Çfarë për të përjashtuar nga dieta?
Ushqimi shtatzënë në fazat e hershme duhet të jetë i balancuar dhe eliminon plotësisht ushqimin e dëmshëm. Ai përfshin:
- të gjitha snacks (crisps, crunches, etj);
- salcice, salcice, etj;
- produkte ushqimore të shpejta të tipit "thjesht shtoni ujë të valë". Ato nuk përfshijnë të gjitha llojet e drithërave, supave, veçanërisht nëse përmbajnë ngjyra dhe preservativa;
- produktet e tymosura;
- mallrat që përmbajnë glukonat natriumi (E576) dhe aditivë të tjerë të dëmshëm;
- pije të gazuara dhe jo të gazuara, kafe, pije energjie, alkool.
Çfarë duhet të ha më shumë?
Dieta e një gruaje shtatzënë në fazat e hershme duhet të përfshijë ushqimin 5-6 herë në ditë. Ushqimi duhet të jetë i njohur për mumjen e ardhshme, vetëm me disa veçori. Para së gjithash, ushqimet që përmbajnë kalcium futen në dietë: djathrave të forta, gjizës, qumështit, kefirit dhe jogurtëve shtëpiakë. Lufta e fundit kundër kapsllëkut shumë mirë, dhe kjo është e rëndësishme, sepse sipas statistikave, në tremujorin e parë të shtatzënisë 50% e grave shtatzëna vuajnë nga probleme të tretjes. Gjithashtu përfshijnë produkte që përmbajnë mangan: vezë, mish turqi, bollgur, rrush të thatë, banane, bajame, karrota etj. Këto dy mikroelemente do të kontribuojnë në faktin se veza fetale do të formojë siç duhet guaskën dhe do të zhvillojë placentën.
Përveç kësaj, mos harroni për fibër, e cila është aq e nevojshme për gratë shtatzëna. Prandaj, perimet dhe pemët duhet të përbëjnë 40% të menusë. Perimet mund të konsumohen si në avull, të zier dhe të zier, duke shtuar domosdoshmërisht disa pika vaj ulliri ose luledielli. Salads nga perime të papërpunuara, i kalitur me yoghurts unsweetened ose krem kosi me yndyrë të ulët janë gjithashtu shumë të dobishme.
Frutat duhet të përdoren me kujdes, nëse jeni të prirur për majmëri, sepse ato përmbajnë shumë sukrozë dhe ato janë mjaft të larta në kalori. Sidomos ajo ka të bëjë me banane dhe datat. Më shumë përdorim të mollës së gjelbër, dardha, pjeshkë dhe kajsi. Në përgjithësi, mjekët kanë rekomanduar gjatë që të hahet më shumë se rritet në zonën ku jeton gruaja shtatzënë.
Çfarë duhet të jetë më i kujdesshëm me të?
Nënat e ardhshme, përveç ushqimit të dëmshëm, duhet të jenë të kujdesshëm, duke përfshirë në dietë diarre të forta. Kjo është për shkak të faktit se në të ardhmen fëmija mund të ketë alergji ndaj këtyre produkteve:
- fruta të kuqe me ngjyrë, perime dhe manaferra. Për shembull, mollë, luleshtrydhe, etj;
- frutave agrume: limon, portokalle etj. (përjashtim është vetëm grejpfrut);
- mjaltë, çokollatë;
- peshk i kuq.
Si të merren me tokseminë?
Në dietën për gratë shtatzëna në fazat e hershme duhet të përfshihen ato ushqime që një grua mund të hajë. Meqë karrota nuk do të ishte e dobishme, por nëse jeni të sëmurë prej tij, atëherë nuk duhet të shpikin variacione të ndryshme me këtë produkt. Ju thjesht nuk mund ta hani atë.
Me toksikozë, biskota dhe mollë e thartë janë të mira. Nëse keni një toksikë në mëngjes, atëherë hani disa krisur pa dalë nga shtrati, dhe pak më vonë me qetësi të ha mëngjes dhe nauze duhet të tërhiqen. Ushqimi i mollëve nuk është shumë i përshtatshëm, sidomos nëse shkoni në një takim biznesi dhe toksiciteti nuk ju lë vetëm. Pra, bëni vetes një prerje të mollëve të thartura dhe t'i thani ato. Tharja është e përshtatshme për të marrë me vete dhe përmban shumë vitamina. Gjithashtu është shumë e dobishme të pini shumë ujë të pijshëm. Në këtë periudhë, norma e përditshme është 8 syze. Përjashtimet janë vetëm ato gra që janë të prirura për të ënjtur.
Nëse nuk doni të hani fare, përpiquni të bindni veten dhe fëmijën, hani atë që doni, por me kusht që kjo të mos jetë e dëmshme. Për shembull, nëse jeni të lumtur për të ngrënë arrë dhe nuk dëshironi që mishi të shkojë për të përmbushur trupin tuaj, dhe të bëjë një sallatë perimesh me arugula dhe arra pishe. Është shumë e shijshme dhe e dobishme. Dhe fëmija juaj do të thotë faleminderit.
Ushqimi i një gruaje shtatzënë në fazat e hershme mund të kombinohet në një menu me pjata që janë gatuar për një çift ose të gatuar, dhe perime janë shërbyer, të freskëta dhe të gatuara.
Menuja e mostrës për ditën:
- Mëngjesi i parë: bollgur me rrush të thatë, një sanduiç me gjalpë dhe djathë, çaj.
- Mëngjesi i dytë: sallatë frutash.
- Dreka: petë pule supë, patate të ziera me gjeldeti të pjekur, sallatë perime të veshur me vaj vegjetal, një gotë kos.
- Supë pasdite: një vezë, një peksimadhe, një gotë lëng.
- Darka: orizi i zier me peshk deti, steamed, sallatë me karota të freskëta, të kalitur me salcë kosi të ulët yndyrë ose kos, çaj.
- Darkë e dytë: një pjesë e vogël e gjizës me fruta dhe arra.