Yoga me Gillian Michaels

Gillian Michaels është një nga trajnerët më të njohur të stërvitjeve në botë. Pas shpërthimit të peshës së tepërt nga programet e saj të fitnesit, ajo mori yoga.

Edhe pse yoga me Gillian Michaels nuk është një yoga klasike, të tilla si yogins imagjinoni atë, por ka ende hijeshi e saj në të. Gjëja e parë që ju pëlqen është se kur ju jeni të angazhuar në programin e Gillian Michaels, ju do të kuptoni se kjo është një yoga për humbje peshe. Trajnimi i forcës dhe performanca dinamike e asanave në të vërtetë i ngjajnë formimit , si në performancë dhe në efektivitet.

Ju duhet të filloni me Gilian Michaels yoga të nivelit të parë dhe sapo të kuptoni se mund të kaloni nëpër tërë kompleksin pa përpjekje të lodhshme, shkoni në yoga me Gillian Michaels 2 nivele.

ushtrime

  1. Pika e malit - këmbët së bashku, hips shtrënguar, thithin energjinë e tokës përmes këmbët fort i përshtatshëm. Gjoksja shtrihet lart, duart përgjatë trupit. Frymë, frym poshtë.
  2. Pranga e karriges - shtrini krahët, shtrihuni prapa dhe bini, përkulni gjunjët. Këmbët mblidhen së bashku, dhe legeni është tërhequr prapa, sikur të ulemi në një karrige.
  3. Stretch hips - këmbën mbrapa, rënie në një gju, duart në këmbën mbështetëse. Ne shtyjmë këmbët tona dhe ngrihemi nga dyshemeja. Ne ndryshojmë këmbët dhe përsërisim në këmbën tjetër.
  4. Të dy gjunjët në dysheme, ne bie në duart tona, ne e ulim trungun. Duart nën shpatulla, bien në dysheme, përkulim krahët. Ne i mbajmë në duar, nuk bien deri në fund në dysheme. Pastaj ne zhytet në dysheme, bëjme prapa. Frymë dhe shtyni nga dysheme me duart tuaja. Ne tërheqim coccyx lart, ne bëjme prapa, ne shtrihemi gjunjët. Kjo është paraqitja e qenit.
  5. Ne tërheqim këmbët tona dhe qëndrojmë në buzë të qilimit. Ngrihuni, shtrini mbrapa dhe qëndroni në pozicionin e malit.
  6. Pozicioni i gjysmëhënës - kemi vendosur këmbën e djathtë prapa, e majta është e vendosur në kënde të drejta. Ngrihuni, hapni palmat tuaja. Gjatë daljes, ne i ulim krahët dhe bëhemi të paqëndrueshëm përpara. Me frymëzim ne ngremë krahët tona dhe bëjmë këmbët tona në gju. Ne fikëm paraqesin për 15 sekonda.
  7. Ne vendosim duart në dysheme, qëndrojmë në pozi të qenit dhe ngremë këmbën e djathtë të drejtë. Gjatë daljes ne e bëjmë këmbën e djathtë dhe e tërheqim gjurin në gjoks. Mbi thithjen - shtrini atë vertikalisht. Kaloj në një pozitë me një këmbë të zgjatur për 15 sekonda.
  8. Ne bie në paraqitjen e bordit - një frymë thellë dhe zbresin ngadalë, duke i përkulur krahët në bërryla. Gjatë daljes ne refuzojmë dhe zbritemi ngadalë. Ne e shtrëngojmë pozicionin e shiritit. Fix paraqesin për 15 sekonda.
  9. Ne përsërisim në këmbën e majtë. 5, 6, 7, 8.
  10. Qëndroni në paraqitjen e qenit dhe kthehuni në IP në buzë të qilimit. Thith, nxjerr frymë - paraqitja e pemës.
  11. Frymë e thellë, në dalje, shtrihemi përpara, ulim duart në dysheme, këmbët shtrihen prapa. Ngadalë ne bie në bar, pastaj ne bëjme prapa dhe shtrihemi lart në pozicionin e kobrave.
  12. Nga pozicioni i mëparshëm ne rikthehemi përsëri në pozicionin e qenit. Ktheni pak gjunjët dhe qëndroni në buzë të qilimit.
  13. Këmbët larg, hap këmbën e djathtë në krah, bëjini gjunjët, duart së bashku. Në thithjen ne e drejtojmë gjurin, përkulemi në daljen. Fix paraqesin për 15 sekonda.
  14. Ne kthehemi në FE, thithim, frymëzim - të ligët përpara. Përsëritni ushtrimet 11, 12 dhe 13 në anën e majtë.