Siç mund ta keni menduar nga titulli, grupi i stërvitjes së aerobikës në ujë kryhet në ujë. Është një lloj trajnimi unik që i përshtatet absolutisht të gjithëve dhe rekomandohet edhe për të moshuarit dhe gratë shtatzëna. Cilat opsione sigurojnë kompleksin e gjimnastikës aqua? Sekreti kryesor i efektivitetit të ushtrimeve të tilla është rezistenca e ujit. Mundohuni të ngrini dorën tuaj në ajër dhe në ujë dhe pastaj krahasoni ndjesitë, lëvizjen në atë mjedis që ju është dhënë më e vështirë. Por në të njëjtën kohë, uji ju lejon të hiqni tendosjen e panevojshme nga shpina dhe nyjet, dhe kjo është arsyeja pse mësimet e aerobicës së ujit janë të rekomanduara për njerëzit e moshave të avancuara. Gjithashtu, ushtrimet në ujë mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe janë të dobishme për njerëzit me variacione.
Aerobics Aqua për humbje peshe: ushtrime
A mund të heq qafe yndyrë të tepërt me gjimnastikë aqua? Sigurisht që mundeni! Kur bën ushtrime, muskujt tuaj marrin një peshë të lartë për shkak të rezistencës ndaj ujit, plus trupi shpenzon më shumë energji për gjenerimin e nxehtësisë, sepse zakonisht ushtrimet zhvillohen në ujë të freskët. Kështu, ka një stimulim të kalorive të djegura, dhe ju humbni peshë.
Në stërvitje, ju mund të keni nevojë për një inventar tjetër: rrip, armlets inflatable, shtangëza lundrues, zgjeruesit, etj.
Ngrohja nuk bëhet më mirë në ujë, pasi kjo do të lejojë që muskujt të ngrohen më me efikasitet dhe shpejt. Pra, këtu është lista e ushtrimeve më të mira të gjimnastikës:
- Run për 15 minuta në ujë (niveli i ujit duhet të jetë deri në gjoks tuaj). Ngrini gjunjët lart, duart tuaja lëvizin ashtu siç do të bëni për një vrapim normal.
- Krahët e gjera shtrihen dhe rrotullohen trupin majtas dhe djathtas. Ky ushtrim i njëjtë mund të bëhet në një kërcim
- Duke u mbështetur në skajin e pishinës me shpinë dhe bërryla, ngrini këmbët tuaja drejt lart, në mënyrë që ato të jenë paralele me pjesën e poshtme, pastaj më të ulët. Bëni ushtrimin në kurriz të muskujve të shtypit dhe jo me koston e ritmit.
- Gjithashtu, duke u mbështetur në buzë, ngrini këmbët dhe kaloni këmbët ("gërshërët") për disa minuta.
- Kur uji arrin shiritin tuaj, kryejnë sulme klasike me këmbët tuaja, duke punuar muskujt e kofshëve dhe mollave.
- Merrni në duart e objekteve që nuk lëvizin (p.sh. pjesë të plastikës së shkumëzuar), largoni duart poshtë, kapërceni rezistencën dhe përpiquni t'i mbytni ato. Mbrapa duhet të jetë e drejtë. Ky ushtrim i jep një ngarkesë muskujve të kraharorit dhe të duarve.
- Për muskujt e kraharorit, ky stërvitje është gjithashtu i përshtatshëm: mbani duart drejt paralelisht me pjesën e poshtme, pakësoni shpejt, pa i përkulur, para jush dhe ngadalë hollohet përsëri në anët.
- Për të forcuar shtypin, shkoni më thellë (niveli i ujit në shpatulla), zgjasini duart para jush. Të dyja këmbët shpejt përkulen dhe tërheqin në stomak, duke i tensionuar muskujt e shtypit, pastaj ngadalë kthehen në pozicionin e fillimit dhe vendosni këmbët tuaja në pjesën e poshtme.
Ku të praktikoni aqua aerobics?
Vendet ku të bëni aqua aerobics, si rregull, mjaft shumë në qytet, kështu që ky lloj i palestër është duke fituar shpejt popullaritet. Pothuajse të gjitha pishinat urbane ofrojnë një program për gjimnastikë aqua, shumica e klubeve sportive janë të pajisura me gjithçka të nevojshme për trajnim. Për fat të keq, është e pamundur të kryhet një kompleks i tillë në shtëpi. Pak mund të mburret të ketë një pishinë në shtëpi. Megjithatë, nuk ka dyshim se do të keni mundësi të gjeni një vend të përshtatshëm për trajnim.
Të gjitha që ju duhet për të nisur klasa juaj është të keni një rroba banje të rehatshme, në të cilën mund të bëni mirë lëvizjet e ndryshme dhe një kapak prej gome. Si rregull, në mënyrë që të blini një abonim në pishinë, duhet të jepni një certifikatë shëndetësore. Kjo kërkesë garanton sigurinë e trajnimit.