Sot, yoga është shumë popullor për fillestarët për humbje peshe. Natyrisht, për çfarëdo qëllimi që ju bashkangjiteni kësaj lëvizjeje të filozofisë praktike indiane, kjo do t'ju sjellë një përfitim shumëplanëshe që do të ketë një efekt të dobishëm në sfera të ndryshme të jetës, si dhe në shëndetin, si fizik ashtu edhe shpirtëror.
Yoga për fillestar: një sërë këshilla
Fillimi për të studiuar yoga është në një grup me një mësues të mirë. Nëse nuk keni një mundësi të tillë, provoni ta përdorni videon për këtë. Të udhëhequr nga këshilla të tilla, së shpejti do të arrini sukses:
- Filloni me paraqitje të thjeshta në këmbë, edhe nëse ato duken shumë të thjeshta.
- Kushtojini vëmendje detajeve të vogla në përshkrimin dhe ndiqni ato saktësisht.
- Në yoga, është shumë e rëndësishme që saktësisht të vendoset qendra e gravitetit - të punosh në të.
- Filloni duke zotëruar versionin më të thjeshtë të çdo ushtrimi.
- Shtrirja alternative dhe tensionet.
- Devijime dhe prirje alternative.
- Mos ushtroni me dhimbje.
Mos harroni - madje yoga për fillestar - jo palestër . Ky është një fenomen shumë më kompleks dhe shumëllojshëm, dhe duhet të merret shumë seriozisht dhe me kujdes.
Yoga: një grup ushtrimesh për fillestarët
Ju mund të zotëroni shumë lehtë yoga, në qoftë se ju nuk trajtojnë elemente shumë të komplikuara dhe filloni me atë që me të vërtetë punon për fillestar.
- Tadasana ose paraqitja e malit. Ngrihuni vazhdimisht, duart në çdo anë, këmbët së bashku. Kombinoje drejtshkrimin dhe relaksimin e plotë. Paramendoni se si këmbët tuaja i lënë rrënjët në tokë. Fryma është e lirë.
- Urdhva-hastasana, ose paraqitja e "duart lart". Nga pozicioni i mëparshëm, ngrini duart mbi kokën tuaj dhe mblidhni pëllëmbët tuaja së bashku. Shtrihu lart, shtrirë shpinë. Shiko lart, frymë lirisht. Pas pak, shkoni poshtë dhe nxitoni. Përsëriteni tri herë. Ju bëni gjithçka të drejtë nëse ndjeni një shtrembërim dhe një ndjesi shpimi gjilpërash në gishtat tuaj.
- Pada-hastasana (uttanasana), ose përkulur përpara. Nga pozita e fundit me një ulje të ligët përpara, shtrihuni në dysheme me duart tuaja, nëse mundeni - prekni atë. Mbani këmbët tuaja të drejta. Mbani këmbët tuaja të drejta, mos lakoni gjunjët. Relax your back dhe "rri" në këtë pozicion për një kohë. Gjëja kryesore është të relaksoheni dhe të ndjeni.
Yoga për fillestarët nuk është vetëm ushtrime për humbjen e peshës, por një sistem kompleks për përmirësimin e metabolizmit, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe përmirësimin e muskujve dhe ligamenteve. Mos harroni se në versionin klasik të yoga, ju duhet të kaloni në kuzhinë vegjetarian.