Ngarkesa e hollë e hidhur

Barku është pjesa më problematike e trupit për të gjitha gratë. Natyra e urdhëruar në mënyrë që ajo të fillojë të grumbullojë yndyrë: një grua është një nënë e mundshme, dhe foshnja e saj e mundshme ka nevojë për një zhvlerësim të mirë! Megjithatë, kjo veçori nuk është një arsye për të pajtuar me depozitat yndyrore. Për hollimin mund të ndihmojnë kompleksin më të thjeshtë të ushtrimeve në mëngjes.

Ngarkesa për stomakun dhe anët: rekomandimet e përgjithshme

Ushtrimi ditor për humbjen e peshës është mënyra më e dobishme për trupin të jetë i hollë. Nëse e kombinoni atë me ushqimin e duhur, yndyra do të shkrihet vetëm para syve tuaj!

Çfarë duhet të përfshijë një pagesë efektive për humbjen e peshës? Para së gjithash, stërvitje aerobike. Ajo është ajo, dhe në asnjë mënyrë nuk ushtron për shtyp, ndihmon për të hequr qafe yndyrën. Stërvitja aerobike po kandidon, duke lënë mënjanë litarin, ose duke bërë ushtrime me një peshë të lehtë dhe shumë përsëritje. Kjo është ajo që ju nevojitet për harmoninë më të shpejtë të fitimit!

Ngarkimi në mëngjes për humbje peshe duhet të jetë i rregullt - përndryshe thjesht nuk do të ketë efekt. Zgjidhe veten që është më i përshtatshëm për ju: tri herë në javë mund të studioni për 1-1,5 orë ose 5-7 herë në javë për 30-40 minuta. Kjo zgjedhje në masë të madhe përcakton orarin tuaj dhe disponueshmërinë e kohës së lirë. Një efekt i caktuar do të jepet nga një dhe qasja tjetër.

Në mënyrë ideale, ushtrimi juaj në mëngjes për një stomak të sheshtë duhet të bëhet një orë para mëngjesit. Si opsion, pas ngarkimit pas 20-30 minutash mund të pini një gotë kos të skremuar, dhe pas 1-1,5 orë mund të ndiqni një mëngjes të plotë.

Megjithatë, stërvitja në shtëpi për humbje peshe nuk domosdoshmërisht zhvillohet në mëngjes: ju mund të organizoni atë në mbrëmje, nëse për ju është më i përshtatshëm. Nëse nuk vendosni për të mbajtur masën e muskujve, dhe për ju qëllimi kryesor - humbja maksimale e peshës, është mirë që të mos hani 1,5-2 orë para stërvitjes dhe 1,5-2 orë pas saj. Nëse doni që muskujt të restaurohen, mundeni, brenda 30-60 minutave pas trajnimit, të siguroheni ushqim nga proteina maksimale e pastër (gjizë me yndyrë të ulët, gjoksi pa dhjamë pa lëkurë). Nëse keni shumë yndyra dhe karbohidrate në produkt, merrni parasysh se trupi juaj do të marrë energji nga ushqimi dhe nuk do ta lirojë atë nga dyqanet tuaja të yndyrës, që do të thotë se efekti i humbjes së peshës do të jetë më pak i theksuar.

Ngarkesa e hollë e hidhur

Ngarkimi për pastrimin e stomakut duhet të përfshijë pikat e mëposhtme:

  1. Ngrohuni. Kjo është e përshtatshme për drejtimin në vend për 5-6 minuta, si dhe kthimin e kokës tradicionale dhe ngrohjen e nyjeve. Mos e neglizhoni këtë pjesë të rëndësishme!
  2. Pas ngrohjes, ndiqni stërvitjen në shtyp me ritmin më të shpejtë të mundshëm. Shtrirë në shpinë me këmbë të drejta, vendosni duart prapa kokës dhe hiqni shpatullat tuaja nga dyshemeja, pa prerë pjesën e poshtme të shpinës. Përsëritni 3 qasjet për 15 herë.
  3. Gjithashtu, me një ritëm të shpejtë, kryej një stërvitje për muskujt e zhdrejtë. Shtrirë në shpinë, duart prapa kokës suaj, bëj gjunjët. Gjoksi i këmbës së djathtë është vendosur në gjurin e majtë. Largohuni nga dyshemeja dhe shtrijeni bërrylin tuaj të majtë në gjurin e djathtë. Përsëriteni 15 herë. Pas kësaj, ndryshoni pozicionin e këmbëve dhe bëni një ushtrim të ngjashëm, por tani shtrijeni bërrylin tuaj të djathtë në gjurin tuaj të majtë. Përsëriteni tërë stërvitjen 3 herë.
  4. Tani - pjesa aerobike. Brenda 5-6 minutash, hidhni me një litar në çfarëdo mënyre që ju pëlqen më së miri.
  5. E madhe, në qoftë se ju keni një hoop, veçanërisht - ponderuar. Ai përkryer ndihmon për të përballuar me të dyja stomakun dhe anët, duke luajtur rolin e një massager dhe duke detyruar jo vetëm muskujt e muskujve të barkut për të punuar, por edhe muskujt e shpinës.
  6. Hitch. Shtrije në shpinë dhe shtri.

Ngarkimi për muskujt e barkut do të marrë shumë pak kohë, përveç kësaj, vetëm mos harroni dhe nuk duhet të kërkoni vazhdimisht të dhëna. Tashmë në javën e dytë dhe të tretë të klasave ju do të vini re rezultatin.