Nutritionists kanë zhvilluar një listë të rregullave që ndihmojnë për të hequr qafe të peshës së tepërt, forcimin e shëndetit. Për të arritur rezultate, është e rëndësishme të zgjidhësh problemin ekzistues në një mënyrë komplekse, domethënë të ndryshosh të ushqyerit, të fillosh të luash sportive dhe të përdorësh procedurat kozmetike.
Rregullat e dietës për humbje peshe
Nutritionists pretendojnë se korrigjimi i difekte të figurës, pa bërë ndryshime në dietën e tyre, është e vështirë. Rezultati i furnizimit me energji varet nga rreth 70%. Së pari, ju duhet të reduktoni përmbajtjen e kalorive të menusë ditore në rreth 1200 kcal, por është më mirë të bëni një llogaritje individuale duke përdorur formula të veçanta. Faza tjetër është rishikimi i frigoriferit, nga e cila është e nevojshme të hiqni yndyrna, të kripura, të tymosura, të ëmbla, të pastra dhe produkte të tjera të dëmshme. Përveç kësaj, merrni parasysh rregullat themelore të humbjes së peshës:
- Hani ushqime të vogla në pjesë të vogla. Kjo është e rëndësishme për ruajtjen e shkallës metabolike, mbajtjen e volumit të stomakut dhe përmirësimin e absorbimit të lëndëve ushqyese.
- Rregulli tjetër është se vakt mëngjesi është i detyrueshëm dhe menyja duhet të bazohet në ushqime të pasura me karbohidrate komplekse (50% të totalit). Ende duhet të ketë proteina.
- Ushqimi i fundit duhet të bëhet jo më vonë se tre orë para gjumit. Vendimi i duhur është një darkë e lehtë, për shembull, kombinimi perfekt - perimet dhe proteinat. Nëse pas një kohe ndihet uria, atëherë lejohet të pijë një gotë kefir.
- Rregullat e humbjes së peshës nënkuptojnë përdorimin e ushqimeve të pasura me fibra : perime, fruta dhe drithëra.
- Dieta duhet të jetë e ndryshme, e cila zvogëlon rrezikun e dështimeve dhe përdorimin e produkteve të dëmshme.
- Ndalohet përdorimi i gatimit për produkte gatimi, duke zgjedhur metoda gatim më të butë.
- Një rregull tjetër - rekomandohet t'i përmbahet një regjimi të caktuar, duke ngrënë ushqim në të njëjtën kohë, gjë që do të përmirësojë procesin e tretjes dhe do të përshpejtojë metabolizmin.
- Nëse dëshironi të hani para se të shkoni në shtrat, atëherë rekomandohet të pini një gotë me kefir me yndyrë të ulët.
Si të humbni peshë siç duhet pa dëmtim të shëndetit?
Për të përkeqësuar gjendjen e shëndetit, vëzhgoni raportin e saktë të BIO. Kjo është e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit dhe fillimin e proceseve të humbjes së peshës. Kur bën menu, vini re se 30% e kalorive totale duhet të jenë proteina, kështu që 1 kg peshë duhet të jetë 1.5 g. Shumica e dietës janë karbohidratet - 60%. Shumica e kësaj shume duhet të jetë karbohidrate komplekse. Është e pamundur që tërësisht të refuzohet yndyra dhe sasia e tyre nuk duhet të kalojë 10%. Ushqimi i dobishëm, ushqimi i duhur dhe refuzimi i ushqimit të dëmshëm janë çelësi i suksesit për njerëzit që duan të humbin peshë.
Sundimi i Plate për Humbje Peshe
Shumë njerëz i konsiderojnë parimet themelore të dietikës komplekse, prandaj një program i thjeshtuar është propozuar - një dietë e një pllake. Së pari, shkoni në dyqan dhe blini një pjatë të sheshtë, e cila duhet të ketë një diametër prej 20-25 cm. Për enët e para mund të përdorni një enë të thellë me të njëjtat përmasa. Dieta "pjatë për humbje peshe" është e thjeshtë dhe nuk ka kufizime strikte, gjëja kryesore - një pjesë e vetme nuk duhet të jetë më shumë sesa sa kapaciteti po përzihet.
Sipas rregullit, ndani pjatën në katër sektorë të barabartë, ku janë vendosur proteina dhe ushqime karbohidrate, perime dhe fruta. Është e nevojshme të zgjidhni ushqimin dietë me përmbajtje të ulët kalori për ushqim. Jetë i sigurt për të ngrënë varieteteve të ulët yndyrë të mishit dhe peshkut, si dhe ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse. Një tjetër rregull - nuk e përjashton nga furnizimi i produkteve të qumështit të thartuar, por ju nuk mund të pini më shumë se 2 tbsp. Përdoreni ushqimin në fraksione të vogla.
Regjimi i pijshëm për humbje peshe
Uji është thelbësor për jetën dhe shëndetin e njeriut. Nëse nuk mbani bilancin e ujit, atëherë nuk duhet të llogarisni për humbjen e duhur të peshës, pasi është e rëndësishme për proceset metabolike dhe pastrimin e trupit. Norma ditore e lëngshme, sipas rregullit, është 2-2.5 litra. Vëllimi i përgjithshëm duhet të ndahet në pjesë të barabarta dhe të shpërndahet në baza ditore. Ju duhet të zgjidhni ujë mineral të pastër pa gaz ose shkrirje. Regjimi i ujit për humbje peshe nënkupton përdorimin e 1 tbsp. të lëngshme në mëngjes në stomak bosh, dhe gjithashtu për gjysmë ore para ngrënies kryesore.
Këshilla dietik - si të humbni peshë siç duhet?
Përveç rekomandimeve të diskutuara më lart, ka disa rregulla që do të ndihmojnë në arritjen e rezultateve të mira. Në fazat e para, merrni një ditar, ku pikturojeni menunë dhe shikoni rezultatet. Rregulli i dietologjisë - mos u hutoni kur hahet për të folur ose për TV, sepse nuk mund të harrosh se si do të hahet më zakonisht. Është e rëndësishme që të përpiqeni të përtypni çdo copë ushqim për aq kohë sa të jetë e mundur.
Është vërtetuar se ndjenja e ngopjes vjen pas 20 minutash. pas pjesës së parë të ngrënë. Rregullat e humbjes së peshës thonë se ju duhet të hiqni dorë nga pije alkoolike dhe, sidomos, nga kokteje dhe likera të ndryshme. Alkooli nuk është vetëm kalori, por gjithashtu shkakton ënjtje. Në dyqan ushqimore, ju duhet të shkoni me listën, në mënyrë që të mos blini diçka të tepërt dhe në gjendje të mirë . Nuk rekomandohet të përdorni shumë erëza, sepse ato shkaktojnë oreks.
Rregullat themelore të humbjes së peshës pa dieting
Nëse nuk doni të ndryshoni seriozisht ushqimin, atëherë merrni disa këshilla. Për të siguruar konsumimin e kalorive, ju duhet të luani sport dhe të udhëheqni një mënyrë jetese aktive. Rregullat e humbjes së peshës përfshijnë përdorimin e procedurave kozmetike, për shembull, përfundon dhe masazhet. Ato duhet të mbahen rregullisht. Përdorni një pjatë të vogël për të ngrënë, e cila do të zvogëlojë pjesën. Me rëndësi të madhe është gjumi për humbje peshe, kështu që një person duhet të fle më së paku tetë orë në ditë. Në rast mungese gjumi, rritet oreksi, dhe kjo tashmë është një mënyrë e drejtpërdrejtë për të ngrënë.