Klasat në klubin sportiv na japin shumë avantazhe. Së pari, ne nuk mund të bëjmë ushtrimet, sepse ne jemi të shikuar nga syri vigjilent i trajnerit. Së dyti, ne kemi paguar para për klasa dhe vetëm qëndrojnë në qilim - kjo është një humbje e zbrazët prej tyre. Së treti, bashkësia e klasave në grup lehtëson ushtrimet. Duke parë fytyrat e tensionuara të fqinjëve në qilim, bëhet disi më e lehtë.
Nga ana tjetër, nuk kemi gjithmonë mundësi për të marrë pjesë në një klub sportiv. Kjo është veçanërisht e vërtetë për nënat e reja që nuk mund të largohen nga shtëpia për një kohë të gjatë. Nëse keni vullnet të mjaftueshëm dhe dëshirën për të kryer stërvitje në shtëpi, ushtrimet nuk janë të vështira për tu zgjedhur. Palestër në shtëpi mund të jetë jo më pak efektive me një qasje të përgjegjshme. Për t'ju ndihmuar të gjitha llojet e pajisjeve sportive, të cilat në kohën tonë janë të paraqitura në dyqanet sportive. Por në studimet në shtëpi, gjëja kryesore është disiplina e brendshme . Ju duhet të vendosni një qëllim - çdo dy ditë, jepni të paktën gjysmë ore palestër. Në kontrast me klubin sportiv, në shtëpi mund të bëni klasa për muzikën tuaj të preferuar ose të shikoni serinë e ardhshme të serisë. Kjo nuk është një kënaqësi!
Klasa palestër në shtëpi duhet të fillojë me zgjedhjen e pajisjeve sportive. Për palestër të plotë në arsenalin tuaj në shtëpi duhet të jetë një shumëllojshmëri e përshtatjeve.
Ushtrime me shtangë dore
Trap dummy janë një atribut i domosdoshëm i palestër në shtëpi. Ata mund të marrin pjesë jo vetëm në ushtrime për kraharorin dhe duart. Për klasat e para është e këshillueshme të zgjedhësh trapë të lehtë deri në 5 kg në peshë. Shufra ekzistojnë në gome ose vinyl, të dyja janë të rehatshme dhe nuk do të dalin nga dora. Gjatë ushtrimit me shtangë dore nuk bëni lëvizje të papritur, gjithçka duhet të jetë e qetë.
Ushtrimet me shtangë dushi tonifikojnë dhe forcojnë korse muskulore, përmirësojnë lehtësimin e duarve. Një nga më të njohurit janë squats me shtangë dore. Gjatë këtij stërvitja, është më e rëndësishmja të mbani drejtën tuaj, për të zvogëluar tendosjen në shpinë.
Ushtrime për duart - kjo është gjëja më e thjeshtë që mund të bëni në kombinim me shtangë. Ashensorë trap mund të jetë si në duart e vendosur, dhe në të zgjatur. Megjithatë, mos u përpiqni të tejkaloni veten dhe të bëni më shumë se sa lejoni mundësitë tuaja.
Heqja e legenit me një ngarkesë të shtangërave do të forcojë veprimin e mollaqe. Pas të gjitha, pesha rritet dhe ngarkesa rritet. Vetëm vënë duart tuaja me shtangë dore në hips tuaj, dhe të bëjë ups qetë e legenit.
Ushtrime me fitball
Trajnimi i stërvitjes në shtëpi mund të bëhet edhe duke përdorur një top palestër. Kjo atribut i një jetese të shëndetshme është bërë shumë popullor që nga shekulli i kaluar. Gjithashtu quhet fitball dhe përdoret në gjimnastikë kurative për shpinë. Në një top të tillë ju mund të bëni ndonjë ushtrim: për shtypin, për hips dhe mollaqe, për gjoks dhe krahët, për shpinë. Këtu janë disa opsione që do t'ju ndihmojnë të formuloni një sërë ushtrimesh palestrash në shtëpi.
Le të fillojmë me shtypin. Forcimi i muskujve të barkut do të ndihmojë në heqjen, shtrirë në top. Balancimi në fitball do të lehtësojë stërvitjen në shtyp, sepse topi shtyn lart, duke ndihmuar për të bërë ngjitjet.
Për të përmirësuar lehtësimin e hips mjaftueshme për të rrokulliset mbi në stomak. Për ta bërë këtë, me duart tuaja në dysheme, bëjini ashpërsitë e këmbëve tuaja, me këtë ushtrim të thjeshtë muskujt e mollave dhe vendi ku celuliti që ne urrejmë kaq shumë është forcuar.
Duart dhe kraharori mund të forcohen me ushtrimin e mëposhtëm. Vetëm uluni në pozicionin e zambak uji ose qëndroni në lartësi të plotë, vendoseni topin para jush dhe shtrydhini me të dyja duart. A ndjeni se si shtrëngohen muskujt e gjoksit tuaj? Prandaj, gjithçka po bën të drejtë.
Duke pasur një fitball në shtëpi do t'ju ndihmojë të mbani në formë pa shumë përpjekje, dhe klasa në fitball do të gëzohen me kënaqësi. Kur bleni një ndihmës të tillë në shtëpi, duhet t'i kushtoni vëmendje lartësisë. Pra, nëse ulesh në fitball, këmbët duhet të jenë në një kënd të drejtë me dyshemenë. Kjo është një garanci për madhësinë e saktë të topit.
Faqja e Fitness
Fitness palestër për humbje peshe nuk është vetëm në ushtrime të veçanta. Pas të gjitha, në palestër ju mund të kthehet edhe pastrimin e banesës. Pra, është e këshillueshme që të mos përdorësh leckën, por mos e zvarritësh në dysheme në gjunjë. Ushtrimi më efektiv për palestër në shtëpi është duke lëvizur në një mbledhje në këmbë, ndërsa pjesa e prapme e kofshës është e masazhuar, e cila është parandalimi i celulitit.
Në përgjithësi, palestër në shtëpi na jep një avantazh tjetër. Në fund të fundit, ne mund të zgjedhim pikërisht ushtrimet që duam dhe të formojmë kompleksin tonë, të cilin ne nuk mund ta bëjmë në klasa grupore në klubin sportiv. Mbetet vetëm një gjë: dëshira dhe vetëdisiplina.