Kundalini yoga është një praktikë që korrespondon me nevojat e njeriut modern. Kjo do t'ju ndihmojë të përshtateni sa më shumë që të jetë e mundur në kushte të tilla të vështira të realitetit: të jeni aktiv, kreativ, i gëzuar, mentalisht dhe fizikisht i shëndetshëm.
Në kundalini yoga, asanas quhen kriyas, një grup ushtrimesh respiratore dhe fizike që shoqërohen nga mantra. Çdo kriyi duhet të kryhet në një kohë të caktuar në mënyrë rigoroze. Në vetvete, kjo është një sekuencë e ushtrimeve statike, dinamike dhe relaksimit që kanë për qëllim arritjen e një efekti të caktuar - për shembull, kriya, e cila lehtëson dhimbjen e grumbulluar ose kriya, e cila liron kalimin e energjisë përgjatë shpinë.
Trajnimi Kundalini yoga jep energji dhe vitalitet, ju mëson të rrezatoni dritën. Kryerja e një kompleksi të përditshëm në mëngjes, kundalini yoga do t'ju ndihmojë të gjeni gëzim dhe një humor të mirë për tërë ditën.
Kundalini Yoga: Ushtrime
Kompleksi i kundalini yoga është mjaft i larmishëm. Por ka disa ushtrime themelore që besohet se ju sjellin lumturi dhe sukses, eliminojnë dhimbjen dhe fajin:
- Uluni me këmbët tuaja të kaluara dhe mbrapa drejt, lërini sytë hapur, vendosni duart në gjunjë me shpinë dhe pushoni duart. Me një lëvizje, ngrini duart dhe sillni përsëri në ndalesë. Njëkohësisht, bëni një dalje të fuqishme përmes gojës dhe me një frymëmarrje të fuqishme, kthejeni duart në pozicionin e tyre origjinal.
- Uluni me shpinën drejt dhe këmbët tuaja kaloi. Tërhiqe krahët lart kokën lart, mos lakmoje bërrylat, pëllëmbët e tua duhet të presin përpara dhe të tërheqin gishtat e tu dhe t'i dërgojnë ato me njëri-tjetrin. Mbyllja e syve, filloni të rrotulloni duart, duke përshkruar qarqet e vogla. Dora e djathtë lëviz në drejtim të akrepave të orës, dhe dora e majtë - kundër. Lëvizjet e duarve nuk mund të sinkronizohen, gjëja kryesore nuk është që të ndalet. Ushtrimi zgjat rreth dhjetë minuta.
- Uluni me shpinën drejt dhe këmbët tuaja kaloi. Mbyllni gishtin e madh të majtë me flegratën tuaj të majtë, gishtat e tjerë duhet të shikojnë lart, thithin përmes flegronës së djathtë. Ndryshoni pozicionin e gishtërinjve: mbyllni flegrin e dorës së djathtë me gishtin tregues të dorës së majtë, hapni hundën e majtë dhe thithni nëpërmjet saj (inhalimi i majtë, dalja e hundës së djathtë). Ky ushtrim mund të përsëritet nga tre në dhjetë minuta në ditë.
Këto ushtrime gjithashtu përmirësojnë tretjen, ndihmojnë në normalizimin e sfondit emocional të botës tuaj të brendshme dhe integrojnë punën e dy hemisferave të trurit tuaj. Me kompleksin e plotë që mund të shihni nga videoja më poshtë.