Teknika e pranayama është një fushë e tillë e rëndësishme e praktikës yoga, si ushtrimet e frymëmarrjes. Ata duhet të zhvillohen paralelisht me asanën, përndryshe dija për yoga do të jetë gjysmë zemre, e pamjaftueshme. Ushtrimet e frymëmarrjes Pranayama kanë shumë lloje, dhe ne do të analizojmë disa prej tyre në mënyrë që ju të mund të përfaqësoni në mënyrë më specifike thelbin e praktikave të tilla.
Pranayama: ushtrime në lëvizje
Pranayama për fillestar mund të fillojë me ushtrimet më të thjeshta, të cilat ju as nuk keni nevojë të shpenzoni shumë kohë duke bërë. Për shembull, duke praktikuar pranayama gjatë shëtitjeve:
- Frymë si zakonisht përmes hundës. Thithni dhe numëroni saktësisht katër hapa me këmbën tuaj të djathtë.
- Pas kësaj, filloni të dilni jashtë dhe të kryeni gjatë katër hapave me këmbën tuaj të majtë.
Vetëm? Pabesueshme e thjeshtë! Por ky frymëmarrje pranayama ndihmon jo vetëm për të pasuruar qelizat me oksigjen, por edhe për të çlodhur sistemin nervor, për të marrë hutuar nga mendimet e zbrazëta. Rekomandohet të praktikoni këtë praktikë brenda 15 minutash.
Pranayama për fillestarët: Ujaja
Kjo praktikë kërkon një statikë, dhe në lëvizje për ta përdorur atë nuk do të funksionojë. Megjithatë, është gjithashtu tepër e thjeshtë:
- Uluni të sheshtë, të rehatshëm, në një pozicion zambak uji ose me këmbët tuaja të futura nën, gjithmonë me një mbrapa të drejtë.
- Relax gjithë trupin, muskujve pas muskujve, gradualisht. Përqëndrojeni hendekun e zërit në një mënyrë të tillë që ajri që kalon përmes tij, të japë një fërshëllimë të lehtë (është dritë, mezi i ndjeshëm).
- Merrni frymë - i ngadalshëm dhe i qetë, në tetë pika (një akuzë është rreth një sekondë).
- Kryeni një ulje të ngadalshme - në 16 llogari.
Kjo duhet të bëhet për rreth 15 minuta. Ashtu si çdo praktikë tjetër e yoga, ajo duhet të kryhet vetëm në një gjendje të qetë dhe të qetë, dhe të gjitha performancat e saj duhet të shoqërohen me ngushëllim. Prandaj, nëse së pari e keni të vështirë të mbani frymën tuaj, ju duhet të bëni indulgjenca të vogla.
Është Ujaya pranayama që jep një relaksim të mrekullueshëm dhe rekomandohet veçanërisht për ekzekutim menjëherë pas praktikimit të asanave. Ai përkryer heq stresin dhe nëse e sheh se jeni të obsesionuar me një problem, relaksohuni dhe bëni këtë pranayama - kjo do t'ju ndihmojë të gjeni mënyrën më të mirë nga situata.
Nadi shodhana pranayama
Ekziston një mendim se është kjo praktikë që mund të korrigjojë shtrembërimet e veçanta që lindin në trupat fizikë dhe delikate të njeriut. Ky është një tranzicion në praktikat meditative që janë të nevojshme në yoga. Përveç kësaj, praktika e rregullt e nadi shodhana pranayama ju lejon të forconi imunitetin dhe lehtësimin e stresit.
- Uluni në pozicionin e lotusit.
- Në dorën e djathtë (nëse jeni dora e djathtë), përkulni gishtat e mesëm dhe të indeksit, duke shtypur ato në pëllëmbën e dorës.
- Me një gërshemë gishtash, afërsisht mbyllni flegrin e djathtë sa më afër urës së hundës.
- Ngadalë thith përmes hundës së majtë.
- Lëshoni flegrin e djathtë dhe mbyllni hundën e majtë.
- Kryeni një dalje të ngadaltë.
- Vazhdoni edhe disa herë më shumë.
- Kjo pranayama kryhet për 15 minuta. Mbaje krahun e djathtë të relaksuar.
Siç mund ta shihni, nuk ka asgjë të vështirë në praktikë me emrin misterioz të pranayama. Sa më shpesh ta praktikoni, aq më e lehtë dhe më e lehtë do t'ju jepet, dhe sa më të dukshme do të jenë rezultatet.
Veçmas është e nevojshme të thuhet për kohën e ekzekutimit. Nuk ka kuptim të bësh praktika të tilla për më pak se 15 minuta - trupi thjesht nuk ka kohë për të kuptuar se çfarë po ndodh dhe efektin që nuk do të merrni - ose të merrni, por jo aq të ndritshme. Në një nivel të avancuar, mund të marrësh frymë për të paktën një orë me rradhë. Pranayama nadi shodhana për fillestar është e mbuluar mirë në videon e propozuar - gjithashtu do të përgjigjet disa nga pyetjet tuaja.