Shumë njerëz në jetën e tyre janë përballur me një situatë ku nuk ka thjesht forcë për asgjë, dikush dëshiron të shpëtojë diku dhe të fshihet nga të gjithë. Të gjithë fajin për ritmin e përditshëm të furishëm dhe streset e shumta që ndodhin fjalë për fjalë në çdo hap. Meditimi për relaksimin e psikikës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përballuar një gjendje të tillë dhe për t'u kthyer në një jetë normale të qetë. Përveç kësaj, praktika e rregullt ndihmon të bëhet më i përmbajtur në jetë dhe nuk reagon aq shumë për sprovat.
Çfarë siguron meditim për relaksim?
Shumë njerëz për t'u çlodhur zgjedhin një divan pranë TV, por në të vërtetë ka mënyra më efektive dhe më të këndshme, duke u larguar nga negativet e grumbulluara për këtë ditë. Deri më sot, ekzistojnë shumë teknika që kanë për qëllim zbutjen dhe qetësimin e gjendjeve fizike dhe mendore, për shembull, yoga , qigongu etj. Meditimi për relaksim dhe lehtësim i stresit mund të përballohet lehtësisht me depresionin dhe zemërimin, për të zvogëluar rrezikun e problemeve me sistemin kardiovaskular dhe nervor. Fillon me 20 minuta, dhe pastaj, nëse dëshironi, ju mund ta rrisni kohën.
Si të meditoni për të relaksuar trupin dhe mendjen?
Frymëmarrja e thellë konsiderohet mënyra më e lehtë dhe më efektive për t'u çlodhur. Duke qenë në një situatë stresuese, një person fillon të marrë frymë më shpesh dhe trupi thjesht nuk ka oksigjen të mjaftueshëm. Këtu janë disa ushtrime të thjeshta që do të ndihmojnë për të përballuar këtë problem:
- Ngadalë thith dhe nxjerr përmes hundës për 4 akuza. Ky ushtrim është i madh kur është e vështirë të biesh në gjumë.
- Me çdo derdhje ju duhet të relaksoheni qëllimisht shpatullat dhe muskujt e sipërm të gjoksit. Në këtë mënyrë, diafragma fillon të marrë pjesë në frymëmarrje.
- Ushtrimi i ardhshëm merret nga yoga. Meshkujt duhet të mbyllin hundën e djathtë me gishtin e dorës së tyre të djathtë dhe të marrin frymë thellë përmes hundës së majtë dhe gratë duhet të bëjnë të kundërtën. Në frymëmarrjen maksimale, mbyllni hundën e majtë me gishtin e unazës tek burrat dhe gishtin e djathtë te gratë, dhe nxisni.
Për të arritur rezultatin e dëshiruar, fillimisht duhet të meditoni çdo ditë dhe pas një numri sesionesh mund të reduktoheni dy herë në javë.
Meditim për relaksim të plotë
Ka shumë praktika të ndryshme që ju lejojnë të arrini qëllimin e dëshiruar, ne ju sugjerojmë që të fokusoheni në njërin prej tyre në detaje. Është e përshtatshme për t'u vendosur në një vend të qetë, ku asgjë nuk do të jetë vëmendje. Është mirë të ulesh, është e rëndësishme që pjesa e prapme të jetë e sheshtë. Ju duhet të zgjidhni vetë një pikë përqendrimi , mund të jetë një ndjesi e brendshme, kujtesë ose ndonjë objekt, për shembull, flaka e një qiri. Në kokë nuk duhet të ketë mendime, vetëm pika e zgjedhur, e cila duhet të mbajë në vetvete një energji qetësuese. Për ta bërë më të lehtë për t'u çlodhur, mund të aktivizoni një muzikë të qetë dhe të qetë. Nëse keni zgjedhur ndonjë imazh, për shembull një plazh detar, atëherë duhet të imagjinoni gjithçka për detajet më të vogla: rërë e ngrohtë, një erë e butë, valë freskuese, kodrina
Meditim për gjumë dhe relaksim "Ndërgjegjësimi i trupit"
Kjo praktikë është shumë e lehtë, por vlen të merret në konsideratë se shumë pas kësaj bien menjëherë në gjumë, kështu që ju duhet ta bëni atë në shtëpi. Organizoni në një pozitë të rehatshme. Ju duhet të filloni frymëmarrjen thellë dhe të ndjeni që tensioni të largohet nga trupi. Hapi tjetër është përqendrimi në majat e gishtave tuaj, është e rëndësishme të ndieni se si energjia, në sajë të frymëmarrjes, mbush çdo gisht. Kur kjo pikë është relaksim i plotë, ju duhet të lëvizni në gjunjë, pastaj duart, shpinë dhe kështu me radhë derisa energjia të arrijë kurorën. Në këtë kohë trupi duhet të jetë sa më i relaksuar që të jetë e mundur, dhe mendja të qetësohet. Pas kësaj, rekomandohet edhe 10 minuta. për t'u shtrirë.