Nuk është sekret që gjatë shtatzënisë foshnja në bark të ha atë që konsumon nëna e tij. Prandaj, një grua duhet të rishikojë dietën e saj. Është e nevojshme për të eliminuar plotësisht skuqur, yndyror dhe me aromë. Dhe jo për të fituar peshë të tepërt, ju duhet të hani kalori të ulët, por në të njëjtën kohë ushqime të dobishme.
Ndryshe nga dietat e tjera të kundërindikuara në shtatzëni, dieta e proteinave është e dobishme jo vetëm për vetë gruan, por edhe për fëmijën e saj të ardhshëm. Dieta e proteinave mbështet përkryer imunitetin, ndikon pozitivisht mikroflora të zorrëve dhe ndihmon me ushqyerjen me gji, duke pritur për ju pas lindjes së fëmijës.
Çfarë është një dietë proteinike për gratë shtatzëna?
Në kundërshtim me mendimin mbizotërues se një dietë është gjithmonë një kufizim i rreptë në ushqim që mund të dëmtojë një fëmijë, një dietë proteinike vetëm rregullon sasinë e proteinave të konsumuar në ditë.
Ju keni nevojë për të rritur marrjen e proteinave të pastër në 2-2,5 g në ditë, të llogaritur për 1 kg të peshës trupore. Kjo është, norma e përditshme e proteinave duhet të jetë rreth 100-120 g.
Në këtë dietë nuk kufizohet vetëm tek proteinat. Janë të lejuara edhe yndyrnat dhe karbohidratet, pasi ato janë të nevojshme për zhvillimin normal të foshnjës. Thjesht, sasia e tyre duhet të reduktohet në një nivel të caktuar, duke eleminuar produktet e miellit, sheqerin, bukën etj.
Me çdo vakt, gratë shtatzëna duhet të konsumojnë vetëm një pjesë të ushqimit të proteinave. Me një tejkalim të proteinave në dietë ekziston rreziku i mbingarkimit të trupit me produktet e dekompozimit të tij - kreatininës, ure dhe acidit urik. Dhe kjo, nga ana tjetër, mund të shkaktojë tendosje të panevojshme në mëlçinë dhe veshkat.
Ashtu si me çdo dietë tjetër, gjatë një diete proteinike, gratë shtatzëna duhet të hanë të paktën 4-5 herë në ditë dhe në pjesë të vogla. Shpërndarja e përafërt e kalorive mund të jetë si më poshtë: 30% për mëngjesin e parë, 10% për mëngjesin e dytë, 40% për drekë, 10% për meze të pasdites dhe 10% për darkën.
Ushqimi i proteinave gjatë shtatëzanisë
Menuja e përditshme për dietën e proteinave për gratë shtatzëna bazohet në produktet e lejuara në vijim:
- 2 gota qumështi;
- 2 vezë "në një qese";
- 2 tranguj, disa gjethe marule, apo ndonjë perime tjetër të gjelbër;
- drithërat - 5 herë në ditë, për shembull, fistikë apo kikirikë;
- 3 copë gjalpë;
- Një herë në ditë, ju duhet të hani diçka të pasur me vitaminë C;
- 120 g mish i kuq - mish viçi, viçi, mish deleje, derri i thatë steamed;
- 200 g gjizë të ulët yndyrë;
- një copë djathë, për shembull - mozzarella;
- 150 g peshq apo ushqim deti;
- uji në sasi të moderuar.
Gjatë dietës së proteinave, ju duhet të kufizoni ose të tërësisht të përmbaheni nga çokollata, bukë të freskët, qumështi i kondensuar, ëmbëlsira, ushqime yndyrore, fruta të ëmbla (banane, pjepra, rrush), vezë të ziera, sheqer të rafinuar dhe alkool (përdorimi i tij gjatë shtatëzanisë sillni në asgjë).
Është e rëndësishme për të ngrënë ushqime që lejohen me dietë proteinike. Për shembull, një copë mishi për të ngrënë jo me patate të pjekura, por me një gjethe marule. Dhe një simite të freskët me gjalpë dhe një fetë djathi të tenderit.
Cili është dobia e një diete proteinike për një grua shtatzënë?
Proteinat luajnë një rol shumë të rëndësishëm në zhvillimin dhe rritjen e fetusit, dhe gjithashtu kontribuojnë në forcimin e mitrës, placentës dhe gjëndrave të qumështit.
Nëse nuk mbani nivelin e nevojshëm të proteinave gjatë shtatzënisë, mungesa e saj mund të ndikojë në shëndetin e gruas dhe fëmijës së saj. Mungesa e proteinave është e mbushur me zhvillim jonormal të muskujve të fetusit, ngadalësimin e metabolizmit dhe një sasi të masës së yndyrës.
E megjithatë, ky lloj ushqimi siguron që një grua të largohet nga shtëpia e amësisë në të njëjtën formë të mirë, ashtu siç ishte para shtatzënisë.