Kohët e fundit, në rrjetet sociale, popullariteti i madh gëzon sfida të ndryshme, që përkthehet nga anglishtja si një "sfidë". Një nga veprimet më të njohura, në të cilat morën pjesë yjet, nënkuptonte derdhjen e ujit të akullt. Kohët e fundit, qarkullimi po fiton Yoga-Sfiduese, por disa ende e dinë se çfarë do të thotë.
Çfarë është ky sfidë Yoga?
Ky term do të thotë një maratonë yoga me detyra për të kryer një paraqitje apo stërvitje. Ato jepen çdo ditë. Ai tani është duke u përhapur në mënyrë aktive në Instagram, ku njerëzit ngarkojnë foto-raporte për arritjet e tyre. Duke e përshkruar atë që është mbushja e yogës, vlen të përmendet se ata kanë organizatorë të caktuar (ushtarë), të cilët mund të jenë nga 2 deri në 10. Çdo ditë një nga ushtarët vendos në faqen e tij të faqes paraqet me një përshkrim të detajuar dhe rekomandime për zbatimin e tij. Detyra e pjesëmarrësve është ta përsërisë atë dhe të vendosë një konfirmim foto me hashtag në të njëjtën dhe të nesërmen.
Yoga-Sfiduese nuk është thjesht argëtim apo popullarizim i sporteve, sepse në disa ditë, në shumicën e rasteve, zgjidhet fituesi i cili më së miri e realizoi detyrën ose diçka të befasuar. Ai merr çmime nga sponsorët, për shembull, një formë për trajnim ose libra. Është e qartë se qëllimi fillestar i shumicës së Sfidave është zhvillimi i faqeve sociale të organizatorëve dhe sponsorëve, por për pjesëmarrësit ka përparësi të pjesëmarrjes:
- këshilla të dobishme për të bërë ushtrime;
- mundësitë për trajnim;
- zhvillimi i zakonit për të trajtuar çdo ditë;
- asanas dhe zhvillimin e qasjes krijuese;
- takim me njerëz interesantë.
Sfida e Yoga - Përfitimi dhe dëmi
Profilet e Sfidave tashmë janë thënë, por nuk mund të përjashtohen përfitimet e vetë yoga.
- Përmirëson fleksibilitetin dhe i bën muskujt elastike.
- Përfitimet e Yoga Challenging është aftësia për të humbur peshë.
- Formon një sjellje të bukur dhe lehtëson lakimin e shtyllës kurrizore.
- Kontrollon prodhimin e hormoneve të stresit.
- Të mëson se si të ndihesh dhe të kontrollosh trupin tënd .
- Jep fuqi dhe kursen nga humori i keq.
- Pair Yoga Challenge ndihmon njerëzit të afrohen dhe të ndjehen më mirë njëri-tjetrin.
Yoga Sfiduese - Kundërindikacionet
Në disa situata ngarkesa fizike është e ndaluar dhe kjo duhet të merret parasysh para marrjes së thirrjes. Ekziston një listë në lidhje me çfarë kundërindikacionesh mund të kenë yoga:
- sëmundjet inflamatore të organeve të brendshme;
- problemet që lidhen me gjakun;
- çrregullime në punën e zemrës dhe gjendjen e enëve;
- sëmundjet onkologjike;
- periudha pas operacionit dhe sëmundjeve serioze;
- rritja e presionit dhe temperatura;
- prapa problemeve dhe lëndimeve të ndryshme;
- ARVI, gripi dhe angina;
- shtatzënia është më shumë se tre muaj.
Si të merrni pjesë në incentivën yoga?
Për të marrë pjesë në sfida të tilla duhet të jenë njerëzit që kanë stërvitje fizike ose zgjedhin detyra të lehta për të mos u lënduar. Pjesëmarrja në incentivën yoga kërkon regjistrimin në rrjetet sociale ku zhvillohen ngjarje të tilla. Rekomandohet që të keni një qilim dhe një uniformë sportive në mënyrë që asgjë të pengojë, dhe ju mund të shihni se asana kryhet si duhet. Për stërvitje të çiftit, keni nevojë për një partner. Përveç kësaj, duhet të ketë një mundësi teknike për të bërë një foto ose video me cilësi të lartë.
Yoga Challenge për fillestarët
Nëse një person sapo ka filluar të mësojë yoga, atëherë nuk vlen të merret me këto sfida, sepse për njerëzit e papërgatitur kjo mund të jetë një okupim i rrezikshëm. Nëse mund të gjeni një sfidë të lehtë yoga, atëherë mund të përpiqeni të merrni pjesë në të. Në të njëjtën kohë për fillestarët, thirrjet e tilla do të jenë të dobishme sepse mund të mësoni shumë gjëra të reja, pasi që ushtria jep shpjegime të hollësishme dhe rekomandime të dobishme.
Sfidat e Yoga - Pozicionet
Ekzistojnë disa rregulla që duhet të merren parasysh gjatë kryerjes së asanave.
- Stacionet për grumbullimin e yogës për dy, tre dhe për trajnim të vetëm marrin pa lëvizje të papritura. Regjistro çdo lëvizje për një minimum prej tre frymëmarrje / skadimi.
- Jini të vëmendshëm ndaj çdo lëvizjeje dhe dëgjoni trupin tuaj. Është e rëndësishme të përjashtoni të gjitha mendimet e pahijshme dhe të ndjeheni muskujt tuaj.
- Vini re se pozicionet nuk duhet të shkaktojnë tendosje të muskujve, kështu që ushtroni me kënaqësi.
Yoga Challenge për 1 person
Një yoga e vetme perceptohet më shumë si një sfidë për veten, sepse njeriu ka nevojë për vetë-disiplinë, përgjegjësi dhe një qasje serioze për biznesin. Yoga Challenge on 1 është i përshtatshëm për fillestarët, dhe për atletët me përvojë, gjëja kryesore është që të zgjidhni asanas të përshtatshme.
