Kompleksi i ushtrimeve për gratë shtatzëna

Pa dyshim, çdo, të paktën një ngarkesë fizike minimale, duhet të jetë në një grua gjatë shtatzënisë. Në fund të fundit, edukimi fizik është gjithmonë i dobishëm, dhe koha e pritjes për foshnjën nuk është përjashtim. Për të zgjedhur saktësisht stërvitjet, konsultimi i trajnerit dhe gjinekologut është i domosdoshëm, pas së cilës është e mundur të studiohet lirshëm në shtëpi, nëse nuk ka mundësi apo dëshirë për të shkuar në palestër. Ekziston një kompleks i ushtrimeve të thjeshta dhe të lehta për t'u kryer, të cilat ju mund të merrni për gratë shtatzëna në shtëpi gjatë shtatëzanisë.

Kompleksi i ushtrimeve fizike për gratë shtatzëna

Për të mbajtur muskujt në një ton dhe gjithmonë të jeni në një gjendje të mirë, duhet të bëni një ngrohje të përditshme .

1. Para kryerjes së veshjes, vishni veshje të rehatshme dhe relaksohuni. Duke qëndruar në të katër këmbët dhe duke u ulur, në mënyrë alternative ngre krahun dhe këmbën e kundërt sa më shumë që të jetë e mundur.
2. Në të njëjtën paraqesin, ne bëhemi, dhe pastaj bëjmë në pjesën e poshtme të shpinës me amplitudën maksimale për të zbutur këtë pjesë të shtyllës kurrizore.
3. Nga pozita në këmbë, pasi e kemi ekspozuar një këmbë përpara, ne e bëjmë atë në gju. Kështu, muskujt e anës së brendshme të kofshës dhe perineumit janë të shtrirë dhe forcuar mirë.
4. Duke u mbështetur në belin tuaj kundër murit, duke shkuar mirë poshtë, dhe pastaj të rritet përsëri.
5. Ngrini këmbët nga dysheme, duke qëndruar në këmbët tuaja dhe përsëri të ktheheni në pozicionin e fillimit.
6. Ulur në një karrige me një kthesë të drejtë, ne i marrim duart në anët. Është e mundur të përdorni shtangë drite.
7. Ulur në buzë të karriges, duhet të ktheni prapa. Duart në këtë rast janë prapa kokës, e cila duhet të hidhet prapa.
8. Përhapur gjerësisht krahët e tij, me pëllëmbat e hapura, ngrisin dhe ulin ato.
9. Ne bëjmë mahi me dorë, duke marrë trap në to.
10. Dhe në përfundim ne i bëjmë bërrylat tona në krahë, duke i mbajtur ato nga shufra para nesh.

Kompleksi i ushtrimeve relaksuese gjatë shtatzënisë

Këto ushtrime janë të dobishme për lehtësimin e ndjenjës së lodhjes me muskujt e tensionuar të belit, qafës dhe këmbëve të një gruaje shtatzënë.

1. Duke qëndruar me gjunjë në qilimin e butë, ndërroni në mënyrë alternative gjymtyrët e djathta dhe të majta, duke shikuar në dysheme. Ushtrimi mirë heq ngarkesën nga mbrapa.
2. Ne e shtrëngojmë, duke gjunjëzuar.
3. Nga pozita në këmbë, ne e mushkërojmë përpara dhe prapa.