Yoga është një lloj shkence për bashkimin e njeriut me universin. Ai na mëson të jemi "këtu dhe tani", ta përqendrojmë vëmendjen tonë në momentin e tanishëm, të relaksohemi ose, përkundrazi, të mobilizojmë forcat tona. Yoga është shumë e popullarizuar mes grave, burrave, çifteve dhe madje edhe mes fëmijëve. Natyrisht, kjo, natyrisht, kalim kohe e dobishme nuk mund të anashkalonte gratë shtatzëna.
Përfitimet e Yoga gjatë shtatëzanisë
Në tremujorin e parë, yoga për gratë shtatzëna ndryshon pak nga trajnimi konvencional para shtatzënisë. Barku juaj nuk është rritur akoma, mbrapa nuk është i rënduar, këmbët tuaja nuk rriten. Pra, kjo është koha ideale për të përmirësuar shëndetin tuaj në një situatë kaq delikate.
Është shumë e vështirë për të përshkruar me pak fjalë përfitimin e yoga për gratë shtatzëna. Së pari, duhet të përmendim aspektin psikologjik. Shumë gra kanë frikë nga lindja, kanë frikë nga dhimbja dhe çfarë do të jetë jeta e tyre pas lindjes së fëmijës. Disa gra kanë frikë nga ndryshimi, para se të mbesin shtatzënë, kanë frikë të mendojnë edhe rreth konceptimit. E gjithë kjo - probleme psikologjike, frikë që nuk na lejojnë të marrim frymë në gjoks të plotë. Për gratë e tilla, pjesa më e rëndësishme e trajnimit do të jetë meditim dhe ushtrime të frymëmarrjes. Gjatë meditimit, ju mund të relaksoheni mendjen tuaj të shqetësuar dhe praktika e frymëmarrjes ju lejon të qetësoni dhe të rillogani gjërat.
Së dyti, pozicionet e yoga për gratë shtatzëna bëjnë të mundur heqjen e tendosjes gradualisht në rritje në shpinë dhe gjithashtu për të shmangur sëmundjet e shtyllës kurrizore dhe çrregullimet e sjelljes që shpesh ndodhin pas lindjes së fëmijës.
Të bësh yoga për gratë shtatzëna në tremujorin e parë, do të shmangësh toksimin, ënjtjen, shenjat e shtrirjes dhe peshën e tepërt. Pesha e trupit, natyrisht, do të rritet, por saktësisht aq sa është e nevojshme fiziologjikisht.
Yoga është e dobishme jo vetëm për gratë shtatzëna, por edhe për fëmijën. Fetusi merr gjakun e oksigjenuar, ushtrimet ndihmojnë që ajo të marrë pozicionin e duhur në mitër, që do të thotë se lindja e saj do të jetë më e lehtë dhe më e shpejtë.
ushtrime
- Ne hyjmë në një pozitë të rehatshme, këmbët janë larg gjerësisë së shpatullave, ne thithim dhe përmes duart ngremë duart. Ne shtrihemi dhe hedhim kokën prapa. Me një ulje, ne i heqim duart dhe mjekrën tonë në gjoks.
- Frymëmarrja mund të kombinohet me ngrohjen e qafës - në thithjen përmes anës së djathtë ne heqim kokën, në daljen nga e majta e ulim atë. Ne bëjmë 10 deri në 12 cikle.
- Ne thithim, zgjasim dhe në një kohë të gjatë, përmes hundës, i heqim duart dhe i mbledhim, sikur të shtrydhim ajrin poshtë.
- Në mbytje ne shtrihemi në një devijim të lehtë, armët janë të divorcuara dhe shtrihen nëpër pjesën e pasme të shpinës, bel është pak e vendosur, legeni përpara. Gjatë daljes, ne largohemi përpara, duke e kthyer legenin në PI, pastaj ne përkuleshim në dysheme me kyçin e bërrylit. Pas përfundimit të disa qasjeve, ju thjesht mund të varni me duart tuaja të mbyllura në bllokohet për t'u çlodhur shpinën.
- Me frymëzim, ngrini lart krahun e djathtë, ne i japim Coccyx pak përpara, me daljen ne largohemi në shpatin anësor. Gjoksi është i hapur, ne shikojmë drejt krahut të shtrirë. Ne bëjmë 5-7 cikle dhe ndryshojmë anët.
- Ne i lidhim duart së bashku mbi kokë, me një ulje të cilën e lëmë në një shtrirje të drejtpërdrejtë të shtyllës kurrizore, duke u përkulur paralelisht me dyshemenë.
- Në frymëmarrjen që ngrihemi, nxjerrim - nxjerrim dorën tonë të djathtë, dhe shtrihemi në mënyrë diagonale me dorën e përparme. Ne ngrihemi dhe ndryshojmë duart.
- Në frymëmarrjen ne ngrihemi, lidhim duart së bashku, bëjmë gjunjë dhe në një ulje ne përkulim pak përpara, duke kërcyer në një kofshë.
- Kthimi i lehtë - nga asana e mëparshme, vendosni dorën tuaj të djathtë në dysheme në qendër, pak para këmbëve tuaja, dhe ktheni trupin, duke e shtrirë krahun e majtë lart. Ne shikojmë lart, nga dora. Me një ulje ulim dorën e majtë dhe e tërheqim veten lart me dorën e djathtë. Kur frymëzojmë, e ulim dorën e djathtë, me frymëzim ne ngrihemi lart, duart lënë poshtë.