Yoga Pranayama është një praktikë e frymëmarrjes në sanskritisht dhe është pjesë përbërëse e çdo praktike yoga. Nëse përqendroheni në performancën e asanas dhe në të njëjtën kohë injoroni artin e pranimit të frymëmarrjes, kjo do të çojë në faktin që ju e lini trupin tuaj pa një pjesë të rëndësishme dhe të rëndësishme të kësaj filozofie praktike.
Ushtrimet e frymëmarrjes në Pranayama kanë shumë teknika, konsiderojnë vetëm një prej tyre, gjë që në mënyrë ideale duhet të fillojë menjëherë pas mëngjesit. Kjo praktikë quhet "Uddiyana bandhi", ose pastrimi nga zjarri, dhe zgjat rreth 15 minuta. Praktikuar atë, ju mund të kuptoni bazat e pranayama.
Praktika e pranayama fillon me një gotë ujë të dehur. Pastaj ju duhet të uleni në një qëndrim lotus me një mbrapa të drejtë.
- Ne kryejmë exhalations mprehtë të shkurtër, të cilat quhen kapalabhati. Frymarrjet janë arbitrare. Kjo është bërë rreth 500 herë në një fazë të përparuar, por për fillestar është e mjaftueshme dhe 100. Sigurohuni që stomaku juaj është plotësisht i relaksuar, si diafragma.
- Për më tepër ne bëjmë frymë të fuqishme dhe dalja me amplitudë dhe shpejtësi maksimale, të cilat quhen bhastra, 10-15 herë. Nëse kreu fillon të rrotullohet, ndalet. Stomaku është ende i qetë, fytyra është e relaksuar, supet nuk lëvizin. Vetëm gjoksi dhe mushkëritë funksionojnë.
- Në fund të kësaj, kryej bhastraki - një frymëmarrje të qetë dhe jo të plotë të mushkërive. Mbajeni frymën tuaj dhe vetëm me një shpërthim të dytë mund të nxjerrni frymë. Shikoni për mungesën e mendimeve të jashtme, koka juaj duhet të jetë absolutisht e pastër.
- Menjëherë pas mbajtjes së frymës, kryeni një ekspansion të thellë, sa më të plotë, dhe pas kësaj është koha për të kryer uddiyana-bandhu aktuale. Tërhiqeni mjekrën tuaj në gjoks, lehtësoni muret e barkut, ligët duart tuaja kundër gjunjëve dhe kryeni një frymëmarrje të rreme, duke e "shtyrë" brinjët larg. Imagjinoni se si të gjitha zorrët janë tërhequr lart, në gjoks. Mbani në kufirin e urisë oksigjenit dhe në fund të bëni një frymë të qetë. Stomaku duhet të jetë i relaksuar.
- Përsëritni dy hapat e mëparshëm, duke vendosur frymëmarrjen tuaj në rregull dhe pastaj përsëritni dy cikle të plota.
Ju mund të përdorni pranayama për humbje peshe ose thjesht për të harmonizuar shpirtin dhe trupin. Për të kuptuar më mirë teknikën e uddiyana-bandah, ju mund të njiheni me videon, e cila kupton qartë elementet individuale. Një prej tyre mund të gjeni në këtë artikull.