Çfarë mund të jetë e dobishme për gratë shtatzëna?
Para së gjithash, është e nevojshme të thuhet se të gjitha ushtrimet fizike duhet të koordinohen me mjekun. Vetëm në këtë rast, nëna e ardhshme nuk mund të shqetësohet për pasojat. Natyrisht, nëse para një shtatëzanie një grua e angazhuar në sportet profesionale, atëherë gjatë pritjes së foshnjës rreth trajnimit intensiv, ditor është jashtë diskutimit. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që një grua duhet të ulet në një vend.
Aktivitetet sportive rrisin stabilitetin fizik të trupit femëror, i cili vetëm do ta përgatisë atë për procesin e lindjes. Përveç kësaj, aktiviteti fizik i lehtë pozitivisht ndikon në punën e sistemeve të enëve të gjakut, të frymëmarrjes, nervor, rritjen e stabilitetit emocional. Kështu, rreziku i komplikimeve pas lindjes është reduktuar ndjeshëm, dhe në të njëjtën kohë probabiliteti i zhvillimit të tyre në procesin e lindjes (për shembull, boshllëqet e zvogëlimit) zvogëlohet.
Çfarë sportesh janë të papranueshme në shtatzëni?
Pra, para së gjithash është e domosdoshme që tërësisht të përjashtohen llojet ekstreme: hedhja e parashutës, artet marciale, hipur në kalë, boks etj. Aktivitete të tilla kanë një rrezik të lartë të lëndimit, i cili është i papranueshëm kur mbante një fëmijë.
Përveç kësaj, të gjitha llojet e ushtrimeve, në të cilat shtrirja e muskujve të shtypit të barkut, kthesat e shtyllës kurrizore, janë rreptësisht të ndaluara për gratë shtatzëna. Gjithashtu, mos bëni lëvizje të mprehtë, amplitudë.
Çfarë lloj sportesh mund të bëj kur të jem shtatzënë?
Para se të emërosh llojet e lejueshme të ushtrimit në mbajtjen e një foshnjeje, duhet të thuhet se zgjedhja dhe pranueshmëria e tyre varen direkt nga mosha e gestancës. Pra, mjekët ndalojnë rreptësisht çdo aktivitet fizik me terma të vegjël dhe të vonshëm (në 1 dhe 3 tremujorë), duke pasur parasysh probabilitetin e lartë të rritjes së tonit të mitrës, i cili është i rrezikshëm në këto periudha.
Në mesin e atyre sporteve që mund të bëni gjatë shtatzënisë, në radhë të parë mjekët e quajnë ecje. Mjekët rekomandojnë disa herë në ditë për të bërë shëtitje të vogla. Një sport i ngjashëm mund të praktikohet nga pothuajse çdo nënë e ardhshme. Përjashtim, ndoshta, mund të përbëhet vetëm nga rastet kur një grua diagnostikohet me një kërcënim aborti.
Swimming është gjithashtu e madhe si një ushtrim fizik gjatë shtatzënisë. Ky sport ndihmon për të lehtësuar ngarkesën nga shpina, e cila është shumë e rëndësishme për nënat shtatzëna. Në të njëjtën kohë, gjatë notit, proceset e qarkullimit përmirësohen, gjë që ndikon pozitivisht në procesin e shtatzënisë.
Kohët e fundit, yoga për gratë shtatzëna po fiton popullaritet në rritje . Ushtrime të tilla fizike synojnë përmirësimin e frymëmarrjes, zbutjen e trupit, heqjen e tensionit të tepërt.
Ndër sportet në dispozicion, mund të përmenden edhe këto:
- gjimnastikë terapeutike;
- klasa në fitball;
- aerobic uji.
Para se të mund të ushtroj periudhën e shtatzënisë?
E gjitha varet nga karakteristikat e procesit të gestational dhe mirëqenies së nënës së ardhshme. Më shpesh mjekët këshillojnë të ndalojnë çdo ushtrim fizik me fillimin e tremujorit të tretë. Përndryshe, rreziku i shkëputjes së parakohshme të placentës dhe lindjes së parakohshme rritet, duke pasur parasysh rritjen e tonit të mitrës.