- Urdhva Padmasan . Nëse paraqitja klasike e lotusit jepet lehtë, atëherë mund ta provoni këtë asana. Nuk rekomandohet të kryhet për njerëzit që kanë probleme me gjunjët dhe qafën. Ulur, merrni pozitën e lotusit dhe shtrihuni në shpinë. Ngrini trupin lart, duke e mbështetur atë me duart tuaja. Ato mund të vendosen në bel ose në hips afër nyjeve të gjurit.
- Bhekasana . Yoga Challenge për fillestarët nuk përfshin këtë sjellje komplekse të bretkosave, pasi ajo kërkon forcë dhe fleksibilitet. Uluni në stomak, përhapni këmbët pak, duke i përkulur në prehër. Thithja, kapni pjesën e sipërme të këmbëve tuaja me duart tuaja. Brushët duhet të vendosen në mënyrë që zinxhirët të jenë kthyer prapa dhe gishtat përpara. Këmbët duhet të jenë në një avion paralel me dyshemenë. Për të siguruar devijimin më të mirë të gjunjëve dhe për të mbrojtur ligamentet, është e dobishme të hiqni pak viçat mënjanë. Dalja, ulni pjesën e sipërme të këmbëve tuaja, duke tërhequr gishtat më pranë me hips tuaj. Në këtë kohë, kryeni një devijim në pjesën e poshtme të shpinës, duke hequr trupin e sipërm.
Yoga Challenge për dy
Ju mund të punoni së bashku, por është e rëndësishme që të keni një marrëdhënie besimi me partnerin tuaj. Shfaqjet e përbashkëta të asanave bashkojnë dhe ndihmojnë në arritjen e harmonisë jo vetëm me trupin tuaj, por edhe me marrëdhëniet. Yoga Challenge on 2 quhet akroyoga dhe trust-yoga.
- Çifti ulet në pozicionin e lotusit me shpinat e tyre me njëri-tjetrin. Për disa minuta njerëzit duhet të sintonizohen, duke dëgjuar frymën e partnerit të tyre. Atëherë ju duhet të shtriheni së bashku ndërsa nxjerrni dhe lëkundeni mirë mbi shpatullën tuaj të majtë, duke vendosur dorën tuaj të majtë në gjurin e djathtë të partnerit tuaj dhe dorën tuaj të djathtë në gjurin tuaj të majtë. Partneri përsërit të njëjtën gjë.
- Ngjit përpara përpara. Pjesëmarrësit duhet të qëndrojnë me shpinat e tyre njëri-tjetrit dhe të bëjnë një pjerrësi të qetë përpara. Tërhiqeni armët para jush dhe përqafoni partnerin tuaj nga shpatullat. Në këtë pozicion, ju duhet të qëndroni disa minuta.
- Varkë. Asana, e cila shpesh shihet në takimin e yoga, quhet gjithashtu Navasana. Partnerët duhet të ulen përballë njëri-tjetrit, t'i tërheqin këmbët përpara dhe t'i rrisin ato, duke i lidhur këmbët. Përveç kësaj, duart duhet të tërhiqen para tij dhe të lidhen me një partner. Kthimi duhet të jetë në një pozitë të nivelit.
Yoga Challenge për tre
Asanas, në të cilin tre vetë mund të marrin pjesë në të njëjtën kohë, kërkojnë një nivel të lartë të aftësisë fizike dhe besimit, përndryshe asgjë nuk do të dalë. Yoga Challenge on 3 - opsioni ideal për familjen. Ju mund të filloni stërvitjen me këto asana:
- Puna e parë bëhet kur qëndron dhe pjesëmarrësit duhet të qëndrojnë në një rresht siç tregohet në figurë ose në një mënyrë tjetër, nuk ka rëndësi. Ngrini duart lart dhe mbani njëri-tjetrin. Pas kësaj, pesha e trupit duhet të transferohet në një këmbë, dhe e dyta duhet të jetë e përkulur në gju dhe të merret në krah. Ndaleni përballë sipërfaqes së brendshme të kofshës së këmbës së dytë. Mbani ekuilibrin tuaj, duke mos harruar frymëmarrjen e qetë.
- Pozita tjetër është shumë e popullarizuar në ndarjen e yogës për tre. Pjesëmarrësi i parë duhet të pushojë në dysheme me duart dhe këmbët me këmbë (thembra duhet të shqyhet nga dyshemeja). Krahët tregojnë lart që trupi të formojë një kënd të drejtë. Personi i dytë gjithashtu qëndron në dysheme me duart e tij, por në të njëjtën kohë i hedh këmbët në një partner i cili tashmë është në një pozitë. Këmbët e tij duhet të mbështeten në pjesën e poshtme të shpinës. Është e rëndësishme që trupi të formojë një kënd të drejtë. Pjesëmarrësi i tretë përsërit veprimet e njëjta, duke e mbajtur këndin e duhur në trup.
Yoga Sfida për Fëmijët
Shumë prindër i tërheqin fëmijët në sport që nga mosha e hershme. Sfidat e Yoga për dy fëmijë ose për një fëmijë ndjekin qëllime të tilla: ndihmon për të mbledhur familjen rreth një qëllimi, ndikon pozitivisht në shëndetin dhe fleksibilitetin e trupit dhe promovon socializimin e fëmijës . Sfidat e Yoga duhet të paraqiten si një lojë, për shembull ju mund të përshkruani paraqitjet e kafshëve ose të përsëritni imazhin e objekteve. Nëse merrni ushtrime të thjeshta, atëherë edhe fëmijët deri në tre vjeç mund të marrin pjesë në veprim.