Mbytja e shpëtimit - vepra dore e mbytjes. Nuk ka yogi mjeshtër mund t'ju ndihmojë të përballoni problemin e peshës së tepërt ose harmonizimin e pikëpamjes botërore, nëse nuk bëni yoga në shtëpi. Trajneri mund të japë vetëm 20% të njohurive, çdo gjë tjetër duhet të "nxjerrë" nga studenti në mënyrë të pavarur.
A yoga në shtëpi nuk është e vështirë. Ju do të duhet një qilim, rroba të rehatshme, dhe, për rreth 20 minuta. Nëse doni të filloni me një drejtim të veçantë të yoga, më e popullarizuar dhe e thjeshtë në shtëpi është hatha yoga . Ky stil rekomandohet për të gjithë fillestarët, meqë zvogëlohet ekskluzivisht në stërvitjen fizike.
Ne ofrojmë, të fillojmë të mësojmë stërvitjet më të thjeshta të yoga në shtëpi. I ashtuquajturi kompleks i zhvillimit të përgjithshëm.
ushtrime
- Uluni në një pozitë të rehatshme në kockat e ischiumit, këmbët - në një pozicion të përshtatshëm (është e mundur në turqisht ose në gjysmë lotus), ne lidhim gishtat në mudra - gishti i madh dhe indeksi është i mbyllur. Drejtoni shpatullat, duke u shtrirë me kurorë. Në daljen e mbyllim sytë, lëshojmë të gjitha mendimet, përvojat, frikën, vëmë re frymëmarrjen tonë.
- Ne hapim sytë dhe fillojmë ngrohjen. Ne bëjmë lëvizje rrethore të kokës me amplitudën më të madhe. Ne përsërisim në njërën dhe në anën tjetër.
- Ne bëjmë çelësin e duarve, nxjerrim duart dhe shtrijmë veten lart, pastaj bëjmë shtrirjen alternative të duarve të majtë dhe të djathtë.
- Ne i kapim duart prapa shpinës, bëjmë një bllokim, ecim përpara, ngritim duart vertikalisht. Ne kthehemi dhe i rregullojmë supet tona.
- Duart në frontin e tij në bravë, e kthejmë atë duke thithur dhe duke nxjerrë jashtë, bëjmë 7 përsëritje, pastaj ndërroni duart.
- Ne shtrijmë këmbët përpara, përpiqemi të ulemi në sipërfaqen më të madhe të mollaqe. Kjo është shumë e rëndësishme në yoga për hapjen e chakrës që ndodhet në zonën e legenit. Ne ecim "mollaqe" përpara dhe mbrapa, duke copëtuar këmbët nga dyshemeja.
- Ne i vëmë duart prapa, këmbët shtrirë, shtrydhim gishtat dhe rregullojmë, sikur ne duam të përhapim gishtin tonë sa më gjerë që të jetë e mundur. Ky stërvitje ndihmon nga këmbët e sheshta.
- Pastaj lëvizim çorapet në një rreth, duke tërhequr çorapet dhe duke u tërhequr nga vetja.
- Këmba e djathtë është e kërrusur në gjunjë, thembra në butë, këmbët e majtë grupohen krah për krah. Ne i kthejmë duart tona, ne mbajmë peshën e trupit në duart tona. Ngadalë hiqeni gjurin e djathtë nga dysheme me një ulje, duke qëndruar në këmbë. Ne bëjmë wiggles - ne kthehemi një këmbë mbrapa dhe ne heqim në носочек. Ne i kthejmë këmbët dhe përsërisim në anën tjetër.
- Ne kthehemi në IP, kalojmë këmbët dhe përpiqemi të rritemi pa duar.
- Përshëndetja e Diellit - ne afrohemi në skajin e qilimit. Këmbët së bashku, sqetojnë shpatullat, stomaku shtrënguar. Me frymëmarrje ne shtrihemi lart, në daljen, lëkundim poshtë në tokë. Ne ngremë kokën, nxjerrim - ne gjunjëzohemi. Ne bëjmë sikur push-ups, por ne shtypni bërryla në trup, gjunjët në dysheme.
- Me një frymëzim të dalë dhe shpellë në shpinë, uleni legenin, stomakun, këmbët në dysheme. Ne rregullojmë situatën dhe pushojmë në pozicionin e fëmijës.