Hatha yoga përkthehet si "dielli-hënë", respektivisht, është qendra e të gjitha mësimeve yogike. Sivananda yoga është një nga degët e hatha yoga. Kjo është tërësia e të gjitha stilet e yoga. Këtu do të mësoni asanas, mantra dhe fetë me studimin e shkrimeve të shenjta të shenjta.
Swami Sivananda, themeluesi i drejtimit, krijoi një yoga në shtëpi, e cila është e përshtatshme dhe e lehtë për t'u kuptuar brenda shtëpisë së tij. Është për shkak të komoditetit dhe universalitetit që Svivananda Swami Yoga është bërë jashtëzakonisht popullore në Perëndim.
ushtrime
Sivananda yoga quhet gjithashtu terapi. Arsyeja është e thjeshtë - në klasë ju do ta shëroni trupin tuaj në një mënyrë komplekse. Duhet të shohim vetëm elementet bazë të terapisë yoga dhe swami siwananda:
- teknikë korrekte e asanas;
- ushqim (vegjetarianizëm);
- frymëmarrje e drejtë (pranayama);
- relaksim (në shavasana);
- spiritualiteti (studimi i shkrimeve të shenjta).
Dhe trajnimi në sivananda yoga gjithmonë fillon me Surya Namaskar - përshëndetjet e diellit.
- Mbyllni sytë, thithni, lëreni ajrin përmes thembrave të këmbëve tuaja. Zjarr - këmbët relaksoheni, ajri shkon në tokë. Inhalimi - kulmi është shtrirë lart. Dalja, thithja - duart nëpër anët lart, shtrihet mirë. Zbuloni, thithni - uleni duart, mbyllni duart, shtrini krahët deri pak të përkulur, përkulni përpara me një mbrapa. Arrijnë duart tuaja në dysheme, bëjini këmbët, pastaj drejtoni dhe tërhiqni këmbën tuaj të djathtë. Thith - mbrapa këmbën tënde të majtë.
- Ul trupin, duke mbajtur në duart dhe këmbët e gishtave. Shkoni te ndalesa e plotë, tërhiqni legenin lart, dhe në thithjen shkoni te poza e qenit. Duart dhe këmbët janë të shtrirë, legeni është pika më e lartë e trupit, mbrapa është e sheshtë, kokën e shikon.
- Shtytja e duarve tuaja në dysheme, me frymëmarrje të thellë, me mushkëri me këmbën tuaj të majtë, shpatullat tuaja janë tërhequr prapa, duart tuaja mbështesin në dysheme. Zëvendësoni këmbën e djathtë. Këmbët së bashku, duart në dysheme, duke zvarritur poshtë. Për relaksim, ju mund të përkulni gjunjët disa herë.
- Ne ngrihemi lart me një shpinë të pasme, duart nëpër anët poshtë - dalja. Thith - krahët lart, dalja - çarë, pëllëmbët përpara gjoksit. Kthehu poshtë, shtrihuni përpara dhe përkulni poshtë.
- Duart ulen në dysheme, bëj gjunjët të thithin, lëkundin - nxjerr. Këmba e majtë shkon në goditje, thith, këmbën e djathtë është tërhequr prapa.
- Ne bëjmë krahët në bërryla, shkojmë sa më afër të jetë e mundur në dysheme, pastaj ne bëhemi në anën e pasme - paraqitja e qenit është përballur me lart. Prej këtu, heqja e legenit lart, shkoni tek pozicioni i qenit me zorrë poshtë.
- Ngrihuni përpara me këmbën e djathtë, shikoni lart. Ne lidhim këmbët e drejta, duart në dysheme, përkulem dhe bëjmë gjunjët tanë.
- Ngrini duart lart, bashkoni duart, shtrijini shtyllën kurrizore, përkulni gjunjët, nxitoni, përkulni, pastaj shtrihni përpara dhe poshtë.
- Këmba e djathtë shkon në një goditje, zëvendësojmë këmbën e majtë, lëmë në një pozitë të një qeni me një surprizë lart. Bend poshtë në pjesën e prapme dhe të shkojnë në fytyrë qen poshtë. Ngrihuni me këmbën e djathtë, lidhni këmbët dhe rregulloni ato. Mbi frymëzimin, ngjiteni dhe tundni trupin mbrapa, vendosni duart poshtë.
- Përsa i përket daljes, shtriheni përpara, vendosni duart në dysheme, tërhiqni këmbën e majtë, zëvendësoni atë të drejtë, bëjini dhe dilni në qen me surrat. Gjatë daljes ne e ngremë legenin dhe dalim në qen me zërin poshtë.
- Ngrini këmbën e majtë, tërhiqni këmbën e dytë, ngjituni lart.
- Bashkohuni me duart dhe meditoni .