pozitë shtrirë.
- Ne përsërisim hedhjet.
- Ne përsërisim gënjeshtrën.
- Kur të keni mbaruar, mos u ndalni menjëherë - të ndërmerrni disa hapa aktivë, të qetësoni frymëmarrjen tuaj.