Yoga para gjumit

Gjumi është një gjendje në të cilën trupi është restauruar plotësisht dhe është relaksuar. Nëse doni të arrini të fleni më shumë për të njëjtën kohë, të ndjeheni më mirë në mëngjes dhe të normalizoni regjimin tuaj të pushimit në përgjithësi, referojuni komplementit yoga para se të shkoni në shtrat për fillestarët. Mos harroni se për 3 orë para gjumit duhet të hahet për herë të fundit, dhoma gjumi duhet të jetë e ajrosur dhe të shkoni për të fjetur në një gjendje të relaksuar.

Ushtrimi i yoga para gjumit - Sirshasana

Filloni me një relaksim të thjeshtë të shtrirë në shpinë. Thitni me nxitim dhe nxjerrni frymë, duke imagjinuar se ajri nuk del nga hunda, por nga organe të ndryshme - shpinat, gishtat, etj.

Në të vërtetë Sirshasana është një qëndrim në kokë. Qëndroni në kokë kundër murit dhe qëndroni për aq kohë sa të jetë e mundur. Në mënyrë ideale, kjo kohë duhet të sillet nga 30 sekonda në 3 minuta.

Yoga relaksuese para se të shkoni në shtrat: Bhujangasana

Filloni përsëri me relaksim për një minutë, dhe pastaj shkoni te "pozicioni i kobrave". Për ta bërë këtë, së pari gënjeshtër në barkun tuaj, duke mbështetur pëllëmbët në dysheme dhe duke sjellë bërrylat tuaja prapa shpinës. Bishti duhet të shkojë butësisht në dysheme, dhe pastaj butësisht të heqë kokën dhe ta anim atë sa të mundeni. Imagjinoni që ju po zvarriteni mjekrën tuaj në kokak, mbani pozicionin për 1-2 minuta. Pastaj, tërheqeni qafën përpara. Nëse doni të shpejt të bini në gjumë, lëvizja e fundit duhet humbur dhe të relaksoheni.

Yoga në kohën e gjumit: Viparitakarani mudra

Merrni një qëndrim të njohur të "thupërve" që nga fëmijëria: shtrihuni në kurrizin tuaj, heqni këmbët nga dyshemeja dhe mbështetni dorën në pjesën e poshtme të shpinës dhe bërtitni në dysheme, mbani këmbët në një pozicion vertikal. Mbaja nuk duhet të pushojë në gjoks. Vetëm 2 minuta në këtë pozicion - dhe ju keni përgatitur trupin tuaj për gjumë.

Idealisht, kalimi nga një ushtrim në tjetrin duhet të jetë sa më i qetë dhe i qetë. Sa më shpejt që të filloni të merrni diçka të vazhdueshme nga këto tre ushtrime, aq më shpejt do të mësoni sa gjumë të thellë dhe të qetë fle Yoga.