Menuja e saktë ushqyese për gratë shtatzëna ndryshon pak në përputhje me kohën, sepse në çdo fazë të zhvillimit të fetusit të fetusit ai ka nevojë për mikroelemente të ndryshme për formimin e shëndetshëm të trupit. Më parë besohet se një grua duhet të hajë "për dy" dhe nëse ajo kishte një binjakëzim, ishte e nevojshme për të ngrënë pjesë të mëdha të ushqimit me kalori të lartë, dhe kjo, nga ana tjetër, çoi në një sërë peshë të tepërt si fëmija më shtatzënë dhe të ardhmen.
Ndoshta kjo ishte e vërtetë një herë, sepse gratë ishin të angazhuara në punë të rënda fizike dhe duhej të plotësonin jo vetëm nevojat e trupit të tyre, por edhe fëmijën. Në ditët e sotme, kur shumë njerëz kanë një stil jetese me aktivitet të ulët dhe nuk shpenzojnë shumë energji, kaloritë e tepërta janë të padobishme. Menuja e gruas shtatzënë duhet të përbëhet nga e thjeshta, e dobishme, lehtësisht e tretur dhe që i përgjigjet nevojave të saj dhe fëmijës.
Variant diametralisht i kundërt i një dërgese të gabuar kur gruaja për një arsye ose një tjetër refuzon të hajë normalisht. Pastaj, fruti merr të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten nga trupi i nënës, dhe kjo ndikon negativisht në shëndetin e saj, dhe trupi i foshnjës mund të perceptohet edhe si diçka e huaj, deri në dhe duke përfshirë refuzimin. Është e domosdoshme t'i përmbahemi mesatares së artë në dietë për ruajtjen dhe mbajtjen e shtatzënisë.
Menuja e gruas shtatzënë në tremujorin e parë
Baza e dietës në fillim të shtatzënisë është materiali kryesor i ndërtimit - proteina. Pas të gjitha, tani është hedhja e të gjitha organeve vitale të foshnjës. Të rëndësishme dhe vitamina të tilla si bakër, zink, selen, acid folik, të cilat janë përgjegjëse për parandalimin e patologjive të lindura. Kobalti dhe jodi janë të përfshira në hedhjen e një gjëndje të shëndetshme tiroide, dhe vitaminat B dhe acid askorbik do të ndihmojnë të përballojnë toksicitetin. Ju duhet të pini të paktën dy litra në ditë. Një dietë e ekuilibruar për gratë shtatzëna duhet të përfshijë në menynë e përditshme për një listë të tillë të produkteve:
- perime të freskëta dhe të zeza të disponueshme nga sezoni - karrota, spinaqi, selino, panxhar, patate, kungull, zarzavate me gjethe, qepë dhe hudhra;
- bollgur, mel, hikërror, qull gruri;
- qumësht, djathë me gjalpë të ulët, djathë, kokteje të frutave milky;
- frutat dhe manaferrat, të preferuara në këtë zonë. Mango ekzotike dhe fruta pasionesh, mund të shkaktojnë alergji të padëshiruara;
- mish të zier me pak yndyrë ose të pjekur, si dhe peshq të detit.
Trimesteri i 2 -të Shtatzënë
Gjatë kësaj periudhe, nevoja për rritjen e fetusit në lëndë ushqyese dhe në vitamina. Nëse në tremujorin e parë përmbajtja kalori e enëve ishte 2000 kalori, tani ajo duhet të rritet në 2500, por jo nga ëmbëlsirat dhe muffins, por për shkak të konsumit në rritje të yndyrave. Veçanërisht të dobishme janë yndyrnat vegjetale, por kafshët duhet të konsumohen me kujdes:
- gjizë, produkte të qumështit të avulluar dhe djathrave të forta;
- vezët, peshqit e detit, pulat e bardhë apo viçi;
- sallata dhe lëngje perime dhe fruta;
- mjaltë, pelte, marshmallows dhe fruta të thata si një ëmbëlsirë.
Menuja e gruas shtatzënë në tremujorin e tretë
Në javët e fundit, frekuenca e ngrënies duhet të rritet në 6-7 herë në ditë. Ekziston nevoja në pjesë të vogla kështu që nuk ka siklet. Një menyre e dobishme për gratë shtatzëna tani është ushqimi i lehtë dhe me pak yndyrë, një minimum kripësh dhe produkte të dëmshme që përmbajnë atë, siç janë: konserva, salcice, peshku i kripur dhe i thatë:
- supave të lehta të perimeve dhe supave me pak yndyrë me mish;
perime dhe fruta që nuk shkaktojnë bloating dhe fermentim në zorrë (hiqni kumbulla, rrush, kërpudha, lakër, kajsi, bizele dhe fasule nga racionet); - ëmbëlsirat në formë të frutave të thata dhe pastas;
- produktet e qumështit acidik para shtratit;
- bukë nga miell i pjekur dhe fibra në formë të bioadditivëve.
Menjëherë para lindjes për 2-3 javë duhet të përjashtohet çokollata dhe agrume, sepse ato shpesh bëhen fajtorët e skuqjen në një fëmijë të porsalindur. Nëse është e arsyeshme të qaseni në përzgjedhjen e produkteve dhe të bëni një meny të përshtatshme për gratë shtatzëna, atëherë për disa do të jetë e mundur të shmangni shtimin e peshës së panevojshme dhe të lindni një fëmijë të shëndetshëm